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???? ?????? Si vous voulez avoir un rotin, puis squat est une bonne action d'exercice. Ensuite, combien de jours pour faire un squat afin d'avoir un rotin, il? ??? Accroupi de différentes manières
1, saut de squat
Accroupissez-vous et puis sauter autant que possible, l'atterrissage du processus d'accroupissement, vous ne pouvez pas appuyer sur le compte d'action, vous pouvez calculer par le temps, comme le saut de squat 30 secondes.
2, singe accroupi de singe accroupi
C'est un accroupissement très intéressant.Pour vos cuisses et hanches pour stimuler le bien, une faible flexibilité pour faire cette action sera très difficile à s'accroupir pour saisir votre cheville ou les orteils, se lever, puis répétez.
3, saut de grenouille verticale
Comme un saut de grenouille. Votre épaule et votre main sont faciles à toucher le sol, essayez de ne pas les laisser toucher le sol.
4, accroupi (accroupi)
Accroupi comme un squat après l'entraînement auxiliaire est très bon.Il peut être utilisé comme un novice pour essayer l'action de démarrage squat.En fait, c'est squat, mais pas accroupi à la fin seulement.
5, accroupi d'haltère
Si vous ne barbell portant le poids, squat haltères est une méthode assez bon squat, deux cloche à main, squats, haltère dans les deux côtés de vos pieds, de squat sans armes »les mêmes éléments essentiels d'action.
Avantages accroupis femelles:
1, améliorer les muscles du genou
La posture squat standard, du genou et pas de vieilles blessures, non seulement ne pas faire blessure au genou squat, fera la circulation sanguine pour accélérer le genou, pas moins renforcement des muscles autour du genou.
2, pour améliorer la force du corps
Squat doit s'appliquer à de nombreuses parties du corps de grands groupes musculaires, en particulier le poids squat, presque tout le corps des os doivent participer au soutien, de sorte que l'ensemble du processus d'exercice peut effectivement renforcer les muscles du corps, la solidité des os.
3, pour prévenir le vieillissement
Comme le dit le dicton, les vieilles jambes vieilles, squat, exercent efficacement les muscles des jambes, augmenter les muscles des jambes, garder la densité des muscles, la pratique accroupie peut prévenir le vieillissement.
4, améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire
Accroupi apparemment simple, mais en fait le processus de mouvement nécessite une grande respiration de la bouche, l'entraînement progressif peut continuer à renforcer la fonction cardio-pulmonaire.
5, hanche Qiao
Beaucoup de remise en forme à des personnes qui recommandent aux femmes de s'entraîner à squatter pour pratiquer Qiaotun.Scrat lorsque les muscles du fessier et de la taille sont capables de faire de l'exercice, squat à long terme, la courbe du dos des femmes est plus évidente.
Commencer le temps d'entraînement peut être fait 60 fois, un groupe de 15-20, fini le repos pour continuer Squat a été controversé, n'endommagera pas les genoux de l'argument est différent, mais il est certain que le profond Squat temps de mouvement, le mouvement musculaire est absolument endommagera le genou en bonne santé.
Lorsque nous nous accroupissons au point le plus bas, si vous relâchez les muscles lorsque le genou est apparu, de sorte que nos ligaments et cartilage ne peuvent pas résister à leur plus grande résistance à la tension, si facile à endommager le genou.
En général, aussi longtemps que les normes de posture accroupie, la quantité de squat et de squat ne porte pas préjudice à l'organisme.Si vous ne savez pas si la norme, le meilleur guide par les professionnels, le corps a d'autres maladies, Le conseil du médecin pour voir si cela va causer des dommages au corps.
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