Ventre plat ne suffit pas, maintenant la ligne de gilet est roi, avec une ligne de veste, il a une charmante ligne de muscles! Filles comment pratiquer la ligne de gilet? Xiao Bian immédiatement envoyé à la collection! 10 mouvements afin que vous puissiez montrer une bonne figure!
Tutoriels de gilet super pratique
1, couché pas de l'espace
Allongé sur le tapis de yoga, le dos légèrement surélevé, les jambes vers le haut pour faire un pas croisé, comme un ballet, rappelez-vous les jambes pour redresser Oh. Action pendant 45 secondes, il est recommandé de faire 50-60 groupe à chaque fois.
2, sit-ups portants
Sans manches, les jambes pliées à 90 °, les mains tendues vers l'avant touchent les orteils Les mains des haltères (remplies de bouteille d'eau)
3, étirement du dos
Les jambes jusqu'à 90 degrés à angle droit, sauvegarder, ses mains essaient de toucher les orteils.Agissez pendant 45 secondes, il est recommandé de faire 20-30 à chaque fois.
4, flexion et abdomen
La jambe supérieure est toujours sur les côtés du corps, de sorte qu'après la flexion de l'abdomen de la jambe, les jambes vers le bas lorsque les jambes droites, les pieds ne touchent pas le sol, tandis que le contrôle de l'abdomen , Chaque groupe fait quinze, répétez pour faire trois groupes, le milieu peut reposer trente à quarante secondes.
5, côté à mentionner croix
Le côté, les jambes et le même côté du bras comme support, la force vers le haut pour mentionner l'action pendant 45 secondes, il est recommandé de faire 20-30 fois chaque fois.
6, squat + torsion abdominale
Les jambes ouvertes avec la largeur des épaules, les mains tenant l'haltère (rempli de bouteille d'eau minérale d'eau), mettre les mains sur sa poitrine.Descendre vers le haut, lorsque le corps vers la gauche pour inverser, soulevez le genou droit près de la poitrine. , Quand le corps a tourné vers la gauche, soulevez le genou gauche près de la poitrine.
7, V support de mot
Les jambes levées du sol, les mains et les hanches pour le corps entier pour le soutien, avec la puissance des muscles abdominaux pour faire mouvement télescopique, la poitrine et le genou pour se rapprocher, étirement d'action pendant 45 secondes, il est recommandé de faire 20-30 à chaque fois.
8, étape d'escalade
Membres fléchis, les jambes pliées 90. la jambe gauche ne bouge pas, la jambe droite pour rester près de la poitrine pendant 15 secondes, la jambe droite rapidement récupérée in situ, pour la jambe gauche de garder 15 secondes.
9, étirement latéral
Debout, une main va haltère (rempli de bouteille d'eau minérale) sur sa tête.Le corps sur le côté de la force pliée, la poitrine et la tête aussi loin que possible, l'autre main pour toucher les orteils.Retourner, pour l'autre côté.
10 supports latéraux
Le soutien de la plaque unilatérale, le ventre mince et les fesses, gardent le corps comme une ligne, les fesses se lèvent.Sera situé dans la jambe supérieure se pliant lentement ouvert, au-dessus du bras également plié.Rétablir ensuite la répétition 30 secondes, puis pour l'autre côté Le
'Envoyer des avantages: venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Vous voulez perdre du poids en bonne santé? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Attention '39 collège de fitness de perte de poids ' (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés 'Jour' Neuf filles te donnent immédiatement!
