नवंबर में, मौसम धीरे-धीरे ठंडा, यहां तक कि हाथ और पैर भी कड़ा हो गए हैं, हमने 'हाइबरनेशन मोड' खोल दिया है, मोटी कपड़े पहन कर, कमरे में घोंसले के अलावा काम करने के अलावा कभी बाहर नहीं जाना ... ... लेकिन आप वास्तव में दिल को अपनी सर्दी को 'बॉल' स्थिति में खर्च करने के लिए इसे खर्च करने के लिए है? वजन घटाने आलसी नहीं है, और फिर ठंड जारी है!
यदि आपको ठंड और कोल्ड अंग लगते हैं, तो धीमा चयापचय है, सरल एरोबिक्स के एक समूह का अभ्यास करना बेहतर है, जागने के लिए शरीर की लचीलेपन, न केवल शरीर की चयापचय को बढ़ाया जा सकता है, शरीर की गर्मी को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यह भी प्रभावी रूप से गिरावट और सर्दी की नींद को दूर कर सकती है। , कदम उठाने के लिए 5 कदम!
एरोबिक व्यायाम से पहले बुनियादी अभ्यास
1. सामने की ओर देखो, पैर थोड़ा कंधे की चौड़ाई के लिए खुले, कमर के दोनों किनारों पर हाथ।
2. साँस लेना, थोड़ा घुटने
3. श्वास, एक घुटने के झुकाव, और ऊपर उठाया, घुटने की दिशा में दूसरे पैर की ओर तिरछे स्थानांतरित करने के लिए, ताकि श्रोणि थोड़ा ऊपर हो गया
4. श्वास, अपने पैरों को नीचे रखें। इसी समय दूसरे चरण में दोहराए जाने वाले कदम, एक ही समय में पैरों को श्वास लें।
प्रत्येक समूह के लिए 3 समूहों के लिए 10 बार कार्रवाई।
कार्रवाई के आवेदन की बुनियादी कार्रवाई 1
1. आगे की तरफ देखने के लिए, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े पैर खुले क्षैतिज खिंचाव खोलें।
2. श्वास, घुटनों थोड़ा घुमावदार, कशेरुक सीधे
3. श्वास, एक घुटने के झुकाव, और ऊपर उठाया, घुटने की दिशा में दूसरे पैर की ओर तिरछे स्थानांतरित करने के लिए, ताकि श्रोणि थोड़ा ऊपर हो गया
4. घुटने विकृत और पैर सीधे आगे, एड़ी विस्तार के लिए पंप उठाया। कार्रवाई को बदलने के लिए बाएं और सही दिशा
बार-बार बाएं और दाएं पैर, तीन समूहों के लिए प्रत्येक समूह 10 बार कार्रवाई करता है।
बेसिक एक्शन ए एप्लीकेशन एक्शन 2
1. मोर्चे की ओर देखो, कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पैर, हाथ ऊपर उठाया और कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और कंधे की थोड़ी पक्षपाती तरफ।
2. जब घुटनों में थोड़ा सा घुमाव लगते हैं, तो जब एक घुटने के पैर उछले होते हैं, तो हाथों की दिशा में दृष्टि की तरफ, पैर नीचे की दिशा को ऊपर उठाने के लिए, हाथों को उड़ाने के लिए।
तीन समूहों के लिए बाएं और दाएँ दोहराए गए कार्य, 10 गुणा प्रत्येक समूह।
एरोबिक व्यायाम से पहले बुनियादी अभ्यास
1. सामने की तरफ देखने के लिए, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा सा पैरों खुलता है, कंधे के दोनों किनारों पर दो कोहनी झुका हुआ होता है।
2. जब थोड़ा सा घुटना टेककर हाथ हाथों से ऊपर उठाया जाता है
3. साँस खोलें, दोनों हाथ नीचे एक घुटने के झुकाव, साइड लिफ्ट, कंधे के करीब के रूप में संभव के रूप में, पैर एड़ी विस्तार करने के लिए पैर डाल दिया।
4. प्रेरणात्मक लिफ्ट में नीचे की तरफ, शोर जब रिवर्स होता है।
तीन समूहों के लिए बाएं और दाएँ दोहराए गए कार्य, 10 गुणा प्रत्येक समूह।
पैर की लिफ्ट के बाद खिंचाव के पक्ष में 1 से 3 की बुनियादी कार्रवाई बी, इस समय नब्बे डिग्री कोण में रीढ़ को मोड़ने के लिए नहीं, शरीर को पैर की दिशा में थोड़ा झुका हुआ होना चाहिए। अगर शेष अच्छा है, शरीर को फिर से झुका जाना संभव है।
तीन समूहों के लिए बाएं और दाएँ दोहराए गए कार्य, 10 गुणा प्रत्येक समूह।
बेसिक एक्शन बी एप्लीकेशन एक्शन
1. कंधे की चौड़ाई को तौलिया के छोर से थोड़ी अधिक लंबी समझने के करीब की एड़ी के बाद, पैरों को बंद करें, पैरों को 45 डिग्री तक खोलें।
2. विकर्ण के बाद बाएं पैर पर दाएं पैर, हाथ ऊपर उठाया और बायीं तरफ बढ़ाया। सामने के पैर पर गुरुत्वाकर्षण केंद्र।
