试试以下推荐的9个腹部减肥操, 轻轻松松地锻炼腹部肌肉, 减掉肚子上的赘肉!
扭转收腹
全身躺卧在地上, 双腿并拢, 往前伸直, 手臂屈肘, 两手托在后脑上下方抱头. 然后右腿屈膝适度地收拢小腿, 往上屈膝抬起左腿, 令小腿与大腿, 大腿与地面各自垂直, 抬腿的同时, 右侧上身往左前方仰起, 令右侧肩离地, 右臂手肘尽量往左膝靠拢, 腹部施力受压, 换边后重做动作.
仰卧起坐
双腿屈膝并拢, 躺卧在地上, 腰背充分舒展在地面上, 手臂屈肘, 两手抱头, 肩胛骨往后仰, 令手臂尽量靠于地面上. 边呼气边利用腹部施力, 仰起上身, 仰起的时候, 下巴往内收, 手臂微微前摆, 令手肘触碰膝盖, 同时双脚不要离地, 再慢慢躺下恢复姿势, 来回做几次.
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧, 双腿屈膝并拢, 大小腿成90度左右, 双手抱头, 一边呼气一边仰起背部以上的部位, 两肩离地, 收拢下巴, 但上身不要过度仰起, 更不要做起来, 尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地, 两脚也不要离地, 利用上腹部的肌肉来完成仰起动作.
仰起触膝
躺卧在地上, 双腿屈膝并拢, 左臂屈肘, 左手扶着后脑勺, 伸出右臂, 利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度, 拉起右侧肩部离地仰起, 用右手触碰左膝的外侧, 手臂伸直, 右侧腹部尤其受压, 可以强化内外腹斜肌的肌力.
拉伸撑地
手臂屈肘, 两手握拳, 利用下臂90度撑地, 双腿往后伸直, 两脚撑地, 并稍微相隔一个拳头的空位, 身体不要下沉, 保持与地面平行的姿势, 但注意臀部也不要往上撅起哦, 保持1分钟, 能强化腹直肌和腹横肌.
侧躺拉伸
全身侧躺在地上, 然后弯曲右臂手肘, 右手握拳, 下臂往正前方撑着地面, 让右侧身离地, 双脚并拢, 用右脚外侧和下臂支撑身体, 全身绷直, 保持直线的姿势1分钟, 左右各做3次, 能强化上下腹肌和腹斜肌.
仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧, 从大腿内侧开始, 膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢, 两手抱头, 屈肘的手臂尽量打开, 利用腹部施力往上仰起两肩, 背部及以下的部位, 包括后腰和臀部保持与地面紧贴, 同时膝盖往左右来回摆动, 腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷.
屈膝抬腿
躺卧在地上, 手臂伸直, 放在身旁, 手掌扶着地面, 双腿屈膝并拢, 离开地面, 小腿与大腿, 大腿与上身各成90度. 然后令骨盆蜷缩起来, 大腿往腹部收拢, 几乎与地面平行, 而小腿往上摆动, 臀部和后腰也随之离地.
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿, 令小腿与大腿, 大腿与上身成90度, 手臂扶于上身两旁, 并拢的膝盖往左侧上身扭动, 大腿往上身靠拢, 抬起臀部和后腰, 同时脸朝左侧转动, 然后恢复90度抬腿后, 膝盖往右侧上身扭动, 脸朝右侧, 如此来回重复数次, 锻炼腹肌的平衡.
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