फ्लैट पेट पर्याप्त नहीं है, अब बनियान लाइन राजा है, एक बनियान लाइन के साथ, इसमें एक खूबसूरत मांसपेशी लाइन होती है! लड़कियों को बनियान लाइन कैसे अभ्यास करनी है? जिओ बियान ने तुरंत संग्रह में भेज दिया! 10 चालें ताकि आप एक अच्छी आकृति दिखा सकें!
सुपर व्यावहारिक जैकेट ट्यूटोरियल
1, अंतरिक्ष चरण नीचे झूठ बोल रहा है
योग की चटाई पर झूठ बोलना, थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, बैल की तरह क्रॉस-स्टेप करने के लिए पैर, ओह को सीधा करने के लिए पैर याद रखें। 45 सेकंड के लिए एक्शन, प्रत्येक बार 50-60 ग्रूप करने की सलाह दी जाती है
2, भारोत्तोलन बैठो-अप
बिना आलस, पैर 90 डिग्री झुका, हाथों को आगे बढ़ाया पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। डंबल्स (पानी की बोतल से भरा हुआ)
3, पिछला खंड
पैरों के ठीक कोण पर 90 डिग्री तक, बैक अप, उसके हाथों को छूने की कोशिश करते हैं। 45 सेकंड के लिए कार्रवाई, प्रत्येक बार 20-30 करने की सिफारिश की जाती है
4, बल और पेट
ऊपरी पैर अभी भी शरीर के किनारों पर है, ताकि पैर के बल के पेट के बाद, पैरों को सीधे पैर के नीचे, पैर जमीन को छूने न दें, जबकि पेट के साथ नियंत्रण , प्रत्येक समूह पंद्रह बना, तीन समूहों को दोहराने के लिए, मध्य तीस से चालीस सेकंड आराम कर सकता है
5, क्रॉस का उल्लेख करने की ओर
साइड, पैरों और हाथ की एक तरफ एक समर्थन के रूप में, ऊपर की ओर बल के लिए 45 सेकंड के लिए कार्रवाई का उल्लेख करने के लिए, प्रत्येक बार 20-30 बार करने की सिफारिश की जाती है
6, बैठना + पेट के मोड़
कंधे की चौड़ाई के साथ खुले हुए पैर, डंबल (पानी खनिज पानी की बोतल से भरा हुआ) वाले हाथ, उसकी छाती पर हाथ रखो। नीचे बैठना, जब शरीर को बायीं ओर पीछे जाने के लिए, छाती के पास सही घुटने उठाएं। , जब शरीर बाईं ओर चला गया, छाती के पास बाएं घुटने उठा।
7, वी शब्द समर्थन
पेट की मांसपेशियों की शक्ति के साथ जमीन के हाथों और कूल्हों से उठाए गए पैर, दूरबीन आंदोलन, छाती और घुटने के जोड़ को एक साथ घूमने के लिए, 45 सेकंड के लिए कार्रवाई करने के लिए, प्रत्येक बार 20-30 करने की सिफारिश की जाती है
8, चढ़ाई कदम
अंगों तुला, पैरों की मोड़ 90. बाएं पैर नहीं चलते, 15 सेकंड के लिए छाती के करीब रखने के लिए दाहिना पैर, बाएं पैर के लिए दाएं पैर जल्दी से बरामद किया जाता है, 15 सेकंड रखने के लिए
9, ओर खिंचाव
स्थायी, एक हाथ अपने सिर पर डंबेल (खनिज पानी की पानी की बोतल से भरा होता है), बल की ओर, छाती और सिर के किनारे तक शरीर, जहां तक संभव हो, अंगूठे को छूने के लिए दूसरी तरफ। फिर दूसरी ओर,
10 पक्ष समर्थन
एकतरफा प्लेट का समर्थन, पतली पेट और नितम्बों, शरीर को एक पंक्ति, नितंब लिफ्ट के रूप में रखें। ऊपरी पैर में धीरे-धीरे खुले झुकने, हाथ के ऊपर भी खुली हुई होगी। फिर दोबारा 30 सेकंड दोबारा बहाल करें, फिर दूसरी तरफ ।
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