복부의 점점 더 두드러지게되도록, 다이어트 방법을 조정하는 데 사용해야합니다, 다시 한번 평면 아를 복원합니다.
매일 식단의식이 섬유 함량을 높이기 위해 허리 둘레가 얇은 목적을 달성 할 수 있습니다
현대 작업은 바쁘기 때문에 많은 사람들이 프로바이오틱스, 아미노산, 효소, 시아 노 박테리아, 알로에 및 다른 대중의 선택을 포함하여 건강 식품을 깨끗하게하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당신은 하루에 세 끼,식이 섬유질 함유량을 늘릴 수 있습니다. 약간의 변화가 있으면 많은 돈을 쓸 필요가 없으며 허리를 줄이는 목적을 달성 할 수 있습니다. 음식,하지만 또한 오 먹는 법을 가르쳐?
고구마
초기 대만의 고구마는 종종 쌀을 사 먹을 돈이 과일에 희귀 흰 쌀과 혼합 참외 멜론이나 고구마를 파고 사용할 수 없다고, 노인 들어, 시끄러운, 저속한 민간인 음식으로 간주되었다, 시간 변경, 지금 고구마는 꽤 인기있는 높은 수준의 건강 식품, 고구마 죽, 스팀 고구마는 매우 인기가 있습니다.
사실, 고구마 영양은 매우 풍부하고, 유 Yiyan 고구마식이 섬유 내용이 매우 높습니다, 먹는 것은 위장 운동을 자극 수 있으며, 또한 고구마는 probiotics 성장, 유익한 대장의 건강을 돕기 위해 oligosaccharides가 풍부합니다 수용성 섬유는 유연성과 부드러운 혈관을 유지하고, 동맥 경화증을 예방하고 콜레스테롤을 낮추는데 도움이됩니다.
사람들의 현재 구현 계획, 식사, 고 칼로리 꿀 고구마 또는 고구마 수프를 대체하기 위해 제안 된 경우 반 밥 그릇이나 토스트 2 개 조각, 쌀 체중 조절에 대한 고구마 스트립의 100g은 피해야한다.
먹는 방법?
스팀 요리의 가장 좋은 방법은, 자신의 스킨, 섬유 등을 함께 먹 전기 요리 냄비에 브러시로 피부를 청소하는 것이 제안 얀 유에 따르면, 위장관 운동은 작은 허리를하게 증가 고구마를 먹고 싶은 경우 : 1. 고구마를 찐 풍부한, 최고의 위장 운동을 자극합니다.
2. 구운 고구마가 : 당신이 찐 고구마의 맛을 좋아하지 않는 경우에, 로스트는 가장 편리한 천천히 오븐에서 약한 불로 볶은되고, 방법을 사용할 수 있습니다, 그것은 또한 함께 피부에 구운 될 수있다.
3. 고구마 죽 : 흰 쌀, 삶은 고구마 죽, 아주 건강에 물을 추가 할 수 있습니다.
4. 고구마 우유 : 고구마는 전기 주전자로 닦은 후 껍질을 벗기고 우유, 과당 구강 펄프, 맛있는 고구마 우유, 섬유질을 섭취하기 위해 함께 멜론 잔류 물을 함께 먹는 것을 잊지 마십시오.
애플
유럽에는 '언젠가는 사과, 너는 의사와 떨어져있어 라.'애플은 정말 맛있어? 애플의 영양 성분과 일반 과일은 비교해도 특별한 강조는 없지만 사과에는 특별한 펙틴이 들어있다. 성분, 펙틴은 물이 팽창하고 나서 수용성 섬유이며, 물로 사과를 먹고, 포만이 가득 차고, 사과는 섬유가 풍부하며, 위장 운동을 촉진 할 수 있으며, 배변이 도움이됩니다.
먹는 방법?
1. 먹는 전체 : 펙틴은 사과 진흙의 존재이기 때문에 슬래그 또는 과일 주스 사과 주스에 약간의 효과를 주면 전체 사과를 먹고, 펙틴 성분을 먹고, 위장을 촉진하는 것이 가장 좋습니다 사과 껍질에는 거친 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문에 사과 껍질을 씻거나 왁스 칠 사과를 사지 말고 함께 먹을 피부도 구입하는 것이 가장 좋습니다.
