Belly action one: estilo de bote
1, sentado hacia atrás, con la espalda ligeramente hacia atrás, los pies más cerca, las rodillas flexionadas, las manos en las piernas debajo de la rodilla.
2, inhalar. Levantar la pantorrilla, hasta que sea paralelo al suelo, los dedos vueltos, parte superior del cuerpo y luego hacia atrás, con el suelo en un ángulo de 45 grados, el abdomen aprieta el equilibrio de todo el cuerpo en ejercicios avanzados: aliento, bloquear el talón, doble Pies a 45 grados en ángulo recto, el tronco y los pies en forma de 'v'. Las manos se levantan y son rectas y paralelas al suelo. Resistencia del torso condensado, espalda recta y pecho. Los pies se juntan entre sí. Para mantener esta posición durante aproximadamente 10 segundos o más.
Yoga de belly action two: variante de bote
1. plano en el suelo, las piernas planas, la espalda recta.
2. Vierta un poco del cuerpo, lo que permite la transferencia de peso corporal a las caderas, las rodillas, los pies, las manos que tenga los pies, las piernas cerca del cuerpo.
3. Levante lentamente las piernas y los brazos, los dedos de los pies hacia adelante, los ojos hacia los dedos de los pies, preste atención a la espalda recta.
4. Sostenga por 30 segundos y 1 minuto.
Yoga por belly action three: tipo plano
1, tumbado en la estera de yoga, con las manos a ambos lados del pecho, los dedos de los pies tocan el suelo, obligados a sostener el cuerpo.
2, el poder distribuido uniformemente por toda la palma de la mano, aprieta el pecho, la espalda, el abdomen, los músculos de las nalgas, por lo que el cuerpo se convierte en una línea recta.
3, la cabeza hacia adelante, sensación de yoga cuello desde las vértebras estiramiento infinito a lo largo de los ojos, naturalmente, mira hacia abajo. Relaja la garganta y los ojos.
4, placa plana es una adoración al sol tradicional en una posición, o también se puede utilizar como una postura de práctica separada para permanecer de 30 segundos a 60 segundos.
Esta acción no solo puede golpear desde el abdomen hasta la cadera alrededor de la grasa, ¡la acción también puede ayudar a aliviar la enfermedad cervical!
Yoga por belly action four: tipo completo
1, las rodillas y las manos no se mueven, exhalan, la parte superior del cuerpo lo más lejos posible a la derecha para retroceder, mientras que la barbilla al hombro derecho, esta acción para mantener seis segundos y luego reemplazado por la izquierda, para mantener seis segundos.
2, el cuello para relajarse, la respiración, la cabeza colgando, que contiene el pecho, mientras que el abdomen para apretar, espalda desde la parte posterior, esta acción para mantener seis segundos.
3, el brazo en el suelo, trata de levantar la cabeza, esta acción puede ser la cintura activa para aliviar su malestar y tensión, el tiempo específico para decidir, cansados, nos detenemos la siguiente acción.
4, acostado en la cama, la pierna derecha enroscada, con las manos aferradas a la rodilla, inhalar, esta acción para mantener seis segundos.
5, para mantener la acción cuatro, y la nariz cerca de la rodilla, los otros pies rectos, esta acción para mantener seis segundos.
6, inhalar, y luego dos a las rodillas rizadas, con las manos aferradas, exhale forzó las rodillas hacia el pecho, esta acción para mantener seis segundos, y luego lentamente plana.
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