खाने के लिए सबसे तेज़ भोजन क्या है?

गर्मियों में दोस्तों को कम नहीं किया, निराश मत हो, शरद ऋतु जोर दे, सर्दियों प्रभावी, अगले वसंत सुंदर हो जाएगा। मौसम शांत है, भूख बेहतर होगी, जब तक कि रात्रि का ध्यान, या ओह कम किया जा सकता है तो, रात को खाने के लिए सबसे तेज़ वजन कम करने के लिए कैसे? मांस के प्रभावी वजन के साथ कैसे करें?

1, सलाद

1.52 ग्राम आहार फाइबर के प्रति 100 ग्राम लेटिष, कम वसा वाले आहार की समय पर आपूर्ति पर्याप्त सेलूलोज़ हो सकता है, और गोभी इसकी समृद्ध फाइबर सामग्री की तुलना में अधिक है, लेकिन इससे अतिरिक्त वसा, सब्जियों को नष्ट करने का भी प्रभाव होता है वजन घटाने के हथियार में

अनुशंसित नुस्खा: सलाद सलाद

सलाद, ककड़ी, टमाटर, प्याज, मकई की गोली, हरी मिर्च, अजमोद, चेरी मूली, नमक, सफेद मिर्च, सलाद का तेल, सिरका

अभ्यास:

1. यह ब्रेक अनियमित गुच्छे सलाद, ककड़ी अंडाकार गोलियों में, टमाटर कोण में कटौती, कटौती प्याज के छल्ले, श्रमिकों मीटर वर्गों में कटौती बांस, मशरूम स्लाइस, वरीयता प्राप्त और हलकों में कटौती और फिर लड़ाई में रखा हरी मिर्च में डिश के अंदर पारदर्शी ग्लास।

2. सलाद तेल और सिरका, भरा पकवान में डाल दिया, नमक, सफेद काली मिर्च जोड़ें और मिश्रण अच्छी तरह से, बनाया सुंगधित बोतल।

3. खाद्य तेल सुंगधित बोतल शेक, जब सलाद के लिए पर डाल दिया।

2, शतावरी

प्रति 100 ग्राम, के बारे में 19 शतावरी कैलोरी, हालांकि अन्य सब्जियों एक छोटे से महंगा की तुलना में है, लेकिन कम carb dieters जो इंट्रा डे संत कर रहे हैं, एक ही समय में, वजन कम विटामिन से भरपूर देने के लिए और तत्वों का पता लगाने के लिए के साथ कीमत वजन घटाने के दौरान विटामिन सेवन की कमी के पूरक के लिए

अनुशंसित नुस्खा: ताजा मशरूम asparagus तले हुए

सामग्री: शतावरी, मशरूम, पीले मिर्च, प्याज, प्याज, लहसुन

अभ्यास:

1. वर्गों में कटौती के रूप में शतावरी, मशरूम स्लाइस, पीले मिर्च कटा हुआ होगा। उबलते पानी में उबलते पानी के कुछ बूंदों को थोड़ा नमक, ठंडा पानी लथपथ शांत के साथ शतावरी का पट्टा पसीना जोड़ें।

2. वोक ने तेल डाल दिया, लाल मिर्च, अदरक, लहसुन फटे हुए पकाया, फिर मशरूम जोड़ें और पीले मिर्च भून हलचल।

3. नमक मसाला की मात्रा के साथ मिलकर थोड़ा सोया सॉस डालना, भून हलचल जब तक जन्म शेंग हो सकता है।

3, चिकन

प्रजातियों के उच्च अनुपात की चिकन प्रोटीन सामग्री, और पाचन दर अधिक होती है, शरीर द्वारा अवशोषित करना आसान होता है, एक मजबूत शारीरिक ताकत, मजबूत शरीर की भूमिका होती है। चिकन में फॉस्फोलिपिड्स में विकास महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, वजन घटाने के महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक में वसा और फास्फोलिपिड्स खुली चिकन खा सकता है, क्योंकि मुर्गी की त्वचा में लगभग सभी चिकन वसा होता है। प्रति 100 ग्राम प्रोटीन में 23.3 ग्राम, केवल 1.2 ग्राम की वसा वाले मांस, अन्य मांस की तुलना में कम इसलिए, चिकन खाने के लिए उपयुक्त, न केवल मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद, यह मोटापे का कारण नहीं होगा।