2. 사과 샐러드 : 애플은 작은 땡 -처럼 잘라, 요구르트 또는 요구르트를 추가, 먹는 샐러드에 섞어, 그것은 설탕이나 낮은 설탕 요구르트 또는 요구르트의 최고의 선택, 그것은 너무 먹지 않을 것이 좋습니다 더 많은 열.
3. 애플 살구 주스 : 과일 주스로 표시된 끓는 물을 추가하여 사과, 살구 씨앗을 주스 기계에 껍질을 벗기고, 심지어 풍부한 펙틴 아를 먹기 위해 진흙과 함께 먹는 것을 잊지 마십시오!
오트밀
최근 가장 인기있는 건강 식품 인 비 귀리는 인스턴트 오트밀을 포함 해 양조가 가능하거나 귀리 음료와 같은 통조림 음료가 인기가 있지만 반드시 귀리의 인상을받는 모든 사람들이 콜레스테롤을 줄이기 위해 사용해야합니다 , 실제로, 배설물에 대한 귀리 섬유, 수용성 섬유 내용이 풍부 도움이되지만 또한 위장 비우기 시간을 지연, 포만감을 생산하기 쉽고, 배설물 볼륨을 높이고, 대장에서 대변을 단축 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다 체류 시간 내에 잔류 독소의 장 흡수를 피하기 위해 환경 보호 단체가 도움이됩니다.
먹는 방법?
1. 오트밀 : 상업적으로 판매되는 오트밀을 구입할 수 있으며, 반 설탕 한 두유를 직접 끓여서 맛있게 먹거나 생 오트밀을 사서 물과 오트밀로 끓인 좋아하는 조미료를 넣을 수 있습니다.
2. 귀리 흰 쌀 : 당신은 평소 흰 쌀을 먹을 수있는, 오트밀로 함께 요리 냄비 안쪽에 물을 조금 더 추가 기억, 맛이 너무 열심히되지 않습니다.
3. 귀리 음료 : 현재 시장은 귀리 통조림 귀리 음료로 만들 수 있습니다, 무가당 구매하려고, 너무 많은 열을 먹지 않을 것입니다.
죽순
죽순은 조잡한 섬유질을 많이 함유하고 위장 운동을 자극하고 소화를 돕고 사람들이 도울 수 없습니다. 포만이 있고 죽순은 저칼로리 야채이며, 현대인들의 호의적 인 영양분을 많이 유치하기 위해 지방이 많지 않으며 고 섬유질의 죽순, 저열이 두 가지 이점을 먹지는 않을 것입니다. 특히 여름철에는 차가운 죽순, 죽순 또는 죽순을 먹는 것이 적당합니다.
먹는 방법?
1. 죽순 갈비 수프 : 죽순은 조각으로 잘라, 약간의 마른 돼지 갈비는 함께 칼슘과 높은 섬유, 맛있는 상쾌한 풍부 종기를 추가합니다.
2. 차가운 죽순 : 죽순을 작은 조각으로 자르고, 뜨거운 물로 삶은 다음 얼음물 위에 올려 놓고 얼음을 냉장고에 넣고 간장과 같은 자신이 좋아하는 조미료를 먹는다. 우유가 너무 높은 열이기 때문에 Zizi 비교는 권장하지 않습니다.
3. 죽순 : 할로겐 수프에 조각으로 잘라 죽순, 할로겐 요리, 낮은 열 및 높은 섬유 수 있습니다.
발레
이전에는 음악이 겨울에만 일반적이었고, 지금은 다양한 개선 후, 거의 일년 내내 먹을 수 있습니다 .Gall의식이 섬유가 풍부하고, 배변을 촉진 할 수 있고, 발레 피부는 풍부한 영양소를 함유하고있어, 먹는 것이 좋습니다 껍질을 벗기지 않아도되고 잔류 농약에 대한 두려움이 있다면 약 10 분 동안 물에 넣을 수 있습니다. 흐르는 물로 헹구십시오.
먹는 방법?
