Stovepipe विधि इतना, सबसे आसान और सबसे आसान बात झूठ बोलना इनमें से दोनों कर सकते हैं: कैंची पैर और वायु बाइक। आप वास्तव में यह कैसे करते हैं?
मजबूत और बिना ढीले, सममित और पतले 'शहद जांघ' सुपर रमिंग का पीछा! खेल के प्रसार के साथ-साथ महिलाओं की सुंदरता, जो लंबे समय तक पतले नहीं हैं, लेकिन रेखाएं हैं, उदाहरण के लिए, नियमित एरोबिक के अलावा व्यायाम और कम चीनी कम सोडियम आहार वजन कम करने, एडिमा को कम करने में मदद कर सकता है, मांसपेशियों में वसा कम करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों की ताकत के प्रशिक्षण के साथ निचले शरीर, जैसे कि बैठना, पैर झूठ, अधिक महत्वपूर्ण होता है।
मधु जांघों को बनाने के लिए! कम शर्करा के सोडियम आहार लेने के लिए मांसपेशियों की प्रशिक्षण
जन्मजात शारीरिक कारणों, जांघों और नितंबों और अन्य क्षेत्रों की वजह से महिलाओं को वसा जमा करना आसान होता है, कई महिलाएं मस्तिष्क आहार में आती हैं, हालांकि थोड़े समय में वजन कम होता है, लेकिन यह केवल मांसपेशियों को पानी या पतली ही निकाल सकता है, और जब तक सामान्य आहार की वापसी तुरंत वसा मिलेगी! वसा संचय में और अधिक देखा जाता है, आहार एक अनन्त आहार में पड़ जाएगा!
इसलिए, यह संतुलित है कि वजन कम संतुलित, उचित, मिठाई, रोटी, पेय से बचें और कम सोडियम (जैसे कि रेत चाय सॉस, मिर्च सॉस की अस्वीकृति) को समझें, इसके अलावा, उच्च वसा, जैसे कि तला हुआ चिकन पंक्ति भी अच्छे से छूने की कोशिश न करें ।
कम चीनी, कम तेल आहार में मदद मिलेगी शरीर में वसा के गठन, कम शरीर लाइनों को कम करने और मूर्तिकला को बढ़ावा देने के, शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है, कई महिलाओं को डर है कि वे एक लड़के की तरह सामान्य बड़े मांसपेशियों में प्रशिक्षित किया जाएगा, लेकिन यह भी शक्ति प्रशिक्षण के अधिक डर, लेकिन अनुचित चिंता किए बिना वास्तव में, मध्यम शक्ति ऐसी स्क्वाट के रूप में, प्रशिक्षण झूठ बोल पैर लिफ्ट और इतने पर, कंकाल की मांसपेशी के अनुपात में वृद्धि में मदद मिलेगी, इसलिए लाइनों की उपस्थिति बेहतर लग रहे हैं, और के रूप में पुरुषों की मांसपेशियों को विकसित नहीं के रूप में बड़ा हो जाएगा।
इसके अलावा उल्लेख के मुताबिक, मांसपेशियों को कम करने, पेट की मुख्य प्रशिक्षण, हाथ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के अलावा और अभ्यास के साथ अभ्यास किया जा सकता है खींचने, खींचने, मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद, और अभ्यास के बाद 30 मिनटों में, कार्बोहाइड्रेट्स को ऊर्जा जोड़ने के लिए, जहां तक संभव हो मूल पारिस्थितिक, प्राकृतिक साबुत अनाज, आलू, मिठाई आलू जैसे रेजोजोम, मांसपेशी ग्लाइकोजन के नुकसान को भरने में मदद मिलेगी।
मांसपेशियों की ताकत का प्रशिक्षण जैसे बैठने, पैर झूठ बोलना, और मूर्तियां कम शरीर की लाइनों में मदद करेगी.इसके अलावा, बहुत सरल और आसान शरीर आंदोलन, बिस्तर से पहले बिस्तर आप 'कैंची' करने की कोशिश कर सकते हैं और 'बाइकिंग' सबसे सरल स्टोवपिप व्यायाम का सबसे क्लासिक है - लेकिन आप वास्तव में ऐसा करेंगे?
'झूठ बोलना और शरीर को नीचे ले जाना'
भाग 1 कैंची
चरण 1
नीचे झूठ बोलना, जमीन की अगली पीठ पर ध्यान दें, पैर उठाना, घुटने थोड़ा मोटा हो सकता है, हाथ धीरे-धीरे संतुलन बनाए रखने में जमीन की मदद करते हैं
चरण 2
पैर पहले खुला, अगले क्रॉस में दाहिने पैर पर बाएं पैर
चरण 3
और फिर कार्रवाई को दोहराएं, एक समूह के लिए कार्रवाई 2 से 3, दोहराए जाने के दौर के लिए कुल 50 समूह, सरणी को दोबारा करने के लिए थोड़ा आराम करने की व्यक्तिगत क्षमता के आधार पर पेट और जांघों के नीचे कॉम्पैक्ट हो सकता है
भाग 2 एयर बाइक
चरण 1
स्थिति झूठ बोल रही है, ऊपरी शरीर पूरी तरह से जमीन के करीब है, पैरों के घुटनों को तैयार किया गया है, शेष दोनों तरफ हाथ, शेष संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए
चरण 2
एक समूह के लिए सर्कल पर एक खाली ट्रेडमिल ऐक्शन, बाएं और दाएं पैर कदम की तरह पैरों के आगे बढ़ो, एक दौर के लिए 70 से 100 समूहों को दोहराएं। सरणी को दोहराने के लिए थोड़ा आराम करने की दृष्टि से व्यक्तिगत क्षमता। जांघों और बछड़ों के साथ वास्तविक पेट
आपके शरीर के निचले शरीर के वजन घटाने धोखा देती है
मधु जांघों की बात करते हुए आपको सितारों के अपने सुपर-अच्छे शरीर की संख्या का उल्लेख करना होगा! लेंस पर बेहतर दिखने के लिए समय की लंबाई के बावजूद उनकी अपनी निजी संस्था का मक़ाबंदी रहस्य होगा, लेकिन आंदोलन और आहार से भी द्वि-आयामी दृष्टिकोण को नियंत्रित करें, 'थोड़ा सा चीनी, कम सोडियम, मांसपेशी प्रशिक्षण' त्रयी का सख़्त क्रियान्वयन!
