지금은 많은 사람들이 '조악한 아침 식사, 부유 한 저녁 식사'및 저녁 식사에 자주 익숙해 져 있으며 실제로는 매우 늦게 먹는 경우가 많으며 건강에 매우 해롭고 저녁 식사를하지 말고 체중 감량 연습도 부정적인 전문가입니다. 그래서 저녁을 먹는 것이 건강에 가장 도움이 되는가? 조금만 먹고, 무엇을 먹고, 어떻게 먹는가?
직장인들에게는 저녁 식사가 매우 까다 롭습니다. 아침 식사는 서둘러서 점심을 먹고하고, 저녁 식사는 피곤했고, 신체가 극도로 만족스럽지 않고, 자신을 위로하기 위해 큰 식사를하고 싶지만, 부유 한 저녁 식사를 생각해보십시오. 뚱뚱한 여자의 공포는 허풍 크기 성장의 두려움, 두려움, 같은 시간, 주부는 또한 이미 높은 혈액 지방, 지방 간 남편이 당신을 위해 그런 저녁을 먹을까 걱정입니까?
그것을 먹기 위해, 시간은 너무 늦었 어, 밤에는 운동이 건강의 영향에 대해 걱정하고, 배고픈, 영양 실조, 육체적 인 쇠퇴를 두려워하지 않는, 밤에 배가 고프게 먹지 마라. 저녁 딜레마, 그것을 해결하는 방법? 여기에 계획을 세우고, 먹을 돈을 가장 많이 사기 위해 몸을 만듭니다.
언제 저녁 먹을거야?
무엇보다도, 오른쪽 상황을 먹을 때 저녁 식사가 이상적인 상황이 취침 시간에서 최소 3 시간입니다, 이번에는 위장이 거의 음식을 남기지 않았고, 밤에 수면의 품질에 영향을주지 않습니다 얘기. 시간은 조금 활동을 할뿐만 아니라, 지방의 위험을 줄일 수 있습니다. 즉, 오후 10시 휴식이라면, 그때 저녁 식사는 6-7 점이어야합니다.
저녁 먹는 시간은 언제입니까?
두 번째 논의는 오른쪽으로 몇 가지를 먹는 저녁 식사입니다. 어린이의 목구멍을 10 점으로 먹으면 정상적인 저녁 식사는 소위 7 점으로 가득 찬 7 점, 즉 위장을 먹는 데 적합합니다. 붓기가없고 부담감이 없으며 식욕이 약해지고 습관적으로 입 냄새를 맡기를 원하지만 음식을 빼앗긴다면 미안하다고 느끼지 않고 밤에 배고파 기분이 들지 않아서 잠자리에 들기 전에
체중 감량이 필요하다면 5 점을 먹을 수 있습니다. 즉 기본적으로 굶주림의 느낌은 사라지지만 명백한 식욕이 있고 약간의 음식을 먹고 싶습니다. 잠자리에 들기 전에는 배가 고프다. 체중 감량이 필요한 사람들을 위해 학위의 종류는 충분하지만, 먹는다면 자신을 통제하지 못하고, 먹기 위해 먹었을 것입니다.
저녁은 운동을 준비합니까?
세 번째는 야간에 활동이없는 요소를 고려해야합니다. 라디오 체조, 걷기 또는 무언가를하는 등의 적당한 운동 인 경우 식사 후 20 분이 걸릴 수 있습니다. 달리기를하면 요가 등의 활동이 가장 많습니다. 다행스럽게도 점심 시간이 끝나고 30 시간이 지난 후에 위장이 더 이상 무거워서 소화에 영향을 미치지 않으므로 2 시간 후에 이상적입니다.
밤에 운동을하는 경우 저녁 식사를 할 필요가 없습니다 배가 고프게 그냥 가볍게 먹고, 당신은 체중 증가를 방지 할 수있는 다음 5-7 점을 먹는 방법을 알아낼 시간, 쉽게 멈 췄어. , 그러나 또한 그것을 더 만족하게 느끼는가? 그것은 노력의 밑에 성분 및 요리 방법에서 일 것입니다.
저녁은 뭐니?
저녁 식사 재료는 대부분 기름기가 없어야합니다. 실제로 뚱뚱한 매실주, 돼지 고기는 먹을 때 저녁 식사에 적합하지 않습니다. 당신이 정말로 좋아하는 사람은 때때로 행복 할 뿐이지 만, 맛 같은 두 가지 맛을 먹으십시오. 식힌 닭고기, 찐 생선, 쇠고기 소스, 흰색 새우 등 지방 함량은 훨씬 적지 만 단백질 함량이 매우 높기 때문에 저녁 식사, 육류, 생선, 해산물을 먹으면 안됩니다.
반대로, 그 아침과 점심 식사 재료를 먹는 것은 쉽지 않다, 정오 식사, 또는 서두 르기 때문에 보통 아침 식사 사람들이 거의 야채를 먹지 때 저녁 식사에 추가 할 가치가있다, 일반적으로 먹기가 매우 어렵습니다 충분한 야채에. 저녁 식사가 완전히 생략되면 하루에 먹는 야채의 수는 거의 없으며 하루 500 그램의 건강한 야채를 만날 수 없습니다.
예를 들어, 콩이나 감자의 거친 알갱이를 먹기가 어렵고, 밤에는 조리 시간이 조금 걸리며, 백미 흰빵 대신에 여러 가지 질병 예방에 도움이되는 다양한 성분이 들어있어 예방에 도움이됩니다 포만감을 줄이고 포만감을 향상시키고, 또한 맛을 바꾸고, 새로운 재미를 가져옵니다.
밤에 체중 감량 식사를하고 싶다면 완전히 배고프지 않아도됩니다. 과일 + 요구르트, 거친 곡물 죽 + 채소, 콩 + 견과류 + 채소, 감자 + 콩 제품 + 이러한 종류의 채소를 고려할 수도 있습니다.
