मोटा अनाज अपेक्षाकृत काम करने के दिन है हम चावल के आटे और चावल का आटा अनाज मक्का, बैंगनी चावल, बाजरा, जई, कुटू गेहूं का चोकर और ऐसे सोयाबीन, हरी बीन्स, लाल सेम, हरी बीन्स, आदि के रूप में सूखी फलियाँ की एक किस्म सहित, इन शर्तों, खाने । आटा और चावल प्रसंस्करण कम ठीक है और इसलिए अधिक पोषक तत्वों इन खाद्य पदार्थों, जो आहार फाइबर में अमीर हैं बरकरार रहती है। इन आहार फाइबर अच्छे परिणाम के साथ ग्लूकोज और वसा को अवशोषित करने की क्षमता आंतों को विनियमित करने, लेकिन यह भी प्रभावी ढंग से प्रचार कर सकते हैं की तरह मोटा अनाज lipolysis। अधिक साबुत अनाज खाते हैं,,, कब्ज, तेजी से वजन घटाने के समाधान में सहायता सेल सक्रियण कर सकते हैं त्वचा उम्र बढ़ने को रोकने, लोगों को उज्ज्वल। नीचे छोटे मोटा अनाज की सिफारिश की वजन घटाने एक सप्ताह व्यंजनों आप Xiangshou खाने दूँगी।
सोमवार: मोटा अनाज, मीठा आलू सूप
सामग्री: मोटे अनाज का आधा कप, मीठे आलू का 100 ग्राम, प्याज की मात्रा, कुमकुरा मशरूम की मात्रा, समुद्री मछली की मात्रा, नमक और काली मिर्च एक छोटी सी राशि
अभ्यास: बर्तन में मोटे अनाज को पकाया जाता है, जब तक कि मोटे अनाज कणों को पूरी तरह से विस्तार के बाद अवशोषित नहीं किया जाता है, आग बंद कर देते हैं, सूप के कटोरे में डालकर ठंडा पानी के साथ पानी को निकालने के लिए मोटे अनाज पर अच्छी तरह से धोया जाता है। छोटे डिंग में काट, छोटे टुकड़ों में काट काटा, सूप के पॉट में काट के बाद भिगोने वाले कद्दू मशरूम और उबला हुआ उबलते हुए, मीठे आलू, प्याज, चिलमूचू मशरूम उबला हुआ। फिर चिकन सूप और सीजन में डाल दिया, कुछ समय के लिए फोड़ा होने के बाद, सूप गरम होने से पहले पका हुआ मोटे अनाज डाल दें।
मंगलवार: दलिया
सामग्री: दलिया, लाल तिथियां, अखरोट, लंबी सूखी, ब्राउन शुगर
विधि: धो वापस परमाणु और अन्य सामग्री के लिए तारीखें एक साथ बर्तन में 2 घंटे जई भूरे चीनी की उचित मात्रा जोड़ने पकाया के तहत।
बुधवार: तला हुआ याम
सामग्री: रतालू अवधि, आधे से एक गाजर, गोभी कुछ, तेल राशि नमक
विधि: पील रतालू परोक्ष कटौती अनुभाग, और फिर ऊर्ध्वाधर खंड मीठी गोलियों में कटौती, पानी धोने बलगम में, इस प्रकार गाजर में कटौती, गोभी भी उबलते पानी, रतालू और गर्म पानी के लिए गाजर में नीचे के लिए वर्गों बर्तन में काट लें। फिर से खोला, निकालने के लिए, तुरंत blanched गोभी को हटा दें। एक छोटे से तेल में फिर से बर्तन, अगले गर्म सब्जियों नमक की एक चुटकी जोड़ने के लिए और अच्छी तरह से हलचल जल्दी से आग करने के लिए पैन।
गुरुवार: मोटे चावल मोम दलिया
सामग्री: चावल की 100 ग्राम, लाल सेम, किशमिश, मूंगफली, कमल बीज, बेर, longan सूखे, पाइन नट 50 ग्राम, 300 ग्राम चीनी के 100 ग्राम
विधि: चिपचिपे चावल को धो लें, एक रात सोख, छोटे लाल धोया सेम, बर्तन में लगभग 4 घंटे लाल सेम, कमल के बीज, मूंगफली के लिए भिगो, पानी जोड़ने के सात पकाया खाना बनाना, चावल डालें, फिर लाल तिथियाँ, सूखे longan जोड़ने के लिए, एक चम्मच का उपयोग करें। लगातार सरगर्मी, तो जब 300 ग्राम के लिए पकाया पाइन नट्स, किशमिश और चीनी में हलचल।
शुक्रवार: मकई सूप समुद्री घास की राख कील
सामग्री: 1 मक्का, समुद्री घास की राख 200 ग्राम, एक गाजर, प्याज वर्गों 2-3, 3-4 अदरक, कील 2 पाउंड, एक छोटे से नमक।
अभ्यास: पसलियों को धोया गया, पानी उड़ाने से थोड़ा उबला हुआ अस्थायी फोम को बाहर निकाल दें, पुलाव को पानी में डाल दें, सिर्फ उलटना डालकर ठीक करें, इस बार, गाजर कटौती की गई हब्स, मकई धोया कट, समुद्री घास की राख गाँठ पानी के अतिरिक्त होने के बाद शुद्ध और प्याज अदरक को जोड़ने के लिए, पसलियों में 30 मिनट के लिए धीमी स्टू में शामिल होने के लिए फायर में स्थानांतरित किया जाता है, मक्का, समुद्री घास और गाजर को जोड़ने के 30 मिनट बाद छोटी आग स्टू 1 घंटे तक जारी रहती है; नमक की मात्रा में स्थानांतरित किया जाने वाला स्ट्यू अच्छा हो सकता है ।
शनिवार: जंगली आलू
सामग्री: जंगली, मीठा आलू, cornmeal
प्रैक्टिस: बच्चों के स्वाद में मसाले के साथ मिलाकर जंगली सब्जियां, मिठाई की आलू कीचड़ में धमाकेदार पाउडर, और मकई नूडल्स मसाला के साथ मिलाकर,
रविवार: लाल सेम जौ चीनी
सामग्री: लाल सेम, जौ, रॉक शक्कर
अभ्यास: जौ, लाल सेम साफ धोया जाता है, और फिर प्रेशर कुकर में लाल सेम और जौ को धोया जाता है, 10-15 गुना पानी जोड़ें, और फिर रॉक शक्कर को ढक्कन को कवर करें, भाप से आग लगने के बाद आग लगाना, 30 मिनट हो सकते हैं
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