Si su propósito es perder peso, agregue 20 minutos de ejercicio aeróbico, como ciclismo, natación, prisa, el efecto es mejor.
Salta alrededor
Principal: pierna, oblicua
Recta derecha, pie derecho en la bola Bose (también puede ser escaleras) rodillas dobladas, en una postura en cuclillas.
Pie izquierdo al gran paso derecho, de modo que el pie derecho en el suelo, el pie izquierdo en la bola Bose, el cuerpo sigue en cuclillas, la mano derecha toque la pierna derecha en frente del suelo, el centro de gravedad del cuerpo permanece en los pies.
Y luego cambia rápidamente, la pierna derecha salta hacia la pelota, su pierna izquierda salta al suelo, con su mano izquierda toca el pie izquierdo frente al suelo.
Movimiento de elevación con mancuernas
Principal: espalda, abdomen
El cuerpo en posición vertical, las manos colgando de forma natural, los pies y el brazo con el mismo ancho, las rodillas ligeramente dobladas.
Las manos que sostienen 5-8 libras de mancuernas, palma relativa, desde la cintura comenzaron a inclinar el cuerpo 45 grados. Para mantener el abdomen firme, la espalda recta, los codos cerca del cuerpo.
Baje la mano derecha, la mano izquierda para mantenerse cerca de la postura del cuerpo, durante 10 segundos después de la mano izquierda hacia abajo, la mano derecha cerca del cuerpo, continúe durante 10 segundos. Acción de intercambio de intercambio de intercambio repetido.
Alternar en cuclillas
Principal: pierna, brazo
El cuerpo en posición vertical, el brazo inclinado de forma natural, las manos sosteniendo una pesa de 5-8 libras, la palma relativa.
La pierna izquierda avanza un paso grande, un paso, al mismo tiempo con las manos planas afuera, hasta que ambas manos y hombros entren en la misma línea.
Pie izquierdo y bajar el brazo al mismo tiempo.
Práctica repetitiva de intercambio de pierna izquierda y derecha.
De nuevo en movimiento
Ataque principal: piernas, bíceps
Espalda recta, cerca de la pared u otra, dependa de cosas, las rodillas dobladas 90 grados, las manos sosteniendo una pesa de 5-8 libras, la palma hacia arriba.
Mantenga apretado el abdomen, los pies en el suelo, levantando su mano derecha hasta la palma derecha con la altura del hombro, mantenga 10 segundos para quedarse.
Baje la mano derecha, y luego cambie la práctica de manos, la misma parada durante 10 segundos. Las manos repiten alternativamente la práctica.
Tipo de elevación elevada
Principal: tríceps, cofre
Sentado sobre la pelota, los pies tocan el suelo, aprieta el abdomen, las manos sostienen una pesa de 5-8 libras y la palma hacia abajo.
Levante la mano derecha, la altura del hombro. Continúe levantando la mano derecha sobre la cabeza, de modo que la palma derecha se coloque detrás.
Levante la mano izquierda, de modo que la mano izquierda apriete suavemente la mano derecha, de modo que la mano derecha se estire aún más. Permanezca durante 10 segundos, para que el brazo la practique.
Tipo plano
Principal: las partes del cuerpo entero
El cuerpo de pie, las rodillas dobladas, las manos sosteniendo una pesa de 5-8 libras. Póngase en cuclillas, y la pesa en el suelo.
Salta atrás o los pies de regreso al suelo, para que el cuerpo quede plano o las lagartijas.
Mantenga 2 respiraciones, salte hacia delante o hacia adelante, vuelva a ponerse en cuclillas. Repita esta acción.
Antebrazo en movimiento
Principal: brazo, cofre
El cuerpo en posición vertical, la mancuerna colocada en la altura del hombro, el codo doblado en un ángulo de 90 grados hacia adelante.
Mantenga la altura del brazo, el antebrazo hacia arriba, sobre la cabeza. Mantenga 10 segundos, repita la práctica 10 veces.
Ley de peso diario recomendada al aire libre:
Uno, nadar
Consumo de calorías> 1000 calorías / hora
La natación puede describirse como el mejor deporte de verano al aire libre, la infiltración en el viaje por agua azul, no solo fresca y divertida, sino que también puede reducir eficazmente la grasa en el brazo y la cintura y el abdomen, pero también hacer que las piernas luzcan simetría más esbelta.
Segundo, a pie
Consumo de calorías> 200 calorías / hora
Caminar no es un sentido general de la caminata, ni es la competencia deportiva en la carrera, sino que se refiere al propósito de los suburbios en la ciudad, rural o montañosa entre el ejercicio de caminar a larga distancia, una caminata larga no es solo una pérdida de peso efectiva De manera, también puedes ejercitar la voluntad de una persona.
Tercero, ir de compras
Consumo de calorías> 100 calorías / hora
Entraron en agosto, y el clima caliente, pequeñas tiendas, así como grandes centros comerciales bulliciosos viento descuento, esta vez no sólo ir de compras puede cosechar costo de los productos, también puede convertirse en una forma disfrazada de movimiento, descrito como matar dos pájaros de un tiro.
Cuatro, ciclismo
Consumo de calorías> 180 calorías / hora
Ciclismo popular entre los hombres, los viajes verano de la bicicleta está de moda. Comenzando en el crepúsculo de la mañana, tanto evitarse el sol siniestra, fuertes vientos también pueden disfrutar el placer de conducción.
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