11 월에는 날씨가 서서히 춥고 손과 발이 뻣뻣 해지기 시작하면서 두꺼운 옷을 입고 '절전 모드'를 열어 방에 둥지를 틀어 놓고 외출하지 않으려 고합니다. 자신의 겨울을 볼 수있는 마음을 가지고 그것을 보내고 싶다면 '체중 감량'이 게으르지 않고 계속 감기고 있어야합니다!
추위와 추운 사지, 천천히 신진 대사를 느낀다면 간단한 신체 단련, 신체의 유연성을 향상시켜 몸의 신진 대사를 촉진하고 체온을 향상시킬뿐만 아니라 가을과 겨울의 졸음을 효과적으로 없앨 수 있습니다. , 5 단계 이동 GET!
에어로빅 운동 전 기본 운동
1. 앞으로, 발을 약간 어깨 너비 허리의 양쪽에 손을 열어 앞으로 봐.
2. 흡입, 무릎 약간.
3. 숨을 한쪽 무릎을 구부린 채 위로 들어 올리고 무릎을 대각선으로 다른 발쪽으로 움직여서 골반이 약간 위로 향하도록 움직입니다.
4. 흡입기는 발을 내려 놓고 동시에 다른 발은 반복되는 동작을 들어 올리고 동시에 발을 숨 깁니다.
3 그룹에 대해 각 그룹에 대해 10 회 행동.
행동 1의 기본 행동
1. 앞으로, 어깨 너비보다 약간 넓게 열려, 손을 열고 수평 스트레치를 엽니 다.
2. 흡입, 무릎이 약간 구부러진, 척추 똑바로.
3. 숨을 한쪽 무릎을 구부린 채 위로 들어 올리고 무릎을 대각선으로 다른 발쪽으로 움직여서 골반이 약간 위로 향하도록 움직입니다.
4. 무릎이 왜곡되어 발을 똑바로 앞으로 들어 올렸을 때 발 뒤꿈치까지 뻗어있다. 왼쪽 및 오른쪽 방향으로 동작이 바뀐다.
왼쪽과 오른쪽 발이 반복적으로 세 그룹에 대해 각 그룹에 10 번 행동합니다.
기본 동작 A 응용 프로그램 동작 2
1. 앞으로, 발 폭이 어깨 너비보다 약간 넓게 열리고, 손이 위로 올려지고 어깨 너비보다 약간 넓으며 어깨의 약간 편향된면이 보입니다.
2. 무릎을 약간 구부려서 호흡 할 때, 무릎을 한쪽 발로 구부릴 때 내뿜으며, 손이 발의 방향을 들어 올리면 손의 방향을 보게됩니다.
왼쪽과 오른쪽 반복, 세 그룹에 대해 각 그룹 10 번 행동.
에어로빅 운동 전 기본 운동
1. 앞쪽을 기대하고, 발은 어깨 너비에 약간 열리고 두 개의 팔꿈치는 구부러져 어깨 양쪽에서 들어 올립니다.
2. 호흡하는 손이 약간 무릎을 꿇을 때, 손이 머리보다 높게 올라갔습니다.
3. 숨을 내쉬고 양손을 아래로 내리고 무릎을 구부린 후 사이드 리프트를 어깨에 최대한 가깝게, 발을 발 뒤꿈치까지 뻗는다.
4. 흡기에서 다리를 들어 올리고, 숨을들이 마시면됩니다.
왼쪽과 오른쪽 반복, 세 그룹에 대해 각 그룹 10 번 행동.
척추를 구부리지 않도록이 시점에서 90도 각도로 스트레칭의 측면에 발을 들어 올린 후 1 ~ 3의 기본 동작 B는 다리가 약간 기울어 진 방향으로 바닥에 서서 몸을 기울입니다. 균형이 좋으면, 시체를 다시 기울일 수도 있습니다.
왼쪽과 오른쪽 반복, 세 그룹에 대해 각 그룹 10 번 행동.
기본 동작 B 응용 프로그램 동작
1. 다리를 닫으십시오, 발은 45도까지 열리고, 뒤꿈치는 어깨 너비를 수건의 끝 부분보다 약간 더 잡습니다.
2. 대각선 뒤 왼쪽 발의 오른발은 손을 들어 올려 왼쪽으로 확장합니다. 앞발의 무게 중심.
3. 무릎의 앞발이 구부러지면서 동시에 발꿈치 뒤꿈치를 뒤꿈치에 댑니다.
4. 앞쪽 발 (왼쪽 발), 무릎 완전히 똑바로, 뒤쪽 발 (오른발) 무릎을 구부린 자세로 어깨쪽으로 올린 다음 양손을 스트레치의 오른쪽으로 향하게 할 때 숨을 내 쉬십시오. 자세, 같은 행동이 10 번 반복되었습니다.
5. 10 번 뒤집습니다.
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가을, 겨울 실내 스포츠 TOP1 : 훌라후프
훌라 후프의 회전, 중심으로 허리 근육과 복부 근육, 주변 근육의 전체 사용, 특히 체중 감량 체조 전용 훌라 후프를 회전, 당신은 신체에 적은 부하를 가져올 수있는 고속 회전 수 있습니다 최고의 체중 감량 효과를 얻으려면 훌라 후프를 30 분 이상 유지하도록 돌리면서 허리와 복부 지방이 운동과 마사지에서 완전한 연소의 이중 역할을하도록하십시오.
가을, 겨울 실내 스포츠 TOP2 : 에어로빅
과식, 운동 부족, 지방 축적, 얇은 몸 수술을 만드는 것은 지방 형성을 목표로 할 수 있지만 또한 음식 섭취의 효과를 줄이기 위해 장의 소화 기능을 향상시킬 수 있습니다. 전체 음악의 리듬과 지방의 완전 연소의 끊임없이 변화하는 행동 , 당신이 지루함을 느끼지 않을 것 인 긴 시간 동안의 적당한 운동.
가을, 겨울 실내 스포츠 TOP3 : 당구
당구를 치는 것은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 사람들의 기질을 향상시키고, 사람들의 의지를 시험하고, 특히 소화 속도를 높이기 위해 식사 후 식사를 위해 지방을 효과적으로 소비하기 위해 오래 서있는 사람들의 능력을 행사하십시오. 당구 홀의 초점으로 미국과 미국을 차려 입을 수있는 추운 계절에 기후에 영향을받지 않는 90 칼로리를 마실 수 있으며 당구는 당연히 영향을받지 않습니다.
가을, 겨울 실내 스포츠 TOP4 : 볼링
체지방을 점화하는 것은 산소를 많이 필요로하기 때문에 실제로는 지방을 태워하는 데 도움이되지 않는 강렬한 운동을 호흡하기 어렵고, 짧은 앞두고 거리와 볼링의 폭발적인 순간을 가지고 있지만 가장 좋은 운동은 지방을 태워 근육 강도를 증가시키는 것이다. 일반적으로 재생 도움이 볼링을 통해 3 이닝 후에는 약 210 칼로리와 지방 12g을 구울 수 있습니다.뿐만 아니라,뿐만 아니라 손목과 어깨의 힘을 행사하면서, 균형과 리듬의 신체의 감각을 아래로 볼링을 개발하는 방법.
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