Aquí presentamos cinco métodos de ejercicio práctico y de uso común, creo que siempre hay uno adecuado para usted.
1 caminata
Smooth y rítmica acelerar paseos, además de una respiración profunda, tanto para satisfacer la necesidad de suministro de oxígeno del movimiento muscular, y las funciones del sistema respiratorio al ejercicio y mejorar, especialmente la tasa de actividad diafragma aumento, similar a qigong mágico, incremento La función de la glándula digestiva, el movimiento de los músculos abdominales, el papel del masaje gastrointestinal, ayudan a la digestión y absorción de los alimentos, pero también a la prevención y el tratamiento del estreñimiento.
Caminar es especialmente beneficioso para mental, debido a caminar a paso ligero puede ayudar a aliviar la tensión muscular y los nervios reciben efecto calmante. Además, caminar es la llave para abrir la reflexión. Camina poco a poco hacer que el calor del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, el suministro de oxígeno al cerebro . se ha incrementado, para convertirse en un buen catalizador para el trabajo intelectual de la circulación sanguínea de la energía producida, puede mejorar la capacidad de pensar como el pensador francés Lu Suo dijo: 'caminar puede promover mis pensamientos, mi cuerpo debe estar en constante movimiento, mental pondrá en marcha 'poeta alemán Goethe dijo una vez:' pensé que la expresión más valiosa y mejor, es cuando aparecen en una mesa de pie 'todo trabajo mental días, la naturaleza, el aire fresco camina. Puede hacer que las células corticales nerviosas originales ya no estén nerviosas, y obtener un descanso positivo, a fin de mejorar la eficiencia del trabajo.
2 trotar
Trotar barrió el mundo, fue aclamado como el 'rey del metabolismo aeróbico en movimiento', la práctica correcta saludable. Las autoridades médicas creen que correr es una buena manera de ejercitar el corazón y el cuerpo. En 1967 la Universidad de Oregon bolsa de entrenador de atletismo Coleman y la investigación especializada El corazón del científico médico Harris, coautor de "correr" un libro publicado, promueve en gran medida la popularidad de las actividades para correr.
El footing se puede dividir en carrera in situ, carrera libre y carrera cuantitativa, etc. Carrera in situ que está en su lugar para correr, comience cada carrera 50 pasos a 100 pasos, paso a paso, aumente gradualmente, cumpla de 4 a 6 meses Cada vez puede aumentar de 500 a 800. El correr con las piernas altas puede aumentar la intensidad del ejercicio. La carrera libre depende de su propia situación en cualquier momento para cambiar la velocidad de carrera, la distancia y el tiempo ilimitados. Límite de tiempo y distancia cuantitativos, Un cierto período de tiempo para terminar una cierta distancia, de menos a más, aumenta gradualmente. Agacharse, los músculos de todo el cuerpo para relajarse, respirando profundo, lento y rítmico, dos pasos por llamada, dos pasos por succión, Una llamada, tres pasos de succión, es apropiado tomar una respiración profunda del abdomen, respirar cuando el tambor del vientre, respirar cuando está en el abdomen. El tiempo de jogging es fácil, sus brazos se balancean de forma natural.
El trotar es usualmente al día siguiente. En trote duro por kilómetro dos pies a 375 veces ~ 467 veces, algunos médicos creen que correr puede causar depresión del arco, tibia externa, sarpullido, tensión del tendón de Aquiles, hinchazón del pie Contusión y dolor de espalda de rodilla, por lo que trotar para estar listo antes de la acción, correr para usar los zapatos adecuados y la ropa suelta, ejecutar la ley para estar en lo cierto, y la necesidad de una buena salud y un propósito claro.
3 cuerda de saltar
Saltar es adecuado para otoño e invierno para llevar a cabo la campaña de fitness pública, fácil de aprender, ahorrar tiempo y barato, casi todos saltarán la cuerda física y mental, saltos continuos de 10 minutos y trotar durante 30 minutos o 20 minutos de baile físico es casi lo mismo, Entrenamiento de energía que requiere mucho tiempo y energía.
Saltarse la cuerda puede promover la circulación sanguínea, proteger el corazón, mejorar la capacidad pulmonar, promover el desarrollo de los jóvenes, la buena forma física, el desarrollo de la inteligencia, la salud física y mental. Temprano por la mañana, levantar los ojos somnolientos puede despejar la mente, enérgico; Según el estudio, las personas obesas que se saltan la cuerda antes de las comidas pueden reducir el apetito. El adiestramiento a largo plazo para saltarse la cuerda puede rebotar, acelerar, equilibrarse, resistir y explosionar, pero también el entrenamiento. Precisión, flexibilidad, coordinación.
