배꼽 액션 하나 : 보트 스타일
1, 똑바로 뒤로, 뒤로 약간 뒤로. 발을 더 가까이, 무릎을 구부린 발, 무릎 아래 다리를 두 손.
2, 숨을들이 마시고, 땅과 평행 할 때까지 송아지를 들어 올리고, 발가락을 뒤집은 다음, 상반신을하고, 45도 각도로 땅을 뒤집고, 복부는 전신 운동의 균형을 강화한다 : 호흡, 뒤꿈치 잠금, 두 번 트렁크와 발은 45도 각도의 버팀대로 곧게 펴고 'V'자 모양을 이루고 손을 들어 올리고 똑바로 앞으로 땅에 평행하게합니다. 몸통의 힘, 곧은 등받이와 가슴을 응축합니다. 이 위치를 약 10 초 이상 유지합니다.
배꼽 액션 요가 2 : 보트 변형
1. 땅에 편평한, 편평한 다리, 똑 바른 뒷다리.
2. 몸이 약간 기울어 져, 몸의 무게가 엉덩이, 무릎, 양발로, 양발이 발바닥을 들고 있으므로, 다리가 몸에 가깝도록 이동합니다.
3. 천천히 똑바로 다리와 팔을 위로, 발가락을 앞으로, 눈을 발끝까지 똑바로주의를 기울이십시오.
4. 30 초와 1 분간 기다리십시오.
배꼽 액션 요가 3 : 플랫 타입
1, 요가 매트에 누워, 가슴의 양쪽에 손을, 발가락이 땅에 닿아 강제로 시체를 잡아.
2, 힘이 균등하게 손바닥에 퍼져, 가슴, 등, 복부, 엉덩이 근육을 조여 신체가 직선이되도록합니다.
3, 앞으로 머리, 눈을 따라 척추 무한 스트레칭에서 요가 목 느낌 자연스럽게 내려다보십시오. 목구멍과 눈을 진정하십시오.
4, 평평한 판은 전통적인 태양 숭배의 위치에 있거나, 30 초에서 60 초 정도 머무르기 위해 별도의 연습 자세로 사용할 수도 있습니다.
이 행동은 지방 주위의 엉덩이에 복부를 때려 박을 수 없으며, 행동은 자궁 경부 질환을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다!
배꼽 액션 요가 4 : 종합 타입
1, 무릎과 손이 오른쪽 어깨에 턱이 동안 6 초를 유지하고 왼쪽으로 교체이 작업은 6 초를 유지하는 동안, 역방향으로 오른쪽으로 가능한 한 멀리 상체를 내뿜지 말고 움직이지 마라.
2, 목을 긴장, 호흡, 머리를 매달려, 가슴을 포함, 복부가 다시 6 초를 유지하기 위해이 작업을 조여 동안.
3, 지상에 팔, 가능한 한 머리를 높이기 위해,이 동작은 허리를 움직일 수있는 불편과 긴장을 완화, 특정 시간은 자신의 결정에 다음 작업을 중지하는 피곤.
침대에 누워 4, 오른쪽 다리가 말려, 그의 손을 무릎에 집착, 흡입, 6 초를 유지하는이 행동.
5, 네 행동을 유지하고, 무릎에 가까운 코, 다른 피트 똑바로,이 작업은 6 초를 유지합니다.
6, 숨을들이 마시고 무릎을 꿇고 두 손을 댔다가 손을 댔다가 숨을 내쉬며 가슴에 무릎을 꿇고 6 초간 유지 한 다음 천천히 편다.
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