जमीन के पैर पर घुटने तंग
जमीन पर घुटन, पैरों को तंग, जांघ पर सपाट हाथ, ऊपरी शरीर सीधे, कमर धीरे धीरे बल;
हाथ कान के करीब ऊपर की ओर बढ़ाया
हाथ ऊपर की तरफ बढ़ाया, कान के करीब हाथ, शरीर जितनी दूर हो सके, पेट की सांस लेना;
कमर धीरे-धीरे बाएं और दाएं से हो सकते हैं
कमर धीरे धीरे बाएं और दाएं से घुमाया जा सकता है
इतना है कि पेट में रक्त की स्थिति
योगा कोच ने कहा कि यह क्रिया केवल कमर की मांसपेशियों का अभ्यास ही नहीं कर सकती है, बल्कि पेट में रक्त की मात्रा भी बढ़ा सकती है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पाचन समारोह में वृद्धि कर सकती है।
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ध्यान दें स्वास्थ-निकाति स्वास्थ प्रशिक्षण खाद्य स्वास्थ य खाद्य यम स्वास्थ प्रशिक्षण स्वास्थ य खाद्य स्वास्थ वन य निकान स्वास्थ प्रशिक्षण निका त्याच्या स्वास्थ प्रशिक्षण निका खाद्य स्वास्थ प्रशिक्षण स्वास्थ स्वास्थ स्वास्थ य ही स्वास्थ स्वास्थ खा स्वास्थ consider यस् यस्क (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' निकाका य खाद्य यमान प्रशिक्षण आग-In खाद्य तेजी निका खाद्यताहा प्रशिक्षण In निकाति प्रशिक्षण In तेजी निका टूट टूटने तेजी प्रशिक्षण बैग य त्याच्या प्रकारची यमन निकाति यूँ स्वास्थमान (ही-तपूती) प्रकारची यंद य