Si la longitud de la cuerda es diferente, si es cuerda de ritmo continuo, es mejor no exceder los 10 minutos; de lo contrario, el corazón se verá desbordado si se trata de un salto por un tiempo, luego cada 30 minutos es apropiado. Ejercicio específico basado en la fuerza personal Además de la cantidad requerida.
Saltarse es una especie de gran cantidad de actividades al aire libre, el ejercicio debe prepararse antes de las partes del cuerpo de las actividades preparatorias, especialmente las articulaciones del tobillo, la muñeca y el hombro, el codo debe estar activo para comenzar el inicio de la lenta, con el tiempo Del crecimiento, puede aumentar gradualmente la velocidad de salto lentamente lento para mantener un promedio de 60 veces por minuto saltar a 70 veces, velocidad más rápida para mantener un promedio de 140 veces por minuto de salto a 160 veces.
4 aeróbicos
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio aeróbico, se caracteriza por un largo tiempo, intensidad moderada, puede controlar efectivamente el peso, puede mejorar efectivamente a los practicantes de una variedad de aptitud física, el lugar no es alto, las cuatro estaciones se pueden llevar a cabo, El corazón y la función pulmonar del cuerpo, los niveles de resistencia tienen un gran papel en la promoción.
El ejercicio aeróbico tiene la ventaja de poder ejercitar el corazón y los pulmones, de modo que el sistema cardiovascular puede distribuir oxígeno de manera más efectiva y rápida a cada parte del cuerpo, y el ejercicio aeróbico es más interesante que otros deportes, la acción también es fácil de aprender , El ritmo de la música es claro, hay un gran placer y una buena forma física y mejora la efectividad de la buena forma física.Además de los ejercicios aeróbicos puede mejorar la condición física, pero también convertirse en una moda social.Los participantes no solo conocen a los amigos de ideas afines, sino también a través del ejercicio Mantenga el espíritu cómodo y enérgico.
Practique aeróbicos para prestar atención paso a paso, al principio, debe tomar el ritmo de caminar el camino para hacer que el cuerpo y las extremidades inferiores tengan tiempo suficiente para adaptarse al principio no hacer demasiado tiempo hasta 10 minutos es apropiado en el ritmo antes de caminar, primero Es muy importante calentar y extender el ejercicio, especialmente las extremidades inferiores, especialmente después del ejercicio, la resistencia cardíaca y pulmonar aumentará, la frecuencia cardíaca se reducirá, los latidos volverán a la normalidad después del ejercicio, los principiantes más rápidos a dos o tres veces por semana, cada dos días es apropiado Y luego, puede ser apropiado aumentar la cantidad de veces hasta que sientan la cantidad hasta ahora, absolutamente sin renuencia.
5 natación
Nadar en la mejora del sistema cardiovascular tiene un papel muy importante en. La estimulación del agua fría a través de la regulación energética y el metabolismo puede promover la circulación sanguínea, además de la natación cuando la presión del agua en el corazón y la circulación sanguínea juegan un papel especial en el agua , El cuerpo de la presión del agua ha alcanzado 0.02kg / c ㎡, buceo con la profundidad del aumento de las condiciones físicas, la presión aumentará, la velocidad de la natación aumentará la presión sobre la carga, auricular y El tejido muscular del ventrículo puede fortalecerse, la capacidad de la cavidad cardíaca puede aumentarse gradualmente, se puede reducir el ritmo cardíaco, de modo que se puedan salvar las actividades del corazón, se pueda mejorar todo el sistema de circulación sanguínea, El aumento en la presión arterial sistólica disminuyó, por lo que los valores de la presión arterial se vuelven más favorables, la elasticidad de los vasos sanguíneos también aumentó.
En la práctica de natación, el proceso metabólico y el sistema cardiovascular del trabajo del ahorro, son inseparables de una gran cantidad de oxígeno, pero debido a la presión del agua en el pecho y el abdomen, para aumentar la dificultad de la respiración, alguien ha hecho una prueba especial, nadando Cuando el cofre es de 12 kg ~ 15 kg de presión de agua, para que el cuerpo reciba suficiente oxígeno, los músculos respiradores deben continuar superando esta presión, el otro cuando la respiración generalmente se realiza en el agua, y La densidad del agua es mucho mayor que la densidad del aire, por lo que para respirar debe estar forzado, por lo que respirar o exhalar puede aumentar la contracción del músculo respiratorio, lo que puede mejorar la función del sistema respiratorio, aumentar la capacidad pulmonar El
En el curso de la natación, debido a la estimulación de la temperatura del agua, el cuerpo para garantizar la temperatura adecuada, los vasos de la piel participan en un importante papel regulador, la estimulación del agua fría puede causar vasoconstricción de la piel para evitar que la energía se extienda al cuerpo y apretar la energía. Vasodilatación, mejorar el suministro de sangre a los vasos sanguíneos de la piel, por lo que el ejercicio a largo plazo puede hacer que la circulación sanguínea de la piel se fortalezca.
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