스토브 파이프 방식이 너무나 쉽고, 거짓말을하는 가장 쉽고 쉬운 방법은 가위와 에어 바이크를 모두 할 수 있다는 것입니다. 어떻게 실제로 할 수 있습니까?
대칭이 아닌 슬림 한 '허벅지'슈퍼 러밍의 추구 스포츠의 보급, 더 이상 길지 않고 라인이있는 여성의 아름다움, 다음과 같은 반 곡선, 예를 들어 정규 에어로빅 운동과 적은 설탕 낮은 나트륨 다이어트는 체중 감소, 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며,보다 중요한 것은 웅크리는 것과 다리 근육의 근육 감소를 높이는 데 도움이되는 다리를 놓는 것과 같은 근력 트레이닝을하는 하체입니다.
꿀 허벅지 만들기! 설탕 저 나트륨식이 요법을 덜어 근육 훈련
수는 짧은 시간에 체중을 잃고 있지만, 때문에 고유의 물리적 인 이유, 허벅지와 엉덩이 및 다른 지역의 지방 축적하는 경향이 많은 여성의 여성, 다이어트 어린이에 해당하지만, 그냥 물이나 린 근육에 배출 할 수있다,뿐만 아니라 하체 헐렁한에 대한, 그리고 한 정상적인 다이어트에 반환 즉시 지방 될 것 같은! 나는 무한 루프에 걸린 될 것이다 무게를 잃고 다이어트, 지방이 더 축적을 보았다!
따라서, 우리는 적은 설탕을 잡고, 무게, 양을 잃고 균형 잡힌 식단을 추천 등의 고지방 튀김 닭 등의 추가 및 저 나트륨 혈증 (예 : 거부로 바베큐 소스, 고추 소스), (예를 피하고 먹는 디저트, 빵, 음료로)도 좋은 손을 대지 .
더 적은 설탕 적은 체지방 형성을 줄이는데 도움이 오일 다이어트 컨트롤, 그리고 하체 라인 조각을 촉진하기 위해, 근육 훈련은 필수 불가 결한, 많은 여성들은 남자처럼 큰 근육처럼 연습하는 것을 두려워하지만, 또한 강도 훈련의 더 많은 두려움, 그러나 실제로 쪼그리고 앉거나 다리를 놓는 등의 너무 심한 근육 훈련은 골격근의 비율을 높이는 데 도움이되므로 줄 모양이 좋아 보이며 남성이 거대한 근육을 성장시키지 않는 것처럼 걱정하지 않아도됩니다.
언급할만한 가치가있는 것은 복부 코어 훈련과 같은 하체 근육뿐만 아니라 손 근육 훈련과 같이 운동을하면 스트레칭, 스트레칭, 근육 피로 완화, 운동 후 도움을 받아야합니다. 분, 원래의 생태, 자연 전체 곡물, 감자, 고구마와 같은 rhizomes에 가능한 한 에너지를 추가하는 탄수화물의 섭취는 근육 glycogen의 손실을 채울 도움이 될 것입니다.
쪼그리고 앉는 것과 다리를 눕히는 것과 같은 근력 강화 훈련은 하체 선을 조각하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 매우 단순하고 쉬운 하체 운동이 있습니다. 당신은 '가위'를하려고 할 수 있습니다. 그리고 '자전거 타기'는 가장 단순한 스토브 파이프 운동의 가장 고전적입니다. 그러나 당신은 정말로 그것을 할 것입니까?
'거짓말을하고 몸을 움직여 라'
제 1 부 가위
1 단계
누워, 바닥에 가까운 다음 다시주의, 피트 리프트, 무릎이 약간 구부러진 수 있습니다, 부드럽게 손을 균형을 유지하기 위해 바닥을 도와줍니다.
2 단계
발을 먼저 열고, 왼쪽 발을 다음 발의 오른쪽 발에 맞 춥니 다.
3 단계
그런 다음 반복 행동을 반복하면서 그룹을위한 2 ~ 3 회 반복, 반복 반복을위한 총 50 개의 그룹, 복부와 허벅지 아래에서 조그만 배열을 반복하면서 휴식을 취할 수있는 능력을 개별적으로 수행 할 수 있습니다.
2 부 에어 바이크
1 단계
누워있는 자세, 상반신은 땅에 완전히 가깝고, 발은 무릎을 굽히고, 균형을 잡는데 도움이되는 양측에 손을 얹는다.
