Debe utilizarse para ajustar el método de la dieta, de modo que el cada vez más prominente del abdomen, una vez más restaurar plano Oh.
Dieta diaria para aumentar el número de contenido de fibra dietética de alimentos altos puede lograr el propósito de la cintura delgada
El trabajo moderno está ocupado, por lo que el mercado que hay puede ayudar a eliminar los alimentos saludables, incluidos los probióticos, los aminoácidos, las enzimas, las cianobacterias, el aloe y otras opciones públicas.
Puede primero tres comidas al día dieta, y más para aumentar el contenido de fibra dietética de los alimentos, siempre y cuando un pequeño cambio, no tenga que gastar mucho dinero, puede lograr el propósito de reducir la cintura, el siguiente común y barato en el mercado siete tipos de contenido de fibra La comida, pero también te enseñan a comer Oh?
Batatas
Las batatas en los comienzos de Taiwán se consideraban baratas, la comida civil vulgar, a menudo escuchaban a los ancianos, decían que no había dinero para comprar arroz para comer, solo se podían usar para cavar melón o camote, mezclado con arroz blanco raro en la fruta, los tiempos cambian, Ahora la batata es comida popular de alto nivel muy popular, gachas de camote, batatas al vapor son muy populares.
De hecho, la nutrición de la batata es bastante rica, Yu Yiyan dijo que el contenido de fibra dietética de batata es muy alta, comer puede estimular la motilidad gastrointestinal, además, la batata es rica en oligosacáridos, para ayudar al crecimiento de los probióticos, la salud beneficiosa del intestino grueso, que contiene La fibra soluble en agua, pero también para mantener la flexibilidad y los vasos sanguíneos lisos, para la prevención de la esclerosis arterial y reducir el colesterol, son útiles.
100 gramos de arroz es aproximadamente la mitad de un tazón de arroz o dos tostadas, si la implementación actual del control del peso de las personas, se recomienda reemplazar el arroz de la cena, la batata o la sopa dulce de batata de calor más alto, debe tratar de evitar.
Cómo comer?
1. batatas al vapor: si desea comer batatas para aumentar la motilidad gastrointestinal a la circunferencia de la cintura más pequeña, Yu Yiyan sugirió que la mejor manera de cocinar el vapor, la piel con un cepillo limpio en la olla eléctrica, incluso la piel para comer, Rico, para estimular la motilidad gastrointestinal lo mejor.
2. Batatas horneadas: si no le gusta el sabor de las batatas, también puede utilizar la manera de hornear, lo más conveniente es poner el horno con un fuego pequeño lentamente horneado, lo mismo se puede hornear con la piel para comer.
3. papilla de camote: también puede agregar un poco de agua en el arroz blanco, papilla de camote hervida, muy saludable.
4. leche de camote: patatas dulces peladas después de limpiar con wok eléctrico, agregar leche, pulpa batida de fructosa, es deliciosa leche de camote, recuerde incluso comer residuos de melón juntos para comer en la fibra.
Apple
Europa tiene un proverbio que dice: "Un día, una manzana, deja que te alejes del médico." ¿Realmente Apple es tan bueno? Se compararon los ingredientes nutricionales de Apple y la fruta en general, y no se destacaron los aspectos especiales, pero la manzana contiene una pectina especial Ingredientes, la pectina es una fibra soluble, después de que el agua se expanda, por lo que comer manzanas con agua, estará muy lleno de saciedad, junto con la manzana tiene una fibra rica, puede promover la motilidad gastrointestinal, el Defecación es útil.
Cómo comer?
1. todo para comer: porque la pectina es la presencia de barro de manzana, por lo que si bebes escoria o jugo de fruta jugo de manzana, poco efecto, es mejor comer toda la manzana, comer ingredientes de pectina, para promover el estómago Debido a que la cáscara de manzana contiene una gran cantidad de fibra cruda, por lo que es mejor lavar la cáscara de manzana, o comprar manzanas sin cáscara, incluso la piel para comer juntas.
2. Ensalada de manzana: manzana cortada en pequeños Ding, agregar yogur o yogur, mezclar en una ensalada para comer, se recomienda la mejor opción de yogur sin azúcar o bajo en azúcar o yogur, no se comerá demasiado Más calor
3. Zumo de albaricoque de manzana: la manzana, las semillas de peladura de albaricoque, en la máquina de zumo mediante la adición de agua hirviendo, etiquetada como zumo de fruta, recuerde incluso comer junto con la fruta para comer una rica pectina ¡Oh!
Avena
Recientemente, los alimentos saludables más populares, los que no son avena, incluida la harina de avena instantánea, o las bebidas enlatadas como la bebida de avena, son bastante populares, pero todos tienen la impresión de avena, solo para reducir el colesterol. , De hecho, rico en fibra de avena, contenido de fibra soluble en agua, para la defecación es útil, pero también puede reducir la ingesta de calorías, retrasar el tiempo de vaciado gastrointestinal, fácil de producir saciedad y aumentar el volumen fecal, acortar las heces en el intestino grueso Dentro del tiempo de retención, para evitar la absorción intestinal de toxinas residuales, para el cuerpo de la protección del medio ambiente es útil.
Cómo comer?
1. avena: puedes comprar harina de avena disponible en el mercado, agregar leche de soya semi-azucarada directamente, prepararla deliciosa, o comprar avena cruda, agregar agua y sus condimentos favoritos, hervida en avena.