अनुशंसित नुस्खा: मशरूम चिकन दलिया

सामग्री: चावल, चिकन स्तन (चिकन पैर), मशरूम, गाजर, scallions

अभ्यास

1. चावल धोने के बाद, 1 घंटे से अधिक समय के लिए पानी से भिगोया (पानी सूखा नहीं है, दलिया के साथ प्रयोग किया जाता है)

2. अन्य भोजन छोटे डिंग स्पेयर में कटौती कर रहे हैं।

3. सभी सामग्रियों को एक साथ पकाने के बर्तन में पानी की सही मात्रा के साथ रखो, जब तक चावल, चिपचिपा, नमक और ताजा शंख में मसालेदार फूल नहीं खाए, आप खा सकते हैं।

4, आलू

आलू सबसे अधिक पौष्टिक प्राकृतिक स्लिमिंग भोजन हैं, न ही वसा और कोलेस्ट्रॉल, बहुत कम कैलोरी (केवल चावल के वजन का 21%), और इसमें बहुत ही समृद्ध नरम आहार फाइबर शामिल हैं, जो उच्च पूर्णता ला सकते हैं आलू खाने के लिए आहार न केवल वसा का कारण नहीं होगा, बल्कि आपको अधिक मीठा सोता है, क्योंकि आलू मूल यौगिकों में समृद्ध है।

अनुशंसित विधि: आलू कीचड़

सामग्री: आलू, क्रीम, काली मिर्च एक छोटे, थोड़ा नमक, दूध, अजवायन के फूल, बेकन कुचल, छोटे ब्राजील

अभ्यास:

1. आलू को बर्तन में धो लें, आलू को बाढ़ने के लिए पानी जोड़ें।

2. उबलने की आग में सबसे पहले, और फिर करीब 20 मिनट के लिए आलू के पका हुआ नरम को उठाकर, कीचड़ में कुचल दिया।

3. आलू कीचड़, क्रीम, काली मिर्च, नमक, दूध, थाइम और मिश्रण अच्छी तरह से, पैन में एक गेंद में खोदा।

4. बेकन कुचल, और ब्राजील के साथ साथ कीचड़ पर कीचड़ में 3 की प्रैक्टिस के साथ, लगभग 3 मिनट के लिए 180 ℃ में ओवन में।

5, क्रूसियन कार्प

Carassius मांस प्रोटीन सामग्री बहुत अधिक है, वायरस का विरोध करने के लिए एक बहुत अच्छी क्षमता है, जबकि वसा सामग्री बहुत छोटा है, कार्प खाने वजन कम करने के लिए फिटनेस ही नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी कम रक्तचाप, रक्त lipids, लोगों की मदद लंबी उम्र।

अनुशंसित व्यंजनों: wolfberry फल जला क्रूसीन कार्प

सामग्री: 1 कार्प। सोया सॉस, प्याज, अदरक, नमक, काली मिर्च, मोनोसोडियम ग्लूटामेट मात्रा की मात्रा wolfberry की एक संख्या

अभ्यास:

1. विसरा, तराजू, धोने, प्याज कटा हुआ, अंत में अदरक के लिए क्रूसियन कार्प।

पुलाव को गरम करें, कार्प के भून को पीले रंग में भूनकर प्याज, अदरक, नमक, काली मिर्च और पानी की मात्रा, एक पल के लिए थोड़ा स्टू जोड़ें।

3. wolfberry डालें और फिर 10 मिनट के लिए उबाल लें, जोड़ें MSG हो सकता है।