ज़ियामेन कमर ओह से बाहर खाना है

आहार पद्धति को समायोजित करने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए, ताकि पेट के बढ़ते प्रमुख, एक बार फिर से फ्लैट ओह बहाल करें

उच्च भोजन की आहार फाइबर सामग्री की संख्या में वृद्धि करने के लिए दैनिक आहार पतली कमर के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं

व्यस्त आधुनिक लोग, इतने सारे कि प्रोबायोटिक्स, अमीनो एसिड, एंजाइमों, नीली हरी शैवाल, घृतकुमारी पीपुल्स च्वाइस के लिए सहित बाजार, पर स्पष्ट मल स्वास्थ्य खाद्य उत्पादों कर सकते हैं।

तीन भोजन एक दिन के दैनिक आहार में शुरू कर सकते हैं,, खाद्य पदार्थों के कुछ और उच्च फाइबर आहार सामग्री जोड़ने के रूप में लंबे समय के रूप में मामूली परिवर्तन है कि एक बहुत खर्च नहीं हो सकता है, हम कमर को सीमित करने के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं, यह कम आम बाजार और फाइबर युक्त सामग्री के सस्ते सात प्रकार है भोजन, लेकिन आपको यह भी सिखाना है कि ओह कैसे खाना है?

मीठे आलू

मीठा आलू जल्दी ताइवान में सस्ता माना जाता है, भोजन की अभद्र नागरिकों, अक्सर सुना पुराने लोगों का कहना है कि अतीत में कोई पैसा खाने के लिए चावल खरीदने के लिए, केवल खुदाई कर सकते हैं मीठे आलू या आलू रेशम के लिए मीठे आलू पर हस्ताक्षर किए, सफेद चावल की दुर्लभ मिश्रण में उनके परिवारों को खिलाने के लिए, बदलते समय, मीठा आलू अब काफी लोकप्रिय वरिष्ठ स्वास्थ्य भोजन, चावल, मीठे आलू है, उबले हुए मीठे आलू बहुत लोकप्रिय हैं।

दरअसल, मीठे आलू के पोषण सामग्री यू यान के अनुसार, काफी समृद्ध है ने कहा,, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को उत्तेजित कर सकते हैं इसके अलावा खाने, मीठा आलू oligosaccharides में समृद्ध है कि मीठे आलू का आहार फाइबर सामग्री बहुत अधिक है, प्रोबायोटिक्स लाभकारी पेट के स्वास्थ्य का विकास है, जो निहित मदद घुलनशील फाइबर, लेकिन यह भी रक्त वाहिकाओं और चिकनी का लचीलापन, धमनी काठिन्य, साथ ही कोलेस्ट्रॉल कम की रोकथाम के लिए बनाए रखने, मदद की है।

चावल का आधा एक कटोरा या टोस्ट के 2 स्लाइस, चावल वजन पर नियंत्रण करता है, तो लोगों की वर्तमान कार्यान्वयन योजना, भोजन, उच्च कैलोरी शहद मीठा आलू या मीठा आलू सूप को बदलने के लिए प्रस्तावित के बारे में मीठा आलू स्ट्रिप्स के 100 ग्राम, बचा जाना चाहिए।

खाने के लिए कैसे?

1. मीठे आलू उबले हुए: अगर मीठे आलू खाने के लिए जठरांत्र गतिशीलता छोटे कमर जाने को बढ़ाना चाहते हैं, यान यू के अनुसार सुझाव दिया है कि खाना पकाने भाप का सबसे अच्छा तरीका है, बिजली के खाना पकाने के बर्तन में एक ब्रश, उनकी खाल, फाइबर और अधिक के साथ खाया के साथ त्वचा को साफ अमीर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता सबसे अच्छा उत्तेजित करते हैं।

2. भुना हुआ मीठे आलू: आप उबले हुए मीठे आलू का स्वाद पसंद नहीं है, भुना भी तरह से इस्तेमाल किया जा सकता, सबसे सुविधाजनक धीरे ओवन में कम गर्मी के ऊपर भुना हुआ है, यह भी एक साथ त्वचा के साथ बेक्ड जा सकता है।