बोलते हुए, महिला तारे मंच के दृश्य हैं, लेकिन मेज आसान नहीं है, वे औसत से 2 से 3 बार व्यायामशाला व्यायाम करते हैं, लेकिन गर्म पसीना गर्म योग, मुक्केबाजी और अन्य खेल पाठ्यक्रम भी होते हैं, जबकि भोजन, मिठाई, तला हुआ चीजें बिल्कुल नहीं खाती हैं, ताकि एक अच्छे शरीर का पीछा करने के लिए, या तेजस्वी शुरुआत पर लाल कालीन हो, और यहां तक कि तीन भोजन केवल खाना बनाने के लिए ताजा पानी खा रहे हैं
और अभिनेत्री जो भी जल्दी थी, खाने के दोपहर के भोजन के सिरलोइन, सब्जियां, चावल, ज्यादा से ज्यादा, कुछ सोया सॉस, रात के खाने के स्टार्च कमी। बेशक, चावल और अन्य स्टार्च पूरी तरह से खाने के लिए नहीं है, या नहीं संतुलित जोड़ने के शरीर पर एक छोटे से तंग, इसके अलावा भूख की चपेट में।
बेशक, आहार कभी कभी बहुत मुश्किल लग रहा है, क्योंकि स्वाद, नहीं खाया सिर्फ उनके परिवारों को खिलाने के लिए। लेकिन क्रम में कैमरे पर अच्छे लग रहे करने के लिए सक्षम होने के लिए, अभी भी रोगी होना है। इसके बारे में सोचो, महिला सितारों हैं सबसे दर्दनाक इसे करने के लिए है अगले किसी स्वाद खाने के लिए बहुत सुगन्धित है भोजन! लेकिन! 'भी इस छोटे से वजन घटाने ऐसा नहीं कर सकते, आप क्या कर सकते हैं?' तो का अपने सर्कल में नहीं सोचता 'vases थे' ठीक है!
लेकिन मिठाई का प्यार, एक महिला की प्रकृति है यहां तक कि वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करता है, तो, एक सप्ताह अभी भी एक या दो बार उठाया जा इतना है कि वे मूड सुखदायक स्वीट्स की थोड़ी मात्रा खाने - मिठाई खाने के बाद, लाइन पर अपने अभ्यास से चिपक मत भूलना!
अनुशंसित सरल स्टोवपाइप व्यायाम
पैर की अंगुली खड़े
कदम रखा खड़े स्थिति, हाथ स्वाभाविक रूप से लटका, पैर और कंधे की चौड़ाई के अलावा। धीरे-धीरे दोनों पैरों एड़ी छिपकर जाना पर खड़े करने के लिए, फिर धीरे धीरे एड़ी कम लिफ्ट, 10 बार दोहराया जा सकता है। यह क्रिया मूली पैर समाप्त कर सकते हैं, लेकिन यह भी ताकि पैर पतला हो
जब पैर की अंगुली पैड ① किया जाता है, पीठ सीधी लड़ाई, पेट को मजबूत करने के लिए ध्यान देना, ध्यान, स्थिर होना चाहिए, अगर गिरने के डर से, आप धीरे ठोस फर्नीचर या दीवारों पकड़ कर सकते हैं।
② हिप कदम ऊपर अटक नहीं है, या असफल परिणाम के लिए, गद्देदार पैर की अंगुली घूमना, अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह कमर चोट करना आसान हाइ हील्स में चलने के लिए, की तरह होगा, लेकिन तंग पिंडली की मांसपेशियों।
फीट सर्कल
फुट सीधे, ऊँची एड़ी के जूते और घुटनों को एक साथ बैठ गया। एड़ी अक्ष, पैर करने के लिए और धीरे धीरे बाईं ओर चक्र मजबूर कर दिया। पैर हलकों इस कार्रवाई आकर्षित, टखने पतले पैर सुंदर प्रभाव बनने की है।
पैर पर खड़े हो जाओ
एक कुर्सी पर बैठने के बारे में 1/3, दबाव नीचे। फिर छिपकर जाना, पैर बल, एड़ी को अधिकतम के रूप में एक ऊंचे मंच ऊँची एड़ी के जूते पर रखा, और जल्दी से पैर की उंगलियों इस कार्रवाई को दोहराएँ। व्यायाम छिपकर जाना पिंडली की मांसपेशियों को प्रोत्साहित कर सकते हैं और खत्म करने अतिरिक्त वसा, बछड़ा वजन, मुलायम लाइनों कम करने के लिए करते हैं।
तेज चलना
तेजी से चलना वज़न कम करना हमेशा अधिक लोकप्रिय वजन घटाने की विधि होती है। जल्दी, आसान चलना। मुफ्त चलना सबसे सरल और सबसे किफायती एरोबिक व्यायाम है, लेकिन - तेज़ी से जाने से पहले और चलने के बाद पूरी तरह से आपके खंड को मत भूलना खेल ओह!
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
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