여기서 우리는 일반적으로 사용되는 5 가지 실용적인 운동 방법을 소개합니다. 저는 항상 당신에게 적합하다고 믿습니다.
도보 1 회
부드럽고 산책을 가속화 리듬 플러스 심호흡, 둘, 마법 기공 유사 증가, 증가 다이어프램 활동, 특히 속도를 행사하고 개선하기 위해 근육 운동의 산소 공급 및 호흡기 기능에 대한 요구를 충족 위장 마사지는 소화와 음식의 흡수를 도와줍니다에서, 복부 근육을뿐만 아니라 변비를 방지 할 수 있습니다 글 랜드 기능을 소화.
걷기 때문에 효과를 진정 수신 근육의 긴장과 신경을 완화 할 수 활발한 걷기의 정신에 특히 유용하다. 또한, 도보로는 싱크 탱크를 열 수있는 열쇠입니다. 혈액 순환을 촉진, 체온을 서서히 걸어, 뇌의 산소 공급 . 생산 에너지의 혈액 순환의 지적 노동을위한 좋은 촉매가 될 증가되어, 프랑스의 사상가로 사고력 향상시킬 수 루 스오 말했다 : 내 생각을 홍보 할 수있는 '걷기, 내 몸은 일정한 움직임에 있어야합니다, 정신이 시작됩니다 '독일 시인 괴테는 한 번 말했다 : "나는 가장 가치있는 최고의 표현을 생각, 내가 산책'책상에 하루 종일 정신 작업, 야외 나타날 때, 신선한 공기가 산책입니다. 오리지날 신경계 피질 세포를 긴장시키지 않고 긍정적 인 휴식을 취함으로써 작업 능률을 향상시킬 수 있습니다.
2 조깅
조깅은 '모션 호기성 대사의 왕'건강하고 올바른 실천으로 환영하고, 세계를 휩쓸었다. 의료 당국은 조깅이 몸과 마음을 행사할 수있는 좋은 방법이라고 생각합니다. 1967 년 오레곤 대학의 트랙 코치 가방 콜맨 전문 연구 책이 출판 "조깅"의 의사 공동 저자의 해리스의 마음이 크게 조깅 활동의 인기를 촉진한다.
조깅은 현장 조업, 자유 조업 및 정량 조업으로 구분할 수 있습니다. 조깅 장소에있는 원위치 달리기, 50 단계에서 100 단계로 단계별 실행, 점차 단계적으로 증가, 4 ~ 6 개월 준수 , 각 시간은 500에서 800까지 증가 할 수 있습니다. 높은 다리 달리기는 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 자유로운 달리기는 언제든지 자신의 상황에 따라 달리기, 무제한 거리 및 시간을 변경할 수 있습니다. 양적 실행 시간 및 거리 제한, 즉, 적은 거리에서 조금씩 점차 증가하는 특정 거리를 완료하는 일정한 시간. 조깅, 전신의 근육이 긴장을 늦추고, 느리고 리듬감있게 호흡하며, 두 단계가 호흡하고, 두 단계가 흡입, 전화, 3 단계 흡입, 복부의 심호흡을 취하는 것이 적절합니다, 드럼 복부, 숨을 때 복부 복부. 조깅 시간이 쉽고, 그의 팔을 자연 스윙.
조깅은 일반적으로 다음날에 적당합니다. 조깅은 아치형 우울증, 외 경골, 발진, 아킬레스 건 변형, 발의 부종을 유발할 수 있다고 의사가 믿기 때문에 킬로미터 당 2 피트 ~ 375 배 ~ 467 시간의 조깅이 힘들어집니다. 타박상과 무릎 허리 통증 때문에 조깅을하기 전에 조깅을하고 조깅을하면 올바른 신발을 신고 느슨한 옷을 입으며 올바른 법을 실행하고 건강과 분명한 목적이 필요합니다.
3 로프 건너 뛰기
건너 뛰는 것은 가을과 겨울에 적당하고, 배우는 것은 쉽고, 시간과 비용을 절약하고, 거의 모든 사람들이 로프 유익한 신체적, 정신적, 연속 10 분을 뛰어 넘을 것이며, 30 분 또는 20 분 동안의 피트니스 댄스를 거의 저지하기 위해 적합합니다. 시간 소모가 적고 에너지 집약적 인 파워 교육.
혈액 순환을 촉진 심장을 보호, 폐 용량을 향상시킬 수 건너 뛰기, 또한 청소년 개발, 체력, 정신 발달, 건강과 아침에 잘 초기을 강화하는 것은 흐릿한 눈, 첫 번째 점프 로프 경우, 명석, 에너지가 제 3-2 저녁을 건너 뛰는 메이크업 얻기 위해, 당신이 잠을 잘 할 것입니다. 체중 감량의 효과를 건너 뛰고, 연구에 따르면 비만 한 사람들이 사람들이 속도, 핑 헹, 체력과 폭발적인 파워는뿐만 아니라 개발, 점프 훈련 할 수 건너 뛰는 기간 준수를 건너 뛰는 식사 전에 식욕이 감소시킬 수있다 정확성, 유연성, 조정.
