열심히 일, 가정, 팔다리 마비 마음 빈 소파 마비는 이제 인생은 해결책입니다. 뭘하고 싶지 않아, 그것은 편안하고 게으른 잠시 동안 될 것입니다! 사실, 누워 때 이러한 행동을 시도 할 수 있습니다.
측면 무릎
머리의 측면을 아래 팔에 대고, 무릎을 구부리고 발목을 잡으려면 손의 같은 쪽을 잡고, 대퇴근 근방의 발 뒤꿈치를 잡아 당겨서 측면 옆으로 10 ~ 30 초 정도 늘리십시오. 다리는 위의 스트레칭 동작을 반복합니다.
왼쪽 및 오른쪽 꼬임
큰 트위스트 주변 허리 통증을 방지하거나 완화하기 위해 당기의 뒤쪽과 목 근육의 뒤쪽을 강화할 수, 목 통증은 긍정적 인 의미가 있습니다. 스트레칭 후 동작을 마무리하려면, 왼쪽 측면 위치, 스트레이트, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위로 구부러져 있고, 왼쪽 다리에서 가능한 한 멀리 떨어져서 침대 가장자리에 놓여 있고, 팔은 수평으로 열리 며, 상체는 가능한 한 오른쪽 리듬으로 10 ~ 20 번 비틀면서, 오른쪽 무릎은 가능한 한 왼쪽 침대로 돌린다 10 초 동안 트위스트의 최대 진폭에 가깝게. 그런 다음 거짓 위치의 오른쪽 방향을 바꾸고이 동작을 반복하십시오.이 동작 후에 당신은 당신의 체지방이 타는듯한 느낌을 느낄 것입니다.
풋 페달
풋 페달은 지방을 소모하는 칼로리를 소비하는 방법입니다. 침대에 누워 두 발은 페달이나 페달을 움직여서 체중 감량을하는 것이 효과적입니다.
다리를 위아래로 움직여 라.
침대에 몸 거짓말 플랫, 무릎은 몸의 왼쪽에있는 큰 다리를 접어, 그리고 자신의 손으로 무릎을 잡고 있지만. 허벅지와 접촉하지 않으려 복부 근육의 힘을 사용하고, 상체는 뒤돌아 있도록 왼쪽 다리는 앞으로 뻗어 위의 부품은 침대에서 나옵니다.
무릎 꿇어 라.
다리는 다리 사이의 일정한 간격으로 분리 된 침대에 무릎을 꿇고, 골반은 직선으로, 그리고 수직 다리, 팔꿈치가 자연스럽게 열려 그의 손을 복부에 쌓인 있도록 상체와 허벅지가 일어 서서 일어 서. 덤핑 후 머리와 허리와 줄기를 세 줄로 유지하고 뒤집거나 뒤로 젖히지 마십시오.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
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