En noviembre, el clima es cada vez más frío, incluso las manos y los pies se vuelven rígidos, hemos abierto el "modo de hibernación", vistimos ropas gruesas, anidamos en la habitación y trabajamos para no volver a salir ... ... pero realmente Tener el corazón para ver su propio invierno a la posición de "bola" para gastarlo La pérdida de peso no es floja, y luego tiene que continuar en frío!
Si siente extremidades frías y frías, metabolismo lento, es mejor practicar un grupo de ejercicios aeróbicos simples, la flexibilidad del cuerpo para despertar, no solo puede mejorar el metabolismo corporal, promover el calor corporal, sino también eliminar eficazmente la somnolencia de otoño e invierno. , 5 pasos para mover GET!
Ejercicio básico antes del ejercicio aeróbico
1. Mire hacia delante, los pies abiertos a la anchura de los hombros ligeramente, las manos a ambos lados de la cintura.
2. Inhalación, rodillas levemente.
3. Aliento, una rodilla doblada y levantada, la dirección de la rodilla en diagonal hacia el otro pie para moverse, de modo que la pelvis se volteó ligeramente hacia arriba.
4. Inhale, ponga los pies hacia abajo. Al mismo tiempo, el otro pie levanta la acción repetida, inhale los pies al mismo tiempo hacia abajo.
Acción para cada grupo 10 veces para 3 grupos.
La acción básica de la aplicación de la acción 1
1. Mire hacia el frente, los pies abiertos ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, las manos abiertas, estiramiento horizontal.
2. inhalar, rodillas ligeramente curvas, vertebral recta.
3. Aliento, una rodilla doblada y levantada, la dirección de la rodilla en diagonal hacia el otro pie para moverse, de modo que la pelvis se volteó ligeramente hacia arriba.
4. La rodilla se distorsionó y levantó el pie hacia adelante, el empeine hacia la extensión del talón. La dirección hacia la izquierda y hacia la derecha para cambiar la acción.
Pies izquierdo y derecho repetidamente, la acción 10 veces cada grupo, para tres grupos.
Acción básica Una acción de aplicación 2
1. Mire hacia el frente, los pies abiertos ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, las manos levantadas y ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, y el lado ligeramente sesgado del hombro.
2. Al respirar en las rodillas ligeramente curvadas, exhale cuando un pie de la rodilla se dobla hacia arriba, mientras que sus manos levantan la dirección del pie hacia abajo, línea de visión en la dirección de la mano.
Izquierda y derecha repetidas, la acción 10 veces cada grupo, para tres grupos.
Ejercicio básico antes del ejercicio aeróbico
1. Mire hacia el frente, los pies ligeramente abiertos al ancho de los hombros, dos codos doblados, levantados a ambos lados del hombro.
2. Al respirar con las manos ligeramente arrodilladas, las manos levantadas más arriba que la cabeza.
3. Exhale, ponga ambas manos hacia abajo al mismo tiempo, flexione la rodilla, levante lateralmente, lo más cerca posible de los hombros y los pies hasta la extensión del talón.
4. En el levantamiento inspiratorio, las piernas hacia abajo, aliento al revés.
Izquierda y derecha repetidas, la acción 10 veces cada grupo, para tres grupos.
La acción básica B de 1 a 3 después de la elevación del pie al lado del estiramiento, en el ángulo de noventa grados en este momento para no doblar la columna vertebral, el cuerpo para pararse en el suelo en la dirección del pie ligeramente inclinado. Si el equilibrio es bueno, También es posible inclinar el cuerpo nuevamente.
Izquierda y derecha repetidas, la acción 10 veces cada grupo, para tres grupos.
Acción de aplicación B básica Acción
1. Cierre las piernas, los pies abiertos a 45 grados, después de cerrar el talón para agarrar el ancho de los hombros un poco más largo que los extremos de la toalla.
2. Pie derecho en el pie izquierdo después de la diagonal, las manos levantadas y extendidas hacia la izquierda. Centro de gravedad en el pie delantero.
3. Alinee el talón del talón al mismo tiempo, mientras que el pie delantero de la rodilla se dobla.
4. Respirar cuando se enfoca en el pie delantero (pie izquierdo), la rodilla completamente recta, el pie posterior (pie derecho), las rodillas dobladas y levantadas hacia el lado del hombro, luego las dos manos hacia el lado derecho del estiramiento. Postura, la misma acción repetida diez veces.
5. Invierta 10 veces.
'Hibernación multitud' Evangelio! Otoño e invierno deportes de interior TOP4 gran inventario
Deportes de interior otoño e invierno TOP1: hula hoop
En la rotación del hula hoop, el músculo lumbar como el centro, impulsando el músculo dorsal y los músculos abdominales, el uso completo de los músculos profundos circundantes, especialmente la gimnasia de pérdida de peso dedicado hula hoop, puede rotación de alta velocidad, al cuerpo para llevar menos carga Con el fin de lograr el mejor efecto de pérdida de peso, gire el hula hoop para mantenerse por más de 30 minutos, de modo que la cintura y el abdomen engorden en el movimiento y masaje bajo el doble rol de combustión completa.
Deportes de interior de otoño e invierno TOP2: aeróbicos
Comer en exceso, falta de ejercicio, por lo que el ejercicio acumulación de grasa, pérdida de peso pueden dirigirse a la conformación local, pero también puede mejorar la función digestiva, para reducir el efecto de la ingesta de alimentos. Con el pleno sentido del ritmo de la música, el cambio en la acción de quemar grasa completa , El ejercicio oportuno durante mucho tiempo no te aburrirás.
Deportes de interior otoño e invierno TOP3: billar
Jugar al billar no solo puede bajar de peso, sino también mejorar el temperamento de las personas, poner a prueba la voluntad de las personas y ejercitar la capacidad de las personas de pensar durante mucho tiempo para consumir grasas efectivamente, especialmente para las comidas después de la comida para acelerar la digestión. Puede consumir 90 calorías, el equivalente a una taza de bebidas lácteas, y el billar no se verá afectado por el clima, la temporada de frío puede vestir a los Estados Unidos y los Estados Unidos, como el foco de la sala de billar.
Deportes de interior otoño e invierno TOP4: bolos
Quemar grasa corporal requiere mucho oxígeno, por lo que es difícil respirar el ejercicio intenso, de hecho la quema de grasa y no ayudó, y tiene una carrera de corta distancia y bolos explosivos instantáneos, pero quema grasa y mejora la fuerza muscular del mejor ejercicio. Después de 3 tazones, puede quemar aproximadamente 210 calorías y 12 gramos de grasa, no solo eso, sino también para cultivar el equilibrio de la sensación del cuerpo superior e inferior y el sentido del ritmo, mientras que la fuerza de la muñeca y el hombro.
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