여름은 친구를 줄이거 나 낙담하지 말고, 가을은 고사하고 겨울은 효과적이며 다음 봄은 아름다울 것입니다. 날씨는 시원하고 식욕은 저녁 식사시주의 깊거나 오히려 감소 될 수 있습니다. 그래서, 체중을 가장 빨리 줄이기 위해 밤에 무엇을 먹어야합니까? 육체의 유효 무게로 어떻게해야합니까?
1, 상추
양상추는식이 섬유 약 1.52 그램 당 100 그램, 충분한 섬유소 함량에 비해 충분한 셀룰로오스 및 양배추가 저지방식이 요법을 적시에 공급할 수 있지만 과도한 지방, 야채를 제거하는 효과가 있습니다 체중 감량 무기.
추천 제법 : 상추 샐러드
양상추, 오이, 토마토, 양파, 옥수수 싹, 녹색 고추, 파슬리, 체리 무, 소금, 흰 후추, 샐러드 기름, 식초
연습 :
1. 양상추를 불규칙한 조각으로 자른다. 오이로 자른 오이, 토마토를 각으로 자르고, 양파를 원으로 자르고, 싹을 자르고, 버섯 조각을 자르고, 피망을 원에 뿌리고 싸운다. 접시 안에 투명 유리입니다.
2. 샐러드 오일과 식초 혼합물을 접시에 넣고 소금과 흰 후추를 넣고 철저하게 섞은 다음 식초 주스로 만든다.
3. 먹을 때, 식초 주스를 흔들고 샐러드에 야채를 붓는다.
2, 아스파 라 거스
약 19 kcal 100 그램 당 아스파라거스는 가격이 다른 야채보다 약간 비싸지 만 저탄수화물 체중 감량을 위해 거룩한 물건에있는 사람들은 비타민과 미량 원소가 풍부한 체중을 잃는 반면 체중 감량시 비타민 섭취 부족을 보충합니다.
추천 요리법 : 신선한 버섯 아스파라거스 튀김
재료 : 아스파라거스, 버섯, 노란 고추, 양파, 양파, 마늘
연습 :
1. 아스파라거스 섹션, 버섯 조각, 노란 후추 가루로 잘라 될 것입니다. 끓는 물에 끓는 물 몇 방울 소금을 조금 추가, 차가운 물로 차가운 물로 아스파 라 거스 찹 땀.
2. 냄비에 기름, 말린 고추, 생강, 마늘 버터 소테 팬을 넣고 버섯과 노란 고추를 넣어 볶는다.
3. 소금 양념의 양과 함께 약간의 간장을 부어 생선이 생기 전까지 튀김을 올리실 수 있습니다.
3, 닭
닭의 단백질 함량이 높고 소화 률이 높고 몸에 흡수되기 쉽고 강한 체력과 몸의 역할이 강합니다. 닭고기의 성장은 인지질에 중요한 역할을하며, 지방질과 인지질은 닭고기 지방이 거의 모든 닭고기 껍질에 있기 때문에 껍질을 벗긴 닭고기를 먹을 수 있습니다. 단백질은 100 그램 당 23.3 그램, 지방 함유량은 1.2 그램, 다른 고기보다 낮습니다 그래서, 인간의 건강에 유익뿐만 아니라, 닭고기를 먹는 것이 적절하고, 그것은 비만을 일으키지 않습니다.
추천 제법 : 버섯 치킨 죽
재질 : 쌀, 닭 가슴살 (닭 다리), 버섯, 당근, scallions
연습
1. 쌀을 씻은 후 물로 1 시간 이상 담가 두십시오 (물이 빠지면 죽과 함께 사용)
2. 다른 음식은 작은 땡기로 자른다.
3. 모든 재료를 적당한 양의 물과 함께 냄비에 넣고 끓여서 밥이 끈적 거릴 때까지 조리하고 소금과 조개 조미료를 넣어 먹을 수 있습니다.
4 개, 감자
모두 지방과 콜레스테롤이없는 것으로 간주 가장 영양 자연 체중 감량 식품 감자, 열이 매우 낮은인가 (만 21 쌀 무게 등의 %)뿐만 아니라, 부드러운식이 섬유가 매우 풍부하고 높은 채도 가져올 수있다 감자를 먹는 다이어트는 지방으로 이어지지 않을뿐만 아니라 감자가 기본 성분이 풍부하기 때문에 더 잘 자게합니다.
권장 제법 : 감자 진흙
재료 : 감자, 크림, 검은 후추 약간, 약간의 소금, 우유, 백리향, 빻아 진 베이컨, 조금 브라질
연습 :
1. 감자를 솥에 씻고 물을 뿌려 감자를 범람시킵니다.
2. 먼저 불에 끓인 다음, 약 20 분 동안 작은 불을 돌려 감자를 익힌 후 부드럽게 끓여서 진흙에 으깨십시오.
3. 감자 진흙, 크림, 후추, 소금, 우유, 백리향을 잘 섞어 냄비에 넣고 공으로 빻아 낸다.
4. 베이컨은 진흙에있는 진흙 속에있는 3 개 실습과 함께 소테 (Saute)와 브라질을 분쇄하고, 약 3 분 동안 180 ℃의 오븐에 넣었다.
5, 붕어
캬시우스 고기는 단백질 함량이 매우 높고, 지방 함량이 매우 적지 만 잉어는 체중 감량에 적합 할뿐만 아니라 저혈압, 혈중 지질, 사람들을 돕는 반면, 바이러스에 저항 할 수있는 능력이 매우 뛰어납니다. 근속 기간
추천 요리법 : wolfberry fruit crucian carp
재질 : 잉어 1. 간장, 양파, 생강, 소금, 후추, 글루타민산 글루탐산 나트륨
연습 :
1. 내장, 비늘, 세차, 양파, 갈가리 찢어진 잉어, 끝에 생강.
캐서롤을 가열하고 잉어의 프라이를 노란빛으로 튀기고 양파, 생강, 소금, 후추 그리고 물량을 조금 넣은 다음 잠깐 끓으십시오.
3. wolfberry를 넣고 10 분 동안 끓인 다음 MSG를 넣을 수 있습니다.
