Ahora muchas personas están acostumbradas a 'desayuno descuidado, almuerzo para hacer frente, cena rica' y cena y, a menudo comer muy tarde, de hecho, esta práctica es muy perjudicial para la salud; Además, no comer la cena para perder peso también ha sido negada por expertos, Entonces, ¿cómo comer la cena es lo más conducente a la buena salud? ¿Comer un poco, comer qué y cómo comer?
Para los oficinistas, la cena es algo muy molesto. El desayuno ha tenido prisa, el almuerzo y la tarea, la cena se ha agotado, el cuerpo está extremadamente insatisfecho, quiere comer una gran comida para consolarse, pero piense en una rica cena , El miedo a las mujeres gordas son escrúpulos, miedo al crecimiento del tamaño de la cintura, al mismo tiempo, las amas de casa también están preocupadas por la grasa de la sangre ya alta, el marido de hígado graso se come esa cena para usted?
Para comerlo, el tiempo es demasiado tarde, no hay movimiento en la noche, preocupado por el impacto de la salud, no comer hambre, miedo a la desnutrición, deterioro físico, hambre por la noche no puede dormir. Dilema de la cena, ¿cómo resolverlo? Aquí para ayudarte a hacer planes, a crear el cuerpo para comprar la mayor cantidad de dinero para comer.
¿Cuándo cenarás?
En primer lugar para hablar, cuando la cena al final cuando comer en la situación correcta es la situación ideal es de al menos 3 horas de la hora de acostarse, esta vez el estómago ha quedado poca comida, no afectará la calidad del sueño por la noche. Es hora de hacer un poco de actividad, pero también reducir el riesgo de grasa. Es decir, si las 10 pm descansan, entonces la cena debe ser de 6-7 puntos.
¿A qué hora es bueno cenar?
El segundo que se discutirá es que la cena para comer unos pocos en el adecuado. Si come la garganta de los niños en 10 puntos por completo, entonces la cena normal es adecuada para comer 7 puntos llenos de los llamados 7 puntos por completo, es decir, el estómago No hay sensación de hinchazón, no tiene sentido de la carga, el apetito se ha debilitado, habitualmente quiere comer algunos bocados, pero si le quitaron la comida, no sienta lástima, y no sienta hambre por la noche antes de acostarse
Si necesita bajar de peso, comer 5 puntos por completo puede ser. Es decir, la sensación de hambre básicamente desapareció, pero hay un apetito evidente, quiere comer algo. Antes de acostarse puede estar un poco hambriento. Para aquellos que necesitan bajar de peso, este Tipo de grado es suficiente, si comes probablemente no controle el suyo, se ha comido para apoyar.
¿La noche arregla el ejercicio?
El tercero debe considerar los factores que están allí, no hay actividad durante la noche. Si se trata de un movimiento moderado, como hacer gimnasia por radio, caminar o algo así, después de 20 minutos después de una comida, puede hacerlo.Si está corriendo, practique tales actividades, la mayoría Afortunadamente, después del almuerzo y media hora después, el ideal es 2 horas más tarde porque el estómago ya no es pesado, no afectará la digestión, se ejercitará más fácilmente.
Si hay algo de ejercicio por la noche, la cena no debe dejarse pasar hambre, solo comer luz, puede evitar el aumento de peso y luego averiguar cómo comer 5-7 puntos cuando el tiempo se detiene fácilmente. , Pero también se siente más satisfecho? Eso sería de los ingredientes y métodos de cocina bajo el esfuerzo.
¿Cuál es la cena?
Los ingredientes de la cena, la mayoría de las veces no deben ser grasosos. Grasa de ciruela, carne de cerdo, de hecho, no es adecuada para la cena cuando come. Si realmente le gusta, solo ocasionalmente feliz, o come dos sabores como un sabor. Pollo refrigerado, pescado al vapor, salsa de carne, gambas blancas y similares, el contenido de grasa será mucho menor, pero debido a que el contenido de proteína es muy alto, la cena no debe comer carne, pescado, mariscos, preferiblemente no más de 1 dos.
En contraste, no es fácil para aquellos que desayunan y almuerzan comer los ingredientes, vale la pena agregar a la cena cuando la comida en la mañana las personas rara vez comen verduras, porque la comida del mediodía, o la prisa por hacer, generalmente es muy difícil de comer Para suficientes verduras.Si la cena se omite por completo, entonces la cantidad de verduras que se comen en el día será muy poco, no puede cumplir con el día 500 gramos de verduras saludables.
Por ejemplo, es difícil comer fuera de los granos gruesos de frijoles y patatas, un poco de tiempo cocinando por la noche, puede darse a la prevención de una variedad de enfermedades, son ingredientes muy útiles llenos de ellos en lugar de pan blanco de arroz blanco, ambos Coma menos y mejore la saciedad, pero también cambie el sabor, traiga nueva diversión al comer.
Si realmente desea comer una comida de pérdida de peso por la noche, no tiene que pasar hambre por completo. Puede considerar frutas + yogurt, gachas de granos gruesos + verduras, frijoles + nueces + vegetales y papas + productos de soya + verduras con estos tipos.