씻은 후, 함께 피부의 전체 조각 먹고, 배설의 목적을 촉진하기 위해 풍부한식이 섬유로 먹을 수 있습니다. 때문에 보리 씨앗은 쉽게 변비로 이어질 소화가 어렵고, 그래서 그들은 변비 증상이 있다면 씨로 먹지 말아야한다.
셀러리
셀로리라고 불리는 셀러리라는 '마약에 담긴 의약품'이 있는데 위장관 연축 촉진에 도움이되는 식물 섬유, 주로 비 수용성 섬유가 들어있어 쉽게 포만감을 갖습니다. 그
과학자들은 또한 셀러리가 물과 섬유가 풍부하고 지방을 함유하고 있기 때문에 화학 물질의 분해, 소실, 따라서 샐러리 또는 체중 감량을 가속화 할 수 있다고 밝혔다.
일반적으로 샐러리 잎은 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있으며 섬유질은 파슬리를 대체 할 수있는 몇 가지 향신료를 뿌린 후 수프에 잘게 자릅니다. 유 이얀 (Yu Yiyan). 셀러리 잎은 종종 버려집니다. 가장 풍부한 줄기에 셀러리 섬유, 배변이 더 부드럽고 있도록 배변의 양을 늘릴 수 있지만, 칼륨 신장 환자를 제한하는 것은 원시 샐러리 또는 셀러리 주스를 피해야하므로 촬영하지 않도록 상기해야합니다 더 많은 칼륨 이온.
먹는 방법?
1. 셀러리 스틱 : 샐러리 핸들 세척 직접 소비, 좋은 입구가 아니라면, 일부 기름 식초 조미료로 얼룩 수 있습니다.
2. 샐러리의 튀김 돼지 고기 : 샐러리의 손잡이는 돼지 고기 볶음 튀김을 달고 맛있습니다.
3. 셀러리 사과 주스 : 셀러리와 사과가 주스 기계에 휘핑을 넣고 몇 가지 물을 추가조차 섬유와 함께 먹기 위해 포미와 함께 먹는 것을 잊지 마세요!
버섯
버섯 원유 섬유와 수용성 섬유, 장 연동을 홍보 할 수 있지만 또한 배변량을 증가하고 열이 매우 낮은, 허리가 매우 유용합니다 .Yu 연의는 특히 버섯 줄기가 다양성 섬유의 높은 금액입니다 플러스 지적 그것은 안티 종양에 도움이되는, 면역력을 강화하고, 좋은 음식입니다 미네랄 아연과 다당류가 포함되어 있습니다.
버섯은 높은 Campin 음식이며, 그것은 통풍이나 높은 요산 환자를 권장합니다, 그것은 소비를 피하는 것이 가장 좋습니다. 사실 버섯은 일반적인 버섯의 냄비와 같은 음식 섬유가 많이있는만큼, Pleurotus eryngii 등 또는 곰팡이에는 수용성 섬유가 많이 포함되어 있고, Prin 함량은 매우 낮습니다.
먹는 방법?
1. 버섯 갈비뼈 스프 : 물집이 부드러운 일반 버섯 먼저 다음 약간의 마른 돼지 갈비가 추가 할 수 있습니다.
2. 할로겐 버섯 : 버섯이 기름을 흡수하지 않기 때문에 할로겐 방법을 사용하여 버섯과 일치시킬 수 있으므로 고기와 할로겐에 대해 걱정할 필요가 없으며 많은 기름을 섭취합니다.
3. 차가운 검은 곰팡이 : 검은 곰팡이는 스트립을 잘라 일본어와 바람 소스 믹스 잘 밖으로 물고기 후 밖으로 선명한 증가 얼음 물에 뜨거운, 뜨거운 곰팡이에 끓는 물을 추가, 맛있는 놓을 수 있습니다.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
건강한 체중 감량 프로그램 8 파운드의 월간 감량 프로그램을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 피트니스 칼리지 ' (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔), 키워드에 회신 'Day' , 9 명의 소녀들이 즉시 당신을 줍니다!
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
건강한 체중 감량 프로그램 8 파운드의 월간 감량 프로그램을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 피트니스 칼리지 ' (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔), 키워드에 회신 'Day' , 9 명의 소녀들이 즉시 당신을 줍니다!
