Nous présentons ici cinq méthodes de mise en forme couramment utilisées et pratiques, je crois qu'il y en a toujours une qui vous convient.
1 promenade
accélérer en douceur et rythmique promenades, plus une profonde inspiration, à la fois pour répondre à la nécessité d'une alimentation en oxygène du mouvement musculaire et les fonctions du système respiratoire à l'exercice et améliorer, en particulier le taux d'activité de la membrane augmentation, semblable à qigong magique, augmentation Fonction de la glande digestive, le mouvement des muscles abdominaux, le rôle du massage gastro-intestinal, aider la digestion des aliments et l'absorption, mais aussi la prévention et le traitement de la constipation.
La marche est particulièrement bénéfique pour mentale, en raison de la marche rapide peut soulager les tensions musculaires et les nerfs reçoivent effet calmant. En outre, la marche est la clé pour ouvrir la réflexion. Marchez faire progressivement la chaleur du corps, accélérer la circulation sanguine, l'approvisionnement en oxygène de cerveau . a été augmenté, pour devenir un bon catalyseur pour le travail intellectuel de la circulation sanguine de l'énergie produite, peut améliorer la capacité de penser que le penseur français Lu Suo a dit: « la marche peut promouvoir mes pensées, mon corps doit être en mouvement constant, mental va démarrer poète allemand Goethe a dit: «Je pensais que le plus précieux et la meilleure expression, est quand je parais dans un bureau de promenade » toute la journée le travail mental, la nature, les promenades de l'air frais. Peut rendre les cellules corticales très nerveux d'origine ne sont plus nerveux, et obtenir un repos positif, afin d'améliorer l'efficacité du travail.
2 jogging
Jogging a balayé le monde, a été salué comme le « roi du métabolisme aérobie en mouvement », la saine pratique correcte. Les autorités médicales estiment que le jogging est une bonne façon d'exercer le cœur et le corps. 1967 Université de l'Oregon piste sac entraîneur Coleman et de recherche spécialisée Coeur du scientifique Harris co-auteur de "jogging" un livre publié, promouvoir grandement la popularité des activités de jogging.
Le jogging peut être divisé en course in situ, course libre et course quantitative, etc. Course in situ qui est en place pour faire du jogging, commencer chaque course 50 étapes à 100 étapes, étape par étape, progressivement augmenté, adhérer à 4 à 6 mois Chaque course peut être augmentée de 500 à 800. Une course à pied élevée peut augmenter l'intensité de l'exercice.La course libre est en fonction de sa propre situation à tout moment pour changer la vitesse de course, la distance et le temps illimités. Une certaine période de temps pour finir une certaine distance, de moins en plus, progressivement augmenté.Jogging, tout le corps muscles pour se détendre, respiration profonde, lente et rythmée, deux étapes d'un appel, deux étapes une succion, Un appel, trois étapes une succion, il est approprié de prendre le ventre de la respiration profonde, la respiration lorsque le tambour du ventre, la respiration quand l'abdomen.Jogging le temps d'être facile, ses bras se balancent naturellement.
Dans le jogging au sol dur par kilomètre de deux pieds à 375 fois ~ 467 fois, certains médecins croient que le jogging peut provoquer une dépression voûte, tibia externe, éruption cutanée, tension du tendon d'Achille, gonflement des pieds La contusion et la douleur au dos du genou, donc faire du jogging pour être prêt avant l'action, faire du jogging pour porter les bonnes chaussures et des vêtements amples, exécuter la loi pour être correct, et le besoin d'une bonne santé et d'un but clair.
3 corde à sauter
Skipping est adapté à l'automne et l'hiver pour mener à bien la campagne de remise en forme publique, facile à apprendre, gagner du temps et pas cher, presque tout le monde sautera bénéfique physique et mentale, saut continu 10 minutes, et le jogging pendant 30 minutes ou 20 minutes Entraînement de puissance moins long et énergivore.
Skipping peut favoriser la circulation sanguine, protéger le cœur, d'améliorer la capacité pulmonaire, et aussi d'améliorer le développement des jeunes, la condition physique, le développement mental, de la santé et le bien tôt le matin pour se lever les yeux rougis, si la première corde à sauter, faire la tête claire, énergique ;. sauter le soir, vous fera bien dormir. il sauter effet de la perte de poids, selon la recherche, les personnes obèses peuvent réduire l'appétit avant de sauter des repas adhésion à long terme sauter peut former des gens sauter, vitesse, Ping Heng, l'endurance et la puissance explosive, mais aussi de développer Précision, flexibilité, coordination.
longueur Skipping du temps varie. Si elle est un rythme continu sauter, de préférence pas plus de 10 minutes, sinon le cas, il est le cœur sera submergé., puis reposez-vous un saut pendant un certain temps, toutes les 30 minutes est appropriée. En montant particulier d'exercice basé sur la force physique individuelle Ainsi que le montant requis.
