Devrait être utilisé pour ajuster la méthode de régime, de sorte que le plus en avant de l'abdomen, une fois de plus restaurer à plat Oh.
Diète quotidienne pour augmenter le nombre de contenu en fibres alimentaires de haute nourriture peut atteindre l'objectif de la taille fine
Le travail moderne est occupé, de sorte que le marché, il ya beaucoup peuvent aider à nettoyer les aliments de santé, y compris les probiotiques, les acides aminés, les enzymes, les cyanobactéries, l'aloès et d'autres choix publics.
Vous pouvez d'abord trois repas par jour, et plus pour augmenter le nombre de fibres alimentaires, aussi longtemps qu'un petit changement, vous pouvez ne pas avoir à dépenser beaucoup d'argent, vous pouvez atteindre le but de réduire la taille, le suivant sur le marché La nourriture, mais aussi vous apprendre à manger Oh?
Patates douces
Patates douces au début de Taiwan a été considéré comme bon marché, la nourriture des civils vulgaires, souvent écouter les personnes âgées ont dit que pas d'argent pour acheter du riz à manger, ne peut être utilisé pour creuser melon melon ou patates douces, mélangé avec du riz blanc rare Maintenant, la patate douce est un aliment de santé de haut niveau très populaire, la bouillie de patates douces, les patates douces à la vapeur sont très populaires.
En effet, la nutrition de la patate douce est assez riche, a déclaré Yu Yiyan, la teneur en fibres alimentaires de patate douce est très élevée, manger peut stimuler la motilité gastro-intestinale, en outre, les patates douces sont riches en oligosaccharides, pour aider la croissance des probiotiques. Fibre soluble dans l'eau, mais aussi pour maintenir la souplesse et la douceur des vaisseaux sanguins, pour la prévention de la sclérose artérielle, et de réduire le cholestérol, sont utiles.
100 grammes de riz est d'environ un demi-bol de riz ou deux toasts, si la mise en œuvre actuelle du contrôle du poids du peuple, il est recommandé de remplacer le riz de dîner, de patates douces ou de patates douces à la chaleur plus élevée.
Comment manger?
1. Patates douces à la vapeur: Si vous voulez manger des patates douces pour augmenter la motilité gastro-intestinale au tour de taille plus petit, Yu Yiyan a suggéré que la meilleure façon de faire cuire la vapeur, la peau avec une brosse propre dans la cuisinière électrique, Riche, pour stimuler la motilité gastro-intestinale.
2. patates douces au four: Si vous n'aimez pas le goût de patates douces, vous pouvez également utiliser la méthode de cuisson, le plus pratique est de mettre le four avec un petit feu lentement cuit, le même peut être cuit avec la peau à manger.
3. bouillie de patate douce: vous pouvez également ajouter un peu d'eau dans le riz blanc, bouillie de patate douce bouillie, très bonne santé.
4. lait de patate douce: patates douces pelées après essuyage avec wok électrique, ajouter du lait, pulpe battue au fructose, est délicieux lait de patate douce, n'oubliez pas de manger même des résidus de melon ensemble pour manger dans la fibre.
Apple
L'Europe a un proverbe disant: «Un jour, une pomme, laissez-vous loin du médecin.» Apple vraiment si bon? Les ingrédients nutritionnels d'Apple et les fruits généraux comparés, et pas de faits saillants, mais la pomme contient une pectine spéciale Ingrédients, la pectine est une fibre soluble, après que l'eau va se développer, donc manger des pommes avec de l'eau, sera très plein de satiété, couplé avec la pomme a une fibre riche, peut favoriser la motilité gastro-intestinale, la La défécation est utile.
Comment manger?
1. Mangez des morceaux entiers: parce que Apple Pectine est la présence de la boue, donc si la boisson au résidu de jus de pomme ou de la purée à peu d'effet, il est préférable de manger des morceaux entiers de pomme, peut manger dans les composants de pectine, de promouvoir gastro effet péristaltiques. car beaucoup brut contenant des fibres de pomme, il est préférable de laver la pomme, la cire de pomme ou de ne pas acheter, mangé avec leur peau.
2. Salade de pommes: Apple coupé en Ding comme, ajouter du yogourt ou du yogourt, mélanger dans une salade de manger, de recommander le meilleur choix pour sans sucre ou de yogourt faible teneur en sucre ou de yogourt, il ne sera pas manger en trop plus de chaleur.
3. jus d'abricot pomme: pomme, abricot pelé et épépiné, ajoutant de l'eau bouillante dans le mélangeur, étiqueté comme jus, purée oubliez pas de manger aller ensemble et même pour manger riches en pectine Oh!
Gruau
Récemment, l'aliment santé le plus populaire, le non-avoine, y compris la farine d'avoine instantanée peut être brassée, ou fait des boissons en conserve comme la boisson d'avoine, sont très populaires, mais tout le monde sur l'impression d'avoine, seulement pour réduire le cholestérol , En fait, riche en fibres d'avoine, contenu en fibres solubles dans l'eau, pour la défécation est utile, mais peut également réduire l'apport calorique, retarder le temps de vidange gastro-intestinale, facile à produire de satiété, et augmenter le volume fécal, raccourcir les selles dans le gros intestin Dans le temps de rétention, pour éviter l'absorption intestinale des toxines résiduelles, pour le corps de la protection de l'environnement est utile.
Comment manger?
1. farine d'avoine: vous pouvez acheter du gruau disponible dans le commerce, ajouter directement du lait de soja chaud demi-sucre, il est délicieux, ou acheter gruau cru, ajouter de l'eau et leurs assaisonnements préférés, bouillis dans la farine d'avoine.
