팔이 튼튼하거나 나비 소매가있는 경우 약간주의를 기울여야합니다. 옷으로 옷을 덮을 수는 있지만 두꺼운 옷으로 덮을 수도 있지만 결국 고기는 아직 알지 못합니다.
수건 작업
수건을 준비하고 두 팔을 똑바로 똑바로 똑바로 똑바로 가슴의 양쪽에 수건을 잡고 오른쪽으로 이동하면서 팔꿈치 구부리고, 오른손으로 당긴 다음 오른쪽에서 팔을 똑바로 위로 당깁니다. 왼쪽으로 움직이고, 두 번째 동작을 반복하십시오. 하루 20 분 수건을 팔의 뒤쪽으로 당기면 간단한 동작으로 40 초 동안 쭉 뻗어서 긴장을 풀 수 있습니다.
사지 움직임
요가 매트에 누워서 똑바로 다리를 똑바로 펴고 발가락을 쭉 펴고 앞으로 똑바로, 등을 똑바로 유지하고 전신, 복부, 머리와 어깨를 긴장시킵니다. 지상에서 지키고, 팔을 뒤로 젖히고 똑바로 앞으로 내리십시오.이 동작은 20 번 반복됩니다.
덤벨 운동
다리를 약간 쭉 펴고 서서 똑바로 세우고, 아령을 들고 손을 잡고, 몸의 양쪽면에 팔을 벌리고 다리를 무릎 꿇고 앉은 다음 자연스럽게 팔을 벌린 다음 팔꿈치를 어깨 위쪽, 위쪽의 꼭대기의 위로 똑바로 위로, 그리고 나서 다리가 똑바로 발끝이되도록 일어나서이 동작은 20 번 반복됩니다.
한 손으로 팔 굽혀 펴기
땅바닥에 엎드린 자세로 몸에 가능한 한 가깝게 다리를 땅에 가깝게 지탱할 수 있도록 각 그룹의 행동은 8-12 번, 그룹 사이에는 60 초, 그룹은 4 개가됩니다.
위의 동작은 효과적으로 팔에 근육을 운동하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 아슬 아슬한 팔을 슬림화하는 데 도움이되는 효율적인 지방 감소는 아를 완벽하게 만듭니다. 아암 섬유, 백 라인 아름다운 여동생, 의류를 착용하기 위해서는, 내 누이가 연습을해야한다고
