오늘 Xiaobian은 우리가 그것에 충실해야한다고 말했어, 당신은 분명히 평평한 배를 가질 수 있다는 것을 알 수있다.
배가 왜 나타 납니까?
근육 기능, 지속적인 운동이 없다면 유지할 수 없습니다. 오랫동안 무료로 앉고 운동 부족, 복근 근력 저하로 이어질 것이며, 골반 왜곡을 일으킬 수 있습니다.
특히 근육지지의 골반 손실, 내부 장기가 골절되기 전에 골반은 배를 형성하는 결과를 압박합니다.
또한, 기초 대사가 20 세 이후에 감소하기 시작한 경우 라이프 스타일이 변하지 않으면 체지방이 쉽게 축적됩니다.
다음 그룹의 사람들은 배꼽의 높은 위험을 형성합니다.
보통 스포티하지는 않습니다.
컴퓨터에서의 근무일
얼마나 많은 빌딩이 엘리베이터를 탈 것인가?
배와 함께 운동하는 법
하나, 밧줄 건너 뛰는 방법
점프 밧줄을 건너 뛰는, 많은 여성들이 익숙하지 않은,하지만 마법의 로프에 대한 체중 효과를 잃고, 모두가 활용하는 법을 배웁니다.
운동량, 연속 밧줄을 10 분간 건너 뛰기, 30 분간 조깅하거나 에어로빅을 20 분간 사용하면 에너지가 소모됩니다. 따라서 밧줄을 건너 뛰는 것은 짧은 시간에 많은 열 산소를 소모 할 수 있습니다.
여성 건강의 고유 한 역할을 건너 뛰는 관점에서 여성 피트니스 전문가를위한 피트니스 전문가는 '진행 계획 건너 뜀'을 시작으로 3 분, 3 개월 연속 점프 후 3 일 만에 현장에서 1 분만 매일 '시리즈 점프'를 실행 한 지 6 개월 만에 10 분간 연속 점프.
둘째, 수영 다이어트 방법
체중 감량 방법의 다양한, 무게를 잃는 가장 안전하고 효과적인 방법은 운동이며, 다양한 스포츠에서 최고의 체중 감량 운동은 수영입니다.
수영은 에어로빅 운동으로 섭취하는 칼로리가 많습니다. 물속에서 열전달이 공기의 28 배, 물속에서 8 분 동안 열을 소비 한 양, 같은 온도에서 2 시간 동안 공기를 소비하기 때문입니다 같은 열, 그래서 더 나은 체중 감량 효과가 있습니다.
셋째, 벨리 댄스
배꼽 춤은 복부 근육의 강도와 신체의 유연성을 높일 수 있지만 여분의 지방, 배꼽 춤의 지속적인 60 분을 구울 수 있으며, 330 칼로리를 구울 수 배꼽 배꼽 춤 동작의 효과적인 운동이다 : 이 동작은 배꼽, 특정 작업 방법을 줄이는데 효과적입니다. 손을 들어 올려 허리에 올린 다음 몸의 나머지 부분을 움직이지 않으면 허리와 복부 근육을 사용하여 공기 중에 가랑이를 움직여 '8'단어를 그립니다. 이 작업을하면서 집에서 TV를 볼 수는 있지만 속도는 빠르지 않지만 완벽한 '8'단어를 그려야합니다.
4 명, 윗몸 일으키기
편평한 침대에 누워서, 다리는 무릎을 꿇고, 귀는 양쪽 손으로 절반 주먹으로 팔을 들고, 허리의 힘, 상체를 똑바로 세우고, 허리가 땅을 떠나지 않고 천천히 움직인다. 그래서 원래의 위치로 시체가 위의 동작을 반복, 복부 근육이 작업에 참여하는 복부 근육을 보장하기 위해 시체를 호흡, 당기고, 연습, 다리는 곧게하지 않습니다.