2. Avoine riz blanc: vous pouvez vous joindre au riz blanc habituel pour manger, cuisiner ensemble dans la farine d'avoine, rappelez-vous l'eau à l'intérieur du pot pour ajouter un peu plus, le goût ne sera pas trop dur.
3. boisson d'avoine: le marché actuel peut être fait de la boisson d'avoine en conserve d'avoine, essayez d'acheter sans sucre, il ne mange pas trop de chaleur.
Pousses de bambou
Les pousses de bambou contiennent beaucoup de fibres brutes, peuvent stimuler la motilité gastro-intestinale, aider à la digestion, les gens ne peuvent pas aider. Facile à avoir satiété, et les pousses de bambou sont des légumes à faible teneur en calories, manger plus ne sera pas gros, juste des pousses de bambou de fibre élevée, à basse température ces deux avantages, pour attirer beaucoup de surplus de nutriments des gens modernes, Surtout dans la chaleur de l'été, que ce soit pour manger des pousses de bambou froid, des pousses de bambou ou des pousses de bambou, sont très appropriés.
Comment manger?
1. pousses de bambou soupe de côtes: les pousses de bambou coupées en morceaux, ajouter un peu de côtes de porc maigre bouillir ensemble, riche en calcium et riche en fibres, savoureux et rafraîchissant.
2. pousses de bambou froid: pousses de bambou coupées en petits morceaux, bouillies avec de l'eau chaude, puis pêcher, sur de l'eau glacée, de la glace dans le réfrigérateur, manger leur assaisonnement préféré comme de la sauce soja, etc. La comparaison de Zizi n'est pas recommandée, car le lait est trop chaud.
3. Pousses de bambou: pousses de bambou coupées en morceaux, dans la soupe d'halogène peut être cuit à l'halogène, à basse température et à haute teneur en fibres.
Ballet
Auparavant, la musique était seulement commun en hiver, et maintenant après la variété améliorée, presque toute l'année pour manger.Les fibres alimentaires de gallon est riche, manger peut favoriser la défécation, la peau de ballet contient des nutriments riches, il est recommandé de manger Ne pas besoin de peler, si la peur des résidus de pesticides, vous pouvez mettre dans l'eau pendant environ 10 minutes, puis rincer avec de l'eau qui coule peut être.
Comment manger?
Après le lavage, l'ensemble de la peau ensemble pour manger, peut manger dans les riches fibres alimentaires, pour promouvoir le but de la défécation.Parce que la graine d'orge difficile à digérer, facilement conduire à la constipation, donc s'ils ont des symptômes de constipation, alors Devrait éviter de manger avec des graines.
Céleri
Il y a des «drogues dans la cuisine», le «céleri» appelé céleri, qui contient des fibres végétales, la plupart des fibres non solubles dans l'eau, si facile à avoir une sensation de satiété, pour la promotion du péristaltisme gastro-intestinal aussi utile Le
Les scientifiques ont également constaté que le céleri en plus riche en eau et en fibres, et contient une graisse peut accélérer la décomposition, la disparition des substances chimiques, par conséquent, le céleri ou la perte de poids à partager.
En général, les feuilles de céleri contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, les fibres sont également beaucoup de hachées dans la soupe après la saupoudrer d'épices lorsque le parfum peut remplacer le persil.Yu Yiyan.En outre, les feuilles de céleri sont souvent mis au rebut. Dit, fibre de céleri aux tiges les plus abondantes, manger peut augmenter la quantité de défécation, de sorte que le mouvement de l'intestin est plus lisse, mais il faut rappeler que pour limiter les patients de rein de potassium devrait éviter le céleri cru ou le jus de céleri, afin de ne pas être pris Plus d'ions potassium.
Comment manger?
1. bâtonnets de céleri: la poignée de céleri laver la consommation directe, sinon une bonne entrée, peut être tachée avec un peu d'assaisonnement au vinaigre d'huile.
2. céleri porc frit: poignée de céleri ajouter sauté de porc, doux et délicieux.
3. jus de pomme de céleri: le céleri et les pommes ajouter un peu d'eau dans le fouet de la machine à jus, n'oubliez pas de manger même avec le marc, afin de manger des fibres Oh!
Champignons
Champignon fibres brutes et fibres solubles dans l'eau, peut favoriser le péristaltisme intestinal, mais aussi augmenter la quantité de défécation et la chaleur est très faible, pour la taille est très utile.Yu Yan a souligné que la tige de champignons en particulier est une grande quantité de fibres de diversité, plus Il contient des polysaccharides avec du zinc minéral, ce qui contribue à l'anti-tumorale, renforcer l'immunité, et est un bon aliment.
Les champignons sont la nourriture Campin élevée, il est recommandé de la goutte ou des patients à haute teneur en acide urique, il est préférable d'éviter la consommation.En fait, pas seulement les champignons, tant que le champignon est beaucoup de fibres alimentaires, comme les pots chauds dans le champignon commun, Pleurotus eryngii, etc., ou champignon contient beaucoup de fibres solubles dans l'eau, la teneur en Prin est très faible.
Comment manger?
1. champignons soupe de côtes: les champignons généraux d'abord avec des cloques molles, puis ajouter un peu de côtes de porc maigre peut être.
2. Champignon halogène: Vous pouvez utiliser une manière halogène pour correspondre au champignon, car le champignon n'absorbera pas la graisse, donc ne pas avoir à se soucier de la viande et des halogènes, il mangera beaucoup d'huile.
3. champignon noir froid: champignon noir coupé bande, ajouter de l'eau bouillante dans le champignon chaud et chaud dans l'eau glacée pour augmenter le croustillant après le poisson dans le japonais et la sauce au vent bien mélanger, peut être placé savoureux.
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