2 단계
피트는 빈 디딜 방아 동작처럼, 그룹을위한 원 위에 왼쪽과 오른쪽 발 스텝을 올리고 라운드를 위해 70 ~ 100 그룹을 반복합니다. 배열을 반복하기 위해 약간의 휴식을 취할 수있는 시각적 개인 능력. 허벅지와 송아지를 가진 진짜 복부.
당신의 몸의 더 낮은 체중 감량 요령
꿀 허벅지에 관해서는 별의 수퍼 바디의 수를 언급해야합니다! 시간의 길이에 관계없이 렌즈에서 더보기 좋게보기 위해 자신의 개인 바디 조각 비법을 가질 것입니다. 제어 '작은 설탕, 낮은 나트륨, 근육 훈련'삼부작의 엄격한 구현 두 갈래 접근!
말하기, 여성 별은 무대 풍경이지만, 식단, 디저트, 튀김 동안 테이블은 쉽지 않다, 그들은 일주일에 2 ~ 3 회 체육관의 평균뿐만 아니라 뜨거운 땀 뜨거운 요가, 권투 및 기타 스포츠 코스처럼 멋진 몸매를 이루기 위해 음식을 먹지 않아도되고, 데뷔 당시에는 레드 카펫을 먹을 수도 있습니다. 심지어 세 끼는 신선한 물만으로 요리를합니다.
그리고 일찍 조그만 엄격한 여배우의 몸, 삶은 고기, 야채, 쌀을 먹는 점심 식사 약간의 간장 조미료, 저녁 식사 녹말 삭감을 추가합니다. 물론, 쌀과 다른 전분 먹을 수 없거나, 그리고 배가 고픈 것은 쉽습니다.
물론, 통제식이 요법은 때로는 매우 열심히 느낍니다. 왜냐하면 음식은 맛이없고 뱃속에만 있지만 카메라를 잘 보거나 견딜 수 있기를 바랍니다. 여성 스타는 맛있는 음식을 먹기 위해 가장 고통 스럽습니다. 음식의!하지만! 심지어 체중 감량이 작은 일들이 할 수 없어, 할 수있어? '그래서 당신의 동그라미'꽃병 '은 언제나처럼 생각하지 마!
그러나 과자를 사랑하는 것은 여자의 본질이기 때문에, 체중 감량이 어렵더라도, 한 두 주간은 여전히 한 번이나 두 번 풀어서 땀을 적게 먹을 수 있습니다 - 과자를 먹고 줄을서는 것을 잊지 마세요!
추천 된 간단한 난로 파이프 운동
발가락 서있다.
서있는 자세에 발을 서서, 자연스럽게 처진 손으로 동시에 발가락의 서서 발 뒤꿈치를 서서 발의 너비로 어깨와 어깨를 열고, 그리고 천천히 발 뒤꿈치를 내려 놓고, 10 반복 할 수 있습니다.이 동작은 무 다리를 제거 할 수 있지만 또한 다리가 가늘어 지도록.
① 패드 발가락에, 똑바로, 뱃속을 조이고, 중력의 중심이 떨어지는 것을 두려워하면, 당신은 부드럽게 단단한 가구 또는 벽을 가질 수 안정의 중심에주의를 기울입니다.
허리 부상, 종아리 근육을 만들기 쉽고, 너무 꽉 걷기 위해 하이힐을 신고 있기 때문에 걷는 발가락을 패드 패드하지 권장 효과를 달성하기 위해 ② 엉덩이를 기울이면 기울일 수 없습니다.
피트 서클
발에 발 뒤꿈치와 직선형으로 발 뒤꿈치가 가깝게 놓여지면 발바닥이 천천히 왼손 원에 가해집니다. 발바닥은 발목을 가늘게하고 발바닥은 미국 효과를 발합니다.
발에 서서
3 분의 1 정도 의자에 앉아서 높은 플랫폼에 발가락을 놓고 가능한 발꿈치를 최대한 내리고 발가락, 종아리 힘, 발 뒤꿈치를 가능한 한 많이 반복하고 신속하게이 동작을 반복하십시오. 지방이 너무 커지므로 종아리가 가늘고 아름다운 라인이됩니다.
활발한 걷기
빠른 걷기는 항상 더 많이 인기있는 체중 감량 방법입니다. 걷기 쉽고 빠르게 걸을 수 있습니다. 가장 간단하고 경제적 인 에어로빅 운동은 걷기가 쉽습니다. 그러나 빨리 걷고 걷기 전에 반드시 스트레칭을 잊지 마십시오. 스포츠 오!
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