시간을 건너 뛰는 길이는 다릅니다. 그렇지 더 십분보다 바람직하게는, 건너 뛰기 연속 리듬을 경우, 그렇지 않으면 마음이 압도 될 것이다.이 경우, 잠시 동안 점프를 휴식, 30 분마다 적절하다. 개인의 체력에 따라 운동의 특정 금액에서 필요한 금액뿐만 아니라.
로프 건너 뛰기는 야외 활동의 움직임이 많은 것입니다, 운동 전 몸의 부위, 특히 발목, 손목과 어깨의 활동을 준비해야합니다, 팔꿈치 열 활성화되어 있어야합니다. 때 느린 시작 시간을 고수 성장은 70 시간에 점차적으로 60 분 당 평균 비트 스킵 느린 속도의 유지를 증가 할 수도 있으며 빠른 속도로 160 회 140 회 분 당 평균 비트 유지.
에어로빅 4 개
에어로빅은, 그것은 오랜 시간 동안 활성화하여 유산소 운동 특징입니다, 중간 강도, 효과적으로 체중을 제어 할 수 있습니다, 효과적으로 사이트에 덜 까다로운 다양한 실무자의 체력을 향상시킬 수, 사계절이 들어 수행 할 수 신체의 심장과 폐 기능, 지구력 수준은 승진에있는 중대한 역할이 있습니다.
에어로빅 운동은 심장과 폐를 운동 할 수 있다는 장점을 가지고있어 심혈관 계통이 신체의 모든 부위에 산소를보다 효과적이고 신속하게 퍼뜨릴 수 있으며 에어로빅 운동은 다른 스포츠보다 재미 있습니다. , 음악 리듬 분명하다, 강한 즐거움과 체력이 있으며 체력의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 에어로빅뿐만 아니라 체력을 향상시킬 수 있지만 또한 사회 패션된다. 참가자는 같은 생각을 가진 친구를 만날뿐만 아니라 운동을 통해 정신을 편안하고 활력있게 유지하십시오.
시작 단계에서 단계별로주의를 기울이는 연습 에어로빅은 몸과 다리를 만들기위한 걷기의 속도를 취하여 시작 부분에 적응할 수있는 충분한 시간을 가져야합니다. 걷기에 앞서 10 분 정도 걸리면 안됩니다. 특히 워밍업과 운동을 연장하는 것은 매우 중요합니다. 특히 운동 후에 심장과 폐 지구력이 증가하고 심박수는 줄어들며 일주일에 두세 번 운동하는 것이 빠른 초보자에게 정상적으로 돌아갑니다. 격일은 적절합니다. 그리고 나서 지금까지의 금액을 느낄 때까지 횟수를 늘리는 것이 적절할 수 있습니다. 절대적으로 마지 못해서는 안됩니다.
5 수영
심장 혈관 시스템의 개선에 수영은 매우 중요한 역할을합니다. 에너지 조절과 신진 대사를 통한 냉수 자극은 혈액 순환을 촉진 할 수 있으며 수영 이외에 심장의 수압과 혈액 순환이 수중 수영에서 특별한 역할을 할 때 , 수압의 몸은 0.02kg / c ㎡에 도달, 신체 조건의 증가 깊이와 다이빙, 압력이 증가하고, 수영의 속도는 하중에 대한 압력을 증가합니다, 심방 및 심실의 근육 조직은 강화 될 수 있고, 심장 구멍의 수용량은 점차적으로 증가 될 수 있고, 심장 박동의 수는 감소 될 수있어, 심장의 활동이 절약 될 수 있고, 전체 혈액 순환 시스템이 개선 될 수 있고, 수축기 혈압의 상승은 감소하여 혈압 값이 더욱 좋아지며 혈관의 탄력도 증가합니다.
수영 연습, 저축 작업의 신진 대사 과정과 심장 혈관계에서는 많은 산소와 분리 할 수 없지만 가슴과 복부의 수압 때문에 호흡 곤란이 증가하기 때문에 누군가가 수영을하고 특별한 시험을했습니다 가슴이 12kg ~ 15kg의 수압이 될 때 신체가 충분한 산소를 얻도록하기 위해 호흡 근육은이 압력을 계속 극복해야하고 다른 호흡은 일반적으로 물에서 이루어지며 물의 밀도는 공기의 밀도보다 훨씬 크기 때문에 호흡을 강제해야하므로 호흡 또는 호흡 여부에 상관없이 호흡기 기능을 향상시킬 수있는 호흡 근육의 수축을 증가시키고 폐 용량을 증가시킵니다. 그
물 온도의 자극으로 인해 신체가 적절한 온도를 보장하기 위해 중요한 규제 역할에 관여하는 피부 혈관, 차가운 물 자극은 피부 혈관 수축을 일으켜 몸에 에너지가 퍼지지 않도록 몸을 단단히하고 에너지를 강화시키고, 혈관 확장은 피부 혈관에 혈액 공급을 개선하므로 장기간 운동을하면 피부의 혈액 순환을 강화시킬 수 있습니다.
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