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???? ?????? Si quieres tener un ratán, entonces la sentadilla es una buena acción de ejercicio. Entonces, ¿cuántos días hacer una sentadilla para tener un ratán? ??? Poniéndose en cuclillas de diferentes maneras
1, salto en cuclillas
Póngase en cuclillas y luego salte tanto como sea posible, finalice el proceso de ponerse en cuclillas, no puede presionar el conteo de acciones, puede calcular por tiempo, como saltar en cuclillas 30 segundos.
2, mono en cuclillas mono en cuclillas
Esta es una posición de cuclillas muy interesante. Para que los muslos y las caderas estimulen lo bueno, la poca flexibilidad para realizar esta acción será muy difícil de acuclillar para agarrar el tobillo o los dedos de los pies, levantarse y luego repetir.
3, salto de rana vertical
Como una rana saltando. Tu hombro y tu mano son fáciles de tocar en el suelo, trata de no tocar el suelo. Cóntese, mantenga la espalda recta.
4, cuclillas (cuclillas superficial)
Después de la formación como la formación en cuclillas en cuclillas auxiliar es muy bueno. Puedo intento iniciar la acción en cuclillas como un principiante. De hecho, esta es la posición en cuclillas, en cuclillas, al final, simplemente no lo hizo.
5, posición en cuclillas mancuerna
Si no lo hace barra con pesas, sentadillas con mancuernas es un buen método de cuclillas, dos de campana de mano, se pone en cuclillas, pesa en ambos lados de los pies, los mismos elementos esenciales de acción 'en cuclillas sin armas'.
Las mujeres en cuclillas beneficios:
1, fortalecer los músculos de la rodilla
La postura en cuclillas estándar, la rodilla y no hay heridas viejas, no sólo no harán lesión en la rodilla en cuclillas, hará que la circulación de la sangre para acelerar la rodilla, no menos fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla.
2, mejorar la fuerza del cuerpo
Sentadilla debe aplicarse a muchas partes del cuerpo de grupos musculares grandes, especialmente la sentadilla de peso, casi todo el cuerpo de los huesos tiene que participar en apoyo, por lo que todo el proceso de ejercicio puede mejorar efectivamente los músculos del cuerpo, la fuerza ósea.
3, para evitar el envejecimiento
Como dice el refrán, las personas de piernas viejas, ejercicios de sentadillas efectivas para ejercitar las piernas, aumentar los músculos de las piernas, mantener la densidad de los músculos, practicar sentadillas pueden prevenir el envejecimiento.
4, mejorar la función cardíaca y pulmonar
En cuclillas aparentemente simple, pero de hecho, el proceso de movimiento requiere una gran respiración por la boca, el entrenamiento progresivo puede continuar para fortalecer la función cardiopulmonar.
5, cadera de Qiao
Mucha aptitud para las personas que recomiendan que las mujeres practiquen la sentadilla para practicar Qiaotun. En cuclillas cuando el glúteo mayor y los músculos de la cintura son capaces de hacer ejercicio, sentadilla a largo plazo, la curva de la espalda de la mujer es más obvia.
El tiempo de inicio de entrenamiento se puede hacer 60 veces, un grupo de 15-20, el resto terminado para continuar. La sentadilla ha sido controvertida, no dañará las rodillas de la discusión es diferente, pero es seguro que el profundo El tiempo de movimiento en cuclillas, el movimiento muscular es absolutamente dañará la rodilla saludable.
Cuando nos agachamos hasta el punto más bajo, si relajamos los músculos cuando la rodilla apareció, para que nuestros ligamentos y el tejido del cartílago no sean capaces de resistir su mayor resistencia a la tensión, tan fácil de dañar la rodilla.
En general, siempre y cuando las normas de postura en cuclillas, la cantidad de sentadilla y sentadilla no dañe el cuerpo. Si no está seguro de si el estándar, la mejor guía de los profesionales, el cuerpo tiene otras enfermedades, El consejo del médico para ver si causará daño al cuerpo.
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