El vientre plano no es suficiente, ahora la línea del chaleco es el rey, con una línea de chaleco, ¡tiene unas líneas musculares encantadoras! ¡Chicas cómo practicar la línea del chaleco! ¡Xiao Bian envió inmediatamente a la colección 10 movimientos para que puedas mostrar una buena figura!
Tutoriales de chaleco súper prácticos
1, acostado paso de espacio
Acostado en la estera de yoga, la espalda ligeramente levantada, las piernas hacia arriba para hacer el paso cruzado, como un ballet, recuerde las piernas para enderezar Oh. Acción durante 45 segundos, se recomienda hacer 50-60 grupo cada vez.
2, sentadillas con carga de peso
Sin mangas, con las piernas dobladas 90 °, las manos estiradas hacia adelante, toque los dedos de los pies. Las manos de las pesas (llenas con una botella de agua)
3, estiramiento de la espalda
Piernas de hasta 90 grados en ángulo recto, copia de seguridad, sus manos intentan tocar los dedos del pie Acción durante 45 segundos, se recomienda hacer 20-30 cada vez.
4, flexión y abdomen
La parte superior de la pierna está todavía en los costados del cuerpo, de modo que después de la pierna, la flexión del abdomen, las piernas hacia abajo cuando las piernas están rectas, los pies no tocan el suelo, mientras que el control con el abdomen , Cada grupo hizo quince, repetir para hacer tres grupos, el medio puede descansar de treinta a cuarenta segundos.
5, lado para mencionar cruz
Lado, piernas y el mismo lado del brazo como soporte, fuerza hacia arriba para mencionar la acción durante 45 segundos, se recomienda hacer de 20 a 30 veces cada vez.
6, sentadillas + giro abdominal
Las piernas se abren con el ancho de los hombros, las manos sostienen la mancuerna (llena de agua con una botella de agua mineral), colocan las manos sobre el pecho, hacia abajo, hacia arriba, cuando el cuerpo hacia la izquierda se invierte, levanta la rodilla derecha cerca del pecho. Cuando el cuerpo gira hacia la izquierda, levante la rodilla izquierda cerca del cofre.
7, soporte de palabra V
Las piernas levantadas desde el suelo, las manos y las caderas para todo el cuerpo para soporte, con el poder de los músculos abdominales para hacer movimiento telescópico, el pecho y la articulación de la rodilla para acercarse, estirando la acción durante 45 segundos, se recomienda hacer 20-30 cada vez.
8, paso de escalada
Extremidades dobladas, piernas dobladas 90. La pierna izquierda no se mueve, la pierna derecha se mantiene cerca del pecho durante 15 segundos, la pierna derecha se recupera rápidamente in situ, para que la pierna izquierda permanezca 15 segundos.
9, estiramiento lateral
De pie, una mano con mancuernas (llena con una botella de agua mineral) sobre su cabeza, el cuerpo al lado de la fuerza doblada, el pecho y la cabeza en la medida de lo posible, la otra mano para tocar los dedos y luego recuperar, para el otro lado.
10 apoyos laterales
Soporte de placa unilateral, vientre delgado y nalgas, mantener el cuerpo como una línea, levantamiento de glúteos. Se ubicará en la parte superior de la pierna flexionándose lentamente, encima del brazo también se abrirá. Luego restaure la repetición de 30 segundos, luego para el otro lado El
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