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???? ?????? 당신이 등나무를 원한다면, 쪼그리고 앉는 것이 좋은 운동 행동입니다. 그럼, 등골을 갖기 위해 쪼그리고 앉는 일을 몇 일 동안 할 수 있습니까? ??? 다른 방식으로 웅크 리기
1, 스쿼트 점프
스쿼트 다운 후 가능한 한 많이 점프, 쪼그리고 앉는 과정에 착륙, 당신은 액션 카운트를 누를 수 없으며, 스쿼트 점프 30 초와 같은 시간으로 계산할 수 있습니다.
2, 쪼그리고 앉는 원숭이 쪼그리고 앉는 원숭이
이것은 매우 흥미있는 쪼그리고 앉는 것입니다. 허벅지와 엉덩이가 좋은 것을 자극하기 위해,이 행동을하기에 융통성이 부족하면 발목이나 발가락을 붙잡고 일어나서 반복하기가 매우 어려울 것입니다.
3, 수직 개구리 점프
개구리 뛰기처럼. 어깨와 손이 땅에 닿기 쉽습니다. 땅에 닿지 않도록하십시오. 가슴을 위로하고, 등을 똑바로 유지하십시오.
4, 쪼그리고 앉는 (쪼그리고 앉는)
보조 트레이닝 후 쪼그리고 앉아서 훈련하는 것은 아주 좋은데, 스쿼트 시작 액션을 시도하는 초보자로 사용할 수 있습니다. 사실, 이것은 쪼그리고 앉아 있지만 결국에는 쪼그리고 앉지 않습니다.
5, 덤벨 쪼그리고 앉는 행위
적재 바벨이없는 경우, 덤벨 쪼그리고 앉는 방법은 양손으로 종소리를 들고, 쪼그리고 앉고, 아령과 발의 양쪽에, '손 쪼그리고 앉다'로 행동 필수 사항입니다.
여성 스쿼트 혜택 :
1, 무릎 근육 강화
웅크리는 자세 기준 및 무릎은 오래된 상해가 아니다, 쪼그리고 앉는 것은뿐만 아니라 무릎 부상을, 혈액 순환의 무릎 부분에, 근육 조직의 주위에 무릎을 강화하기 위하여 또한 가속화 할 것이다.
2, 체력 향상을 위해
스쿼트 (Squat)는 큰 근육 그룹, 특히 체중 웅크리는 체내의 많은 부분에 적용해야하는데, 뼈의 거의 전체가 지원에 참여해야하므로 운동의 전체 과정이 효과적으로 신체 근육, 뼈의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
3, 노화 방지
속담처럼 사람들이 오래된 다리를 쪼그리고 효과적인 다리 근육을 쪼그리고, 다리 근육을 늘리고, 근육 밀도를 유지하며, 쪼그리고 앉아서 노화를 예방할 수 있습니다.
4, 심장 및 폐 기능 향상
겉보기에는 단순하지만, 실제로 운동의 과정은 큰 입으로 호흡을 필요로, 진보적 인 훈련은 심폐 기능을 강화하기 위해 계속할 수 있습니다.
5, Qiao hip
여성의 스트레칭 연습을 위해 스쿼트를 연습하는 여성에게 추천하는 스쿼트. 대퇴근과 허리 근육이 운동을 할 수 있고, 장기간 쪼그리고 앉을 수 있고, 여성의 커브가 더 분명합니다.
시작 훈련 시간은 60 회, 15-20 그룹은 계속해서 휴식을 취할 수 있습니다. 스쿼트는 논란의 여지가 있으며 논쟁의 무릎을 손상시키지 않을 것입니다. 그러나 그 깊이는 분명합니다. 스쿼트 운동 시간은 근육 운동이 무릎 건강에 절대적으로 손상됩니다.
우리가 가장 낮은 지점으로 쪼그리고 앉을 때, 무릎이 튀어 나올 때 근육을 이완 시키면 우리의 인대와 연골 조직이 긴장에 대한 최대 저항을 견딜 수 없게되어 무릎을 쉽게 손상시킬 수 있습니다.
일반적으로 쭈그려 앉아 자세 기준, 쪼그리고 앉아과 squat의 양은 몸에 해를 입히지 않는 한. 표준 여부, 전문가에 의해 최고의 가이드, 신체가 다른 질병을 가지고 있는지, 의사가 신체에 해를 입힐 지 알아보기위한 조언.
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