3. एक ही समय में एड़ी की एड़ी को एिल करें, जबकि घुटने के मोर्चे के सामने पैर।
4. जब साइड पैर (बाएं पैर) पर फोकस, पूरी तरह से सीधे घुटने, पीछे के पैर (दाहिने पैर) घुटनों को झुकाव और कंधे की तरफ उठाया जाता है, तो खिंचाव के दाहिनी ओर दोनों हाथ। आसन, एक ही कार्रवाई दस बार दोहराई गई
5. 10 बार रिवर्स करें।
'शेट्नेशन भीड़' इंजील! शरद ऋतु और सर्दियों के इनडोर स्पोर्ट्स टॉप 4 बड़े इन्वेंट्री
शरद ऋतु और सर्दियों के इनडोर स्पोर्ट्स टॉप 1: हॉला हुप
जब केंद्र के रूप में psoas मांसपेशियों को हुला घेरा मोड़, मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को वापस ड्राइव करने के लिए, विशेष रूप से वजन घटाने के व्यायाम के लिए समर्पित हुला घेरा चारों ओर गहरी मांसपेशियों का पूरा उपयोग करने के लिए, आप शरीर भार परिवर्तन करने के लिए उच्च गति, छोटी राशि बदल सकते हैं अच्छा स्लिमिंग प्रभाव है, साथ ही चयापचय में तेजी लाने के, आसानी से शरीर में वसा में सुधार होगा। आदेश, सबसे अच्छा वजन घटाने परिणाम प्राप्त करने के हुला घेरा कमर और खेल और मालिश की दोहरी भूमिका में पेट वसा दहन अनुमति देने के लिए 30 मिनट से अधिक बनाए रखने के लिए की जरूरत है।
शरद ऋतु और सर्दियों इनडोर खेल TOP2: एरोबिक्स
ज्यादा खा, व्यायाम की कमी, ताकि वसा जमा, वजन घटाने व्यायाम स्थानीय आकार देने लक्षित कर सकते हैं, लेकिन यह भी पाचन क्रिया में सुधार कर सकते, भोजन का सेवन प्रभाव को कम करने। संगीत की ताल से भरा भावना के साथ, पूर्ण वसा जला में कार्रवाई में बदल रहा है और एक लंबे समय के लिए समय पर आंदोलन आप ऊब महसूस नहीं होगा।
शरद ऋतु और सर्दियों इनडोर खेल TOP3: बिलियर्ड्स
बिलियर्ड्स खेलना वजन कम ही नहीं बल्कि लोगों के स्वभाव को सुधारने, लोगों की इच्छा का परीक्षण करने और लोगों की क्षमता को व्यायाम करने के लिए लंबे समय तक खड़े होने की क्षमता को व्यायाम करने के लिए विशेष रूप से पाचन को बढ़ाने के लिए भोजन के लिए विशेष रूप से भोजन के लिए खड़ा नहीं कर सकता। 90 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, एक कप दूध के पेय के बराबर और बिलियर्ड्स जलवायु से प्रभावित नहीं होंगे, ठंड के मौसम में आप बिलियर्ड हॉल के फोकस के रूप में संयुक्त राज्य अमेरिका और संयुक्त राज्य अमेरिका को तैयार कर सकते हैं।
शरद ऋतु और सर्दियों के इनडोर स्पोर्ट्स टॉप 4: गेंदबाजी
शरीर में वसा को जलाने के लिए बहुत ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए वास्तव में वसा जलते हुए गहन अभ्यास में साँस लेने में मुश्किल होती है और मदद नहीं करती, और थोड़ी दूरी की रन और तात्कालिक विस्फोटक गेंदबाजी होती है, लेकिन यह वसा जल रहा है और सबसे अच्छा व्यायाम की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है। 3 कटोरे के बाद, आप लगभग 210 कैलोरी और 12 ग्राम वसा को जल कर सकते हैं, न कि केवल, बल्कि ऊपरी और निचले शरीर के संतुलन को महसूस करने और ताल की भावना पैदा करने के लिए, जबकि कलाई और कंधे की ताकत।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
वज़न स्वस्थ खोना चाहते हैं? 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें स्वास्थ-निकाति स्वास्थ प्रशिक्षण खाद्य स्वास्थ य खाद्य यम स्वास्थ प्रशिक्षण स्वास्थ य खाद्य स्वास्थ वन य निकान स्वास्थ प्रशिक्षण निका त्याच्या स्वास्थ प्रशिक्षण निका खाद्य स्वास्थ प्रशिक्षण स्वास्थ स्वास्थ स्वास्थ य ही स्वास्थ स्वास्थ खा स्वास्थ consider यस् यस्क (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' निकाका य खाद्य यमान प्रशिक्षण आग-In खाद्य तेजी निका खाद्यताहा प्रशिक्षण In निकाति प्रशिक्षण In तेजी निका टूट टूटने तेजी प्रशिक्षण बैग य त्याच्या प्रकारची यमन निकाति यूँ स्वास्थमान (ही-तपूती) प्रकारची यंद य