2. Arroz blanco avena: puede unirse al arroz blanco habitual para comer, cocinar juntos en la avena, recordar el agua dentro de la olla para agregar un poco más, el sabor no será demasiado difícil.
3. bebida de avena: el mercado actual se puede hacer de avena bebida de avena enlatada, trate de comprar sin azúcar, no comerá demasiado calor.
Brotes de bambú
Los brotes de bambú contienen mucha fibra cruda, pueden estimular la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión, las personas no pueden ayudar. Fácil de tener saciedad, y los brotes de bambú son vegetales bajos en calorías, comer más no engorda, solo brotes de bambú de alto contenido de fibra, baja en calor estas dos ventajas, para atraer un gran exceso de nutrientes del favor de la gente moderna, Especialmente en el calor del verano, ya sea para comer brotes de bambú frío, brotes de bambú o brotes de bambú, son muy adecuados.
Cómo comer?
1. brotes de bambú sopa de costillas: brotes de bambú cortados en trozos, agregar un poco de costillas de cerdo magra hervir juntas, rico en calcio y alto contenido de fibra, sabroso y refrescante.
2. brotes de bambú fríos: brotes de bambú cortados en trozos pequeños, hervidos con agua caliente y luego pescando, sobre agua con hielo, hielo en el refrigerador, comer su sazón favorita como la salsa de soja, etc. No se recomienda la comparación Zizi, porque la leche tiene un calor demasiado alto.
3. Brotes de bambú: brotes de bambú cortados en trozos, en la sopa halógena puede ser cocinado con halógenos, baja temperatura y alta en fibra.
Ballet
Anteriormente, la música solo era común en el invierno, y ahora después de la variedad mejorada, casi todo el año para comer. La fibra dietética de Gall es rica, comer puede promover la defecación, la piel de ballet contiene nutrientes ricos, se recomienda comer No necesita pelar, si el miedo a los residuos de pesticidas, puede poner en agua durante unos 10 minutos, luego puede enjuagar con agua que fluye.
Cómo comer?
Después de lavarse, la piel entera para comer, puede comer en la fibra dietética rica, para promover el propósito de la defecación. Debido a que la semilla de cebada es difícil de digerir, fácilmente conduce al estreñimiento, por lo que si tienen síntomas de estreñimiento, entonces Debe evitar comer con semillas.
Apio
Hay 'drogas en la cocina', 'apio' llamado apio, que contiene fibra vegetal, en su mayoría fibra no soluble en agua, por lo que es fácil tener una sensación de saciedad, para la promoción del peristaltismo gastrointestinal también es útil El
Los científicos también encontraron que el apio, además de rico en agua y fibra, y que contiene una grasa puede acelerar la descomposición, la desaparición de sustancias químicas, por lo tanto, la pérdida de apio o de peso para compartir.
La mayoría de las personas que cocinan el apio a menudo sólo toman el apio parte del tallo de la hoja se descarta sin que, de hecho, las hojas de apio contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales, la fibra también muchos, espolvoree un poco cuando sabor cuando caldo de cocido más tarde picado, puede reemplazar el perejil. Depende Yan dijo fibras con tallo de apio el más abundante, comer puede aumentar la cantidad de la defecación, dejar que la defecación más suave, pero necesitan que se les recuerde que, para limitar la enfermedad renal de potasio deben evitar comer apio crudo o beber jugo de apio, con el fin de evitar el consumo excesivo Más iones de potasio.
Cómo comer?
1. palitos de apio: el consumo directo de la manija de apio lavado, si no es una buena entrada, se puede teñir con un poco de condimento de vinagre de aceite.
2. Cerdo frito con apio: mango de apio, agregar salteado de cerdo, dulce y delicioso.
3. jugo de manzana de apio: el apio y las manzanas agregan un poco de agua en la máquina de zumo de azotes, recuerde incluso comer junto con el orujo, para comer fibra ¡Oh!
Setas
La fibra cruda de hongos y la fibra soluble en agua, puede promover el peristaltismo intestinal, pero también aumenta la cantidad de defecación y el calor es muy bajo, para la cintura es muy útil. Yan señaló que en particular el tallo de hongo es una gran cantidad de fibra de diversidad, además Contiene polisacáridos con zinc mineral, que ayuda a los antitumorales, mejora la inmunidad y es un buen alimento.
Los champiñones son alimentos Campin altos, se recomienda la gota o los pacientes con ácido úrico alto, es mejor evitar el consumo. De hecho, no solo hongos, siempre y cuando el hongo contenga muchas fibras alimenticias, como ollas calientes en el hongo común, Pleurotus eryngii, etc., u hongos contienen mucha fibra soluble en agua, el contenido de Prin es muy bajo.
Cómo comer?
1. champiñones sopa de costillas: los hongos en general primero con ampollas suaves, a continuación, agregue un poco de costillas de cerdo magra pueden ser.
2. Seta halógena: puede utilizar la forma de halógeno para que coincida con la seta, porque la seta no adsorberá grasa, por lo que no tiene que preocuparse por la carne y el halógeno, comerá una gran cantidad de aceite.
3. hongo negro frío: tira negra cortada de hongos, agregue agua hirviendo en el hongo caliente y caliente en el agua helada para aumentar la crujiente después de que los pescados salgan al japonés y la salsa de viento se mezcle bien, se puede colocar sabrosa.
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