3. चावल, मीठे आलू: सफेद चावल और कुछ पानी के अंदर, उबले हुए चावल, मीठे आलू, बहुत स्वास्थ्य के लिए जोड़ा जा सकता है।

4. दूध मीठे आलू: बिजली पॉट मीठे आलू, के बाद खुली उबले हुए, दूध जोड़ने के लिए, लेबल फ्रुक्टोज सिरप, दूध स्वादिष्ट मीठे आलू, एक साथ और भी मीठा आलू अवशेषों खाने के लिए, फाइबर में खा सकते हैं याद है।

सेब

यूरोप में एक कहावत है: 'एक दिन एक सेब, आपको डॉक्टर से दूर रहना चाहिए।' एप्पल वास्तव में बहुत अच्छा है? एप्पल की पोषण सामग्री और सामान्य फल की तुलना में, और कोई खास जगह नहीं है, लेकिन ऐप्पल में एक विशेष पेक्टिन सामग्री, पेक्टिन एक घुलनशील फाइबर है, पानी बढ़ने के बाद, पानी से सेब खाएगा, तृप्ति से बहुत भरा होगा, सेब के साथ मिलकर एक अमीर फाइबर होगा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को बढ़ावा दे सकता है, Defecation मददगार है

खाने के लिए कैसे?

1. खाने के लिए पूरे: क्योंकि पेक्टिन सेब कीचड़ की उपस्थिति है, इसलिए यदि आप लावा या फलों के रस के सेब का रस पीते हैं, तो थोड़ा प्रभाव होता है, पेट को बढ़ावा देने के लिए, पेक्टिन सामग्री खाने के लिए, यह पूरी सेब खाने के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि सेब की छील में बहुत सारे कच्चे फाइबर होते हैं, इसलिए सेब के छिलके को धोने के लिए सबसे अच्छा है, या सेब को मोम नहीं करना, यहां तक कि साथ में खाने के लिए त्वचा भी नहीं।

2. ऐप्पल का सलाद: सेब की तरह छोटे डिंग की तरह, दही या दही जोड़ें, खाने के लिए सलाद में मिलाएं, यह सिफारिश की जाती है कि चीनी मुक्त या कम चीनी दही या दही का सबसे अच्छा विकल्प यह भी नहीं खाएगा अधिक गर्मी

3. एप्पल खुबानी रस: सेब, खूबानी छीलने का बीज, उबलते पानी जोड़कर रस मशीन में फलों के रस के रूप में लेबल किया जाता है, याद रखें कि एक अमीर पेक्टिन ओह खाने के लिए मिट्टी के साथ भी खाएं!

जई

हाल ही में, सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ, गैर कोई भी जई के अलावा अन्य, दलिया तत्काल काढ़ा, को शामिल करने या जई पेय डिब्बाबंद पेय, आदि कर सकते हैं, काफी लोकप्रिय है। लेकिन जई की हर किसी की छाप, केवल कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सीमित कर रहे हैं वास्तव में जई फाइबर युक्त, पानी में घुलनशील फाइबर सामग्री और मल त्याग के लिए और अधिक उपयोगी, लेकिन यह भी कैलोरी सेवन कम कर सकते हैं, समय खाली करने से, आराम से तृप्ति, और वृद्धि मल मात्रा का उत्पादन और बड़ी आंत में मल को छोटा करने के जठरांत्र देरी निवास समय के अंदर, अवशिष्ट विषाक्त पदार्थों की आंतों अवशोषण, मदद के लिए पर्यावरण संरक्षण शरीर से बचने के लिए।

कैसे खाने के लिए?

