Hoy Xiaobian te dijo que debemos atenernos a eso, definitivamente puedes encontrarte capaz de tener un vientre plano, ¡es necesario que te lo muestres!
¿Por qué aparece el vientre?
La función muscular, si no hay ejercicio sostenido, no puede mantenerse. Durante mucho tiempo, la postura sentada y la ausencia de ejercicio conducirán a la disminución de la fuerza muscular abdominal y a la distensión de la espalda y la pelvis.
Especialmente la pérdida pélvica de soporte muscular, la pelvis antes de que los órganos internos se comben, exprimir los resultados en la formación del vientre.
Por otra parte, después de la edad de 20 años el metabolismo basal comenzó a disminuir, si el estilo de vida no cambia, la grasa corporal es fácil de acumular.
Los siguientes grupos de personas tienen un mayor riesgo de padecer vientre
Usualmente no es muy deportivo
Día de trabajo en la computadora
¿Cuántos edificios elegirán tomar el ascensor?
Cómo hacer ejercicio con el vientre
Uno, método de salto de cuerda
Saltar cuerda saltar, muchas mujeres no están familiarizadas con, pero para que la cuerda mágica pierda peso, no todos aprenden a aprovechar.
De la cantidad de ejercicio, saltos continuos de la cuerda durante 10 minutos y trotar durante 30 minutos o ejercicios aeróbicos de salto de 20 minutos de la energía consumida. Por lo tanto, saltar cuerda es también un corto período de tiempo puede consumir una gran cantidad de ejercicio aeróbico de calor.
En vista de omitir el papel único de la salud de la mujer, los expertos en acondicionamiento físico específicamente para la mujer diseñan un "plan de progreso de omisión". Principiante, solo 1 minuto in situ, 3 días después del salto continuo 3 minutos, 3 meses después Salto continuo en los 10 minutos, seis meses después de la implementación de un 'salto en serie' todos los días.
En segundo lugar, el método de la dieta de natación
En una variedad de métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es hacer ejercicio, y en una variedad de deportes, el mejor ejercicio para perder peso es nadar.
La natación es una gran cantidad de calorías consumidas por el ejercicio aeróbico, porque la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire, la cantidad de calor consumida en el agua durante 8 minutos y el consumo de aire a la misma temperatura durante 2 horas El mismo calor, por lo que tiene un mejor efecto de pérdida de peso.
Tercero, danza del vientre
La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, pero también quemar mucho exceso de grasa, una duración de 60 minutos de danza del vientre, puede quemar 330 calorías, es el ejercicio efectivo de la danza del vientre. Esta acción es efectiva para reducir el abdomen, el método específico de operación: manos levantadas o colocadas en la cintura, y luego mantener el resto del cuerpo no se mueve, el uso de la cintura y la fuerza muscular del abdomen para mover la entrepierna en el aire para dibujar '8' palabras Puedes ver la televisión en casa mientras realizas esta acción, la velocidad no es rápida, pero recuerda estar en su lugar, dibuja una palabra completa de '8'.
Cuatro, sentadillas
Acostado sobre la cama plana, con las piernas dobladas sobre las rodillas y las manos medio puñetazos a ambos lados de las orejas, abre los brazos, actúa, presta atención a la fuerza de la cintura, la parte superior del cuerpo hacia arriba, la cintura no abandona el suelo y luego lentamente Para que el cuerpo vuelva a la posición original, repita la acción anterior, el músculo abdominal para levantar el cuerpo, la respiración, para asegurar que los músculos en el abdomen al mismo tiempo para participar en el trabajo, la práctica, las piernas no se alisan.
