कितना समय बिगड़ते हैं?

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अलग-अलग तरीकों से बैठना

1, बैठना कूद

नीचे बैठो और फिर जितना संभव हो उतना कूदो, बैठने की प्रक्रिया लैंडिंग, आप कार्रवाई की गिनती नहीं दबा सकते, आप समय की गणना कर सकते हैं, जैसे स्क्वाट कूद 30 सेकंड।

2, बंदर बैठनेवाला बैठनेवाला बैठनेवाला

यह एक बहुत दिलचस्प बैठता है। अपने जांघों और कूल्हों के लिए इस क्रिया को करने के लिए अच्छे, खराब लचीलेपन को प्रोत्साहित करने के लिए अपने टखने या पैर की उंगलियों को जब्त करना, उठो, और फिर दोहराने के लिए बहुत मुश्किल होगा।

3, ऊर्ध्वाधर मेंढक कूद

एक मेंढक कूद की तरह.आपके कंधे और हाथ जमीन को छूने के लिए आसान हैं, उन्हें जमीन को छूने की कोशिश न करें। छाती ऊपर की तरफ रखें।

4, बैठना (बैठनेवाला)

सहायक ट्रेनिंग के बाद बैठने की दौड़ के रूप में बैठना बहुत अच्छा है। फ्लाट स्टार्ट एक्शन की कोशिश करने के लिए एक नौसिखिए के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। वास्तव में, यह फूहड़ है, लेकिन केवल अंत में बैठना नहीं है।

5, डंबबेल बैठनेवाला

यदि आपके पास लोड करने के लिए कोई लोहे का दंड नहीं है, तो डंबल फेटाट एक अच्छा वजन स्क्वाटिंग विधि है, दोनों हाथ घंटियां खड़े हैं, अपने पैरों के दोनों किनारों पर बैठने के लिए डंबल, हाथ फूहड़ के साथ कार्रवाई आवश्यक।

महिला व्यर्थ लाभ:

1, घुटने की मांसपेशियों को बढ़ाने

आसन मानकों का सामना करना पड़ता है, और घुटने की पुरानी चोट नहीं होती है, फूहड़ न केवल घुटने की चोट का कारण बनता है, बल्कि रक्त परिसंचरण के घुटने के हिस्सों को भी तेज करने के लिए, न केवल मांसपेशियों के ऊतकों के आसपास घुटने को मजबूत करने के लिए।

2, शरीर की ताकत में सुधार करने के लिए

स्क्वेट को बड़े मांसल समूहों के शरीर के कई हिस्सों पर लागू करने की जरूरत है, विशेष रूप से वजन में फूहड़, हड्डियों के लगभग पूरे शरीर को समर्थन में भाग लेना पड़ता है, इसलिए व्यायाम की पूरी प्रक्रिया शरीर की मांसपेशियों, हड्डी की ताकत को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकती है।

3, उम्र बढ़ने को रोकने के लिए

जैसा कि कहा जाता है, पुराने बूढ़े पैर पुराने होते हैं, प्रभावी व्यायाम पैर की मांसपेशियों, पैर की मांसपेशियों में वृद्धि, मांसपेशियों के घनत्व को बनाए रखिए, अभ्यास में बैठने से उम्र बढ़ने को रोक सकता है।

4, दिल और फेफड़ों के समारोह में सुधार

प्रतीत होता है सरल, लेकिन वास्तव में आंदोलन की प्रक्रिया में एक बड़ा मुंह श्वास लेने की आवश्यकता है, प्रगतिशील प्रशिक्षण कार्डियोपल्मोनरी समारोह को मजबूत करना जारी रख सकता है।

5, क़ियाओ हिप

क्वायोऑटोन अभ्यास करने के लिए महिलाओं को अनुशंसित अभ्यास करने के लिए महिलाओं की बहुत सारी फिटनेस होती है। स्क्वाट, जब ग्लुटेस मैक्सिमस और कमर की मांसपेशियों में व्यायाम करने में सक्षम होते हैं, लंबी अवधि के फूहड़, महिलाओं की पीठ की अवस्था अधिक स्पष्ट होती है।

प्रशिक्षण समय शुरू करने के लिए 60 बार किया जा सकता है, 15-20 का समूह, जारी रहने के लिए आराम किया जाता है। स्क्वाट विवादास्पद है, तर्क के घुटनों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह निश्चित है कि गहरा स्क्वेट आंदोलन का समय, मांसपेशियों का आंदोलन पूरी तरह से घुटने के स्वस्थ को नुकसान पहुंचाएगा

जब हम सबसे कम बिंदु पर बैठते हैं, यदि आप मांसपेशियों को आराम करते हैं, जब घुटने बंद हो जाता है, ताकि हमारे स्नायुबंधन और उपास्थि ऊतक तनाव के लिए अपना सबसे बड़ा प्रतिरोध सामना करने में सक्षम न हो, तो घुटने को नुकसान पहुँचाए जाने में आसान हो।

सामान्य तौर पर, जब तक बैठने की मुद्रा मानकों के रूप में बैठने की स्थिति में, स्क्वाट और फूहड़ की मात्रा शरीर को नुकसान नहीं पहुंचेगी। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि क्या पेशेवरों के मानक, सबसे अच्छी मार्गदर्शिका, शरीर में अन्य बीमारियां हैं, यह देखने के लिए डॉक्टर की सलाह है कि यह शरीर को नुकसान पहुंचाएगी या नहीं।

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