1. ओटमील: आप वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध दलिया खरीद सकते हैं, अर्ध-चीनी गर्म सोया दूध सीधे काढ़ा कर सकते हैं, यह स्वादिष्ट है या कच्चे दलिया खरीद लें, पानी और उनके पसंदीदा मसाले खरीद लें, ओटमिल में उबला हुआ।

2. ओट सफेद चावल: आप दलिया में एक साथ खाना पकाने, खाने के लिए सामान्य सफेद चावल में शामिल हो सकते हैं, थोड़ा अधिक जोड़ने के लिए बर्तन के अंदर पानी को याद रखें, स्वाद बहुत मुश्किल नहीं होगा।

3. ओट ड्रिंक: मौजूदा बाजार में ओट डिब्बाबंद ओट ड्रिंक का बनाया जा सकता है, चीनी मुक्त खरीदने की कोशिश करें, यह ज्यादा गर्मी नहीं खाएगा

बांस शूट

बांस की शूटिंग में बहुत सारे कच्चे फाइबर होते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को प्रोत्साहित कर सकते हैं, पाचन में मदद कर सकते हैं, लोग मदद नहीं कर सकते। तृप्ति के लिए आसान है, और बांस की कमियां कम कैलोरी सब्जियां हैं, अधिक खाने के लिए वसा नहीं मिलेगा, बस उच्च फाइबर के बांस की शूटिंग, इन दो फायदे कम गर्मी, आधुनिक लोगों के बहुत से पोषक तत्वों के अतिरिक्त को आकर्षित करने के लिए, विशेषकर गर्मियों में गर्मी में, चाहे वह ठंडे बांस की शूटिंग करता है, बांस की शूटिंग या बांस की शूटिंग बहुत ही उपयुक्त होती है।

कैसे खाने के लिए?

1. बांस की पसलियों सूप की गोली मारता है: बांस की टुकड़ों में कटौती, थोड़ा दुबला सूअर का मांस पसलियों को एक साथ फोड़ा, कैल्शियम और उच्च फाइबर में समृद्ध, स्वादिष्ट और ताज़ा।

2. ठंडे बांस की गोली मारता है: बांस की शूटिंग छोटे टुकड़ों में कट जाती है, गर्म पानी से उबला जाता है और फिर बर्फ के ऊपर मछली पकड़कर, फ्रिज में बर्फ, सोया सॉस जैसे अपने पसंदीदा मसाला खाते हैं, आदि, जिजी तुलना की अनुशंसा नहीं की जाती, क्योंकि दूध बहुत अधिक गर्मी है

3. बांस की शूटिंग: बांस के टुकड़ों में कटौती, हलोजन सूप में हलोजन पकाया जाता है, कम कैलोरी और उच्च फाइबर हो सकता है।

अमरूद

पहले, संगीत सर्दियों में आम था, और अब विभिन्न प्रकार के सुधार के बाद, लगभग सभी वर्ष भर खाने के लिए। गॉल का आहार फाइबर समृद्ध है, खा से शौच को बढ़ावा दे सकता है, बैले की त्वचा में समृद्ध पोषक तत्व होते हैं, इसे खाने की सिफारिश की जाती है छीलने की ज़रूरत नहीं है, अगर कीटनाशक के अवशेषों का डर, आप लगभग 10 मिनट के लिए पानी में डाल सकते हैं, फिर बहने वाले पानी से कुल्ला कर सकते हैं।

खाने के लिए कैसे?

धोने के बाद, त्वचा का एक पूरा टुकड़ा खाने के लिए, समृद्ध आहार फाइबर में खा सकता है, क्योंकि शौच के उद्देश्य को बढ़ावा देना। क्योंकि जौ बीज को पचाने में मुश्किल होता है, आसानी से कब्ज हो जाती है, इसलिए अगर उनके कब्ज के लक्षण होते हैं, तो बीज के साथ खाने से बचना चाहिए

अजवाइन

रसोई में 'ड्रग्स', 'अजवाइन' अजवाइन कहा जाता है, जिसमें पौधे फाइबर, अधिकतर गैर-पानी में घुलनशील फाइबर शामिल हैं, पेट की भावना को समझना इतना आसान है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पेरिस्टलसिस को बढ़ावा देने के लिए भी उपयोगी है ।

वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि पानी और फाइबर में अमीर के अलावा अजवाइन, और एक वसा शामिल है अपघटन को तेज कर सकते हैं, रासायनिक पदार्थों के लापता होने, इसलिए, अजमोद या साझा करने के लिए वजन घटाने।

खाना पकाने अजवाइन ज्यादातर लोग अक्सर बस, पत्ती के बिना त्याग दिया जाता है की अजवाइन डंठल भाग लेने वास्तव में, अजवाइन पत्तियों विटामिन और खनिज की एक बड़ी मात्रा में होते हैं, फाइबर भी कई, कुछ छिड़क जब स्वाद जब पकाया शोरबा बाद में कटा हुआ, अजमोद बदल सकते हैं। यह यान निर्भर करता है उन्होंने कहा कि अजवाइन के साथ फाइबर सबसे प्रचुर मात्रा में डंठल, खाने के क्रम अत्यधिक सेवन से बचने के लिए, शौच की मात्रा में वृद्धि शौच अधिक चिकनी है, लेकिन यह है कि, पोटेशियम गुर्दे की बीमारी को सीमित करने के लिए कच्चे अजवाइन या अजवाइन का रस पीने के खाने से बचना चाहिए याद दिलाया करने की आवश्यकता कर सकते हैं, अधिक पोटेशियम आयन

कैसे खाने के लिए?

1. अजवाइन छड़ें: अजवाइन स्टेम प्रत्यक्ष खपत धो, नहीं तो प्रवेश, तेल और सिरका ड्रेसिंग कुछ वर्ग छड़ी कर सकते हैं।

2. अजवाइन कटा: अजवाइन डंठल में शामिल होने के सूअर का मांस हलचल-तलना, मीठा और स्वादिष्ट।

3. अजवाइन सेब का रस: अजवाइन और सेब ब्लेंडर सजा में थोड़ा पानी जोड़ने के लिए, यहां तक कि खली खाने में हैं, आदेश फाइबर ओह खाने के लिए में याद!

मशरूम

कच्चे फाइबर और घुलनशील फाइबर से कई मशरूम, आंतों peristalsis को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, लेकिन यह भी उपयोगी कमर की परिधि के लिए बहुत कम शौच की राशि और गर्मी बढ़ाने के लिए,। मैं ने बताया कि यान के अनुसार, विशेष रूप से मशरूम टेरियर फाइबर विविधता का एक उच्च मात्रा, के साथ मिलकर है पॉलीसैकराइड यह जस्ता और खनिज शामिल हैं, विरोधी ट्यूमर, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है एक अच्छा भोजन है।

मशरूम उच्च कैम्पिन भोजन है, यह गाउट या उच्च यूरिक एसिड रोगियों की सिफारिश की जाती है, खपत से बचने के लिए सबसे अच्छा है। वास्तव में, सिर्फ मशरूम नहीं, जब तक कि मशरूम बहुत सारे भोजन फाइबर, जैसे कि आम मशरूम में गर्म बर्तन, Pleurotus eryngii, आदि, या कवक में पानी के घुलनशील फाइबर का एक बहुत कुछ है, प्रिन्ट सामग्री बहुत कम है

खाने के लिए कैसे?

1. मशरूम पसलियों का सूप: सामान्य मशरूम पहले फफोले के साथ नरम होते हैं, फिर थोड़ा दुबला सूअर का मांस पसलियों को जोड़ सकते हैं।

2. हलोजन मशरूम: आप मशरूम से मिलान करने के लिए हलोजन मार्ग का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि मशरूम तेल को छिड़क नहीं करेगा, इसलिए मांस और हलोजन के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, बहुत सारे तेल खाएंगे

3. ठंडे काले कवक: काली कवक की कटौती पट्टी, गर्म पानी में गर्म पानी में उंगते हुए पानी को जोड़ने के लिए कुरकुरा को बढ़ाने के बाद मछली में जापानी के बाहर और हवा सॉस मिश्रण अच्छी तरह से, स्वादिष्ट रखा जा सकता है।

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