Si votre objectif est de perdre du poids, puis ajouter 20 minutes d'exercice aérobique, comme le vélo, la natation, la course, l'effet est meilleur.
Sauter autour
Principal: jambe, oblique
Droit debout, le pied droit sur la balle Bose (peut également être des escaliers) les genoux pliés, dans une posture accroupie.
Le pied gauche à la grande marche droite, de sorte que le pied droit sur le sol, le pied gauche debout sur la balle Bose, le corps est toujours accroupi posture main droite touche la jambe droite en face du sol, le centre de gravité du corps reste sur les pieds.
Et puis rapidement échanger, la jambe droite sauter à la balle, sa jambe gauche sauter à la terre, avec sa main gauche toucher le pied gauche en face du sol.
Mouvement de soulèvement d'haltères
Principal: dos, abdomen
Le corps droit, les mains naturellement suspendues, les pieds et les bras de même largeur, les genoux légèrement pliés.
Les mains tenant 5-8 livres d'haltères, paume relative, de la taille a commencé à incliner le corps 45 degrés.Pour garder l'abdomen serré, le dos droit, les coudes près du corps.
Déposez la main droite, la main gauche pour rester près de la posture du corps, pendant 10 secondes après la main gauche, la main droite près du corps, continuez pendant 10 secondes.
Alternance accroupie
Principal: jambe, bras
Le corps droit, le bras naturellement tombant, les mains tenant 5-8 livres d'haltères, paume relative.
La jambe gauche en avant grand pas d'un pas, en même temps ses mains à plat dehors, jusqu'à ce que les deux mains et les épaules dans la même ligne.
Pied gauche et posez le bras en même temps.
Pratique répétitive d'échange de jambe gauche et droite.
De retour en mouvement
Attaque principale: jambes, biceps
Dos droit, près du mur ou autre compter sur les choses, les genoux pliés à 90 degrés, les mains tenant 5-8 livres haltère, paume vers le haut.
Gardez l'abdomen serré, les pieds sur le sol, en soulevant sa main droite jusqu'à la paume droite avec la hauteur des épaules, gardez 10 secondes pour rester.
Posez la main droite, puis changez de pratique, le même séjour pendant 10 secondes.
Type d'ascenseur élevé
Principal: triceps, poitrine
Assis sur la balle, les pieds touchent le sol, serrer l'abdomen, les mains tenant 5-8 livres haltère, paume vers le bas.
Levez la main droite, la hauteur des épaules, continuez à lever la main droite sur la tête, de sorte que la paume droite soit placée derrière.
Soulevez la main gauche, de sorte que la main gauche presser doucement la main droite, de sorte que la main droite pour étirer davantage.Prenez 10 secondes, pour le bras à pratiquer.
Type plat
Principal: les parties du corps entier
Corps debout, les genoux pliés, les mains tenant haltères 5-8 livres s'accroupir, et l'haltère sur le sol.
Revenez en arrière ou les pieds vers le sol, de sorte que le corps était à plat ou des pompes.
Tenez 2 respirations, avancez ou avancez, revenez au poste accroupi Répétez cette action.
Avant-bras en mouvement
Principal: bras, poitrine
Le corps droit, l'haltère placé sur la hauteur de l'épaule, plié coude dans un angle de 90 degrés paume vers l'avant.
Gardez la hauteur du bras, l'avant-bras vers le haut, au-dessus de la tête, maintenez 10 secondes, répétez l'exercice 10 fois.
Loi de poids extérieur quotidienne recommandée:
Un, natation
Consommation de calories> 1000 calories / heure
La natation peut être décrite comme les meilleurs sports d'été, infiltration dans l'eau bleue, non seulement cool et amusant, mais peut également réduire efficacement la graisse sur le bras et la taille et l'abdomen, mais aussi rendre les jambes plus symétriques.
Deuxièmement, à pied
Consommation de calories> 200 calories / heure
Marcher n'est pas un sens général de la marche, ni la compétition sportive dans la course, mais se réfère à l'objectif de la banlieue dans la ville, rurale ou de montagne entre l'exercice de marche longue distance, une longue marche n'est pas seulement une perte de poids efficace Way, vous pouvez également exercer la volonté d'une personne.
Troisièmement, le shopping
Consommation calorique> 100 calories / heure
En Août, et le temps est aussi chaud, il ya de grands centres commerciaux animés de petits magasins, cette fois le shopping peut non seulement être récolté des produits rentables, peut également être une forme déguisée de mouvement, peut être décrit comme épée à double tranchant.
Quatre, le cyclisme
La consommation de calories> 180 calories / heure
Les bicyclettes sont populaires auprès des hommes, et les voyages en vélo d'été font fureur, et lorsque l'aube est exposée, elle évite le soleil sinistre et le plaisir de l'explosion.
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