Skipping est une sorte de grande quantité d'activités de plein air, l'exercice doit être préparé avant les parties du corps des activités préparatoires, en particulier les articulations de la cheville, du poignet et de l'épaule, le coude doit être actif pour commencer le début de la lenteur De la croissance, vous pouvez augmenter progressivement la vitesse de saut lentement pour maintenir une moyenne de 60 fois par minute sauter à 70 fois, la vitesse plus rapide pour maintenir une moyenne de 140 fois par minute passer à 160 fois.
4 aérobic
L'aérobic est un exercice d'aérobie, elle se caractérise par actif pendant une longue période, l'intensité modérée, peut effectivement contrôler le poids, peut effectivement améliorer la condition physique des différents praticiens, moins exigeants sur le site, peuvent être effectuées les quatre saisons sur, pour La fonction cardiaque et pulmonaire du corps, les niveaux d'endurance jouent un rôle important dans la promotion.
L'exercice aérobie a l'avantage d'être capable d'exercer le cœur et les poumons, de sorte que le système cardiovasculaire peut être plus efficace et la transmission rapide de l'oxygène à chaque partie du corps et l'exercice aérobique plus intéressant que les autres sports. , Le rythme de la musique est claire, il y a un fort plaisir et la forme physique et améliorer l'efficacité de la forme physique.En plus de l'aérobic peut améliorer la forme physique, mais aussi devenir une mode sociale.Les participants rencontrent non seulement les amis partageant les mêmes idées, mais aussi par l'exercice Gardez l'esprit confortable et énergique.
Pratique aérobic à prêter attention à étape par étape, au début, devrait prendre le rythme de la marche pour faire le corps et les membres inférieurs ont suffisamment de temps pour s'adapter au début ne pas faire trop longtemps à 10 minutes est approprié dans le rythme avant de marcher, d'abord Il est très important de réchauffer et de prolonger l'exercice, surtout les membres inférieurs, surtout après l'exercice, l'endurance cardiaque et pulmonaire augmentera, le rythme cardiaque sera réduit, le rythme cardiaque sera de retour à la normale après l'exercice plus rapide débutants à deux ou trois fois par semaine Et puis peut-être approprié d'augmenter le nombre de fois jusqu'à ce qu'ils sentent le montant jusqu'à présent, absolument pas à contrecoeur.
5 natation
Natation sur l'amélioration du système cardiovasculaire a un rôle très important dans. La stimulation de l'eau froide par la régulation de l'énergie et le métabolisme peut favoriser la circulation sanguine, en plus de nager lorsque la pression de l'eau sur le coeur et la circulation sanguine , Le corps de la pression de l'eau a atteint 0,02 kg / c ㎡, plongée avec la profondeur de l'augmentation des conditions physiques, la pression va augmenter, la vitesse de la nage va augmenter la pression sur la charge, auriculaire et Le tissu musculaire du ventricule peut être renforcé, la capacité de la cavité cardiaque peut être augmentée progressivement, le nombre de battements cardiaques réduits, de sorte que les activités du cœur peuvent être sauvées, tout le système de circulation sanguine peut être amélioré, L'augmentation de la pression artérielle systolique a diminué, de sorte que les valeurs de la pression artérielle deviennent plus favorables, l'élasticité des vaisseaux sanguins a également augmenté.
Dans la pratique de la natation, le processus métabolique et le système cardiovasculaire du travail de l'épargne, sont inséparables de beaucoup d'oxygène, mais en raison de la pression de l'eau sur la poitrine et l'abdomen, pour augmenter la difficulté de respirer, quelqu'un a fait un test spécial. Lorsque la poitrine est de 12 kg ~ 15 kg de pression d'eau, alors pour que le corps reçoive suffisamment d'oxygène, les muscles respiratoires doivent continuer à surmonter cette pression, l'autre quand la respiration est généralement faite dans l'eau, et La densité de l'eau est beaucoup plus grande que la densité de l'air, donc respirer doit être forcé, donc si elle respire ou expire peut augmenter la contraction du muscle respiratoire, ce qui peut améliorer la fonction du système respiratoire, augmenter la capacité pulmonaire Le
Au cours de la natation, en raison de la stimulation de la température de l'eau, le corps afin d'assurer une température adéquate, les vaisseaux cutanés impliqués dans un rôle régulateur important, la stimulation de l'eau froide peut provoquer une vasoconstriction cutanée, empêcher l'énergie de s'étendre au corps et resserrer l'énergie. Vasodilatation, améliorer l'approvisionnement en sang dans les vaisseaux sanguins de la peau, si l'exercice à long terme peut rendre la circulation sanguine de la peau est renforcée.
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