Dans le Novembre, le temps se refroidit progressivement, même les mains et les pieds commencent à devenir raides, nous avons ouvert le «mode d'hibernation», portant des vêtements épais, nichent dans la pièce en plus de travailler pour ne jamais sortir ... ... mais vous vraiment Avoir le coeur de voir leur propre hiver à «balle» position de le dépenser? La perte de poids n'est pas paresseux, et ensuite de continuer à froid!
Si vous ressentez des membres froids et froids, métabolisme lent, il est préférable de pratiquer un groupe d'aérobic simple, la capacité du corps à se réveiller, non seulement peut améliorer le métabolisme du corps, promouvoir la chaleur corporelle, mais aussi éliminer la somnolence. , 5 étapes pour se déplacer GET!
Exercice de base avant l'exercice aérobique
1. Attendez-vous à l'avant, les pieds ouverts à la largeur des épaules, les mains des deux côtés de la taille.
2. Inhalation, genoux légèrement.
3. Souffle, un genou plié, et levé, la direction du genou en diagonale vers l'autre pied pour se déplacer, de sorte que le bassin a légèrement tourné vers le haut.
4. Inspirez, mettez vos pieds vers le bas.En même temps, l'autre pied soulève l'action répétée, respirez les pieds en même temps.
Action pour chaque groupe 10 fois pour 3 groupes.
L'action de base de l'application de l'action 1
1. Réjouissez-vous à l'avant, les pieds ouverts à légèrement plus large que la largeur des épaules, les mains ouvertes stretch horizontal.
2. inspirez, genoux légèrement incurvés, vertébrale droite.
3. Souffle, un genou plié, et levé, la direction du genou en diagonale vers l'autre pied pour se déplacer, de sorte que le bassin a légèrement tourné vers le haut.
4. Le genou déformé et soulevé le pied droit, le cou-de-pied à l'extension du talon.Direction gauche et droite pour changer l'action.
Les pieds gauche et droit à plusieurs reprises, l'action 10 fois chaque groupe, pour trois groupes.
Action de base Action d'application 2
1. Attendez-vous à l'avant, les pieds ouverts à légèrement plus large que la largeur des épaules, les mains levées et légèrement plus large que la largeur des épaules, et le côté légèrement biaisé de l'épaule.
2. En respirant les genoux légèrement courbés, expirez quand un pied du genou se plie, tandis que ses mains pour soulever la direction du pied vers le bas, la ligne de mire dans la direction de la main.
Gauche et droite répété, l'action 10 fois chaque groupe, pour trois groupes.
Exercice de base avant l'exercice aérobique
1. Avancez vers l'avant, les pieds ouverts légèrement à la largeur des épaules, deux coudes pliés, soulevés des deux côtés de l'épaule.
2. En respirant les mains agenouillées légèrement, les mains levées plus haut que la tête.
3. Expirez, posez les deux mains en même temps, pliez les genoux, soulevez le côté, le plus près possible des épaules, les pieds jusqu'à l'extension du talon.
4. Dans l'inspiration, soulevez les jambes, respirez quand l'inverse.
Gauche et droite répété, l'action 10 fois chaque groupe, pour trois groupes.
L'action de base B de 1 à 3 après la levée du pied sur le côté de l'étirement, dans l'angle de quatre-vingt-dix degrés à ce moment afin de ne pas plier la colonne vertébrale, le corps à rester sur le sol dans la direction du pied légèrement incliné. Il est également possible d'incliner le corps à nouveau.
Gauche et droite répété, l'action 10 fois chaque groupe, pour trois groupes.
Action de base Action d'application B
1. fermer les jambes, les pieds ouverts à 45 degrés, après le talon à proximité de saisir la largeur des épaules légèrement plus long que les extrémités de la serviette.
2. Pied droit sur le pied gauche après la diagonale, mains levées et étendues vers la gauche Centre de gravité sur le pied avant.
3. Talons le talon du talon en même temps, tandis que le pied avant du genou plié.
4. Soufflez lorsque vous vous concentrez sur le pied avant (pied gauche), le genou complètement droit, le pied arrière (pied droit) genoux pliés et levés vers l'épaule, puis les deux mains sur le côté droit de l'étirement. Posture, la même action répétée dix fois.
5. Inversez 10 fois.
'Hibernation foule' Gospel! Automne et hiver sports d'intérieur TOP4 grand inventaire
Sports d'intérieur automne et hiver TOP1: hula hoop
Dans la rotation de la hula hoop, le muscle lombaire comme le centre, la musculature dorsale et les muscles abdominaux, l'utilisation complète des muscles profonds environnants, en particulier la gymnastique de perte de poids dédié hula hoop, vous pouvez la rotation à grande vitesse, pour réduire la charge Afin d'obtenir le meilleur effet de perte de poids, tournez hula hoop à maintenir pendant plus de 30 minutes, de sorte que la taille et l'abdomen graisse dans le mouvement et le massage sous le double rôle de la combustion complète.
Sports d'intérieur d'automne et d'hiver TOP2: aérobic
La suralimentation, le manque d'exercice, la thésaurisation, la chirurgie du corps mince peuvent être ciblés pour la mise en forme locale, mais peuvent également améliorer la fonction digestive intestinale, pour réduire l'effet de la prise alimentaire. , Exercice en temps opportun pendant une longue période, vous ne vous sentirez pas ennuyé.
Sports d'intérieur automne et hiver TOP3: billard
Billard non seulement perdre du poids, mais aussi pour améliorer le tempérament des gens, un test de la volonté et la capacité de former la pensée d'une personne. La station debout prolongée peut brûler efficacement les graisses, en particulier pour après le repas, pour accélérer la digestion des aliments. Jouez au billard environ 1 heure peut consommer 90 calories, soit l'équivalent d'un verre de boisson de lait. et le billard ne sont pas affectées par le climat, la saison froide, vous pouvez vous habiller Mei Mei, est devenu le centre de la salle de billard.
Automne et hiver top4 sports d'intérieur: Bowling
Burning graisse corporelle nécessite beaucoup d'oxygène, il est donc difficile de respirer l'exercice intense en fait la combustion des graisses et n'a pas aidé, et a une course à courte distance et le bowling explosif instantané, mais il brûle les graisses et améliorer la force musculaire du meilleur exercice. Après 3 bols, vous pouvez brûler environ 210 calories et 12 grammes de graisse, non seulement cela, mais aussi pour maintenir l'équilibre entre la sensation du haut et du bas du corps et le sens du rythme, tandis que la force du poignet et de l'épaule.
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