Aujourd'hui, Xiaobian vous a dit que nous devons nous y tenir, vous pouvez certainement vous retrouver en mesure d'avoir un ventre plat, il est nécessaire de montrer!
Pourquoi le ventre apparaît-il?
La fonction musculaire, s'il n'y a pas d'exercice soutenu ne peut pas être maintenue.Pendant une longue période libre séance et le manque d'exercice, conduira à la force musculaire abdominale inférieure, et provoquer le dos et le biais pelvien.
Surtout la perte pelvienne du soutien musculaire, le bassin avant que les organes internes s'affaissent, presser les résultats sur la formation du ventre.
En outre, après l'âge de 20 ans, le métabolisme basal a commencé à décliner, si le mode de vie ne change pas, la graisse corporelle est facile à accumuler.
Les groupes de personnes suivants présentent un risque plus élevé de ventre
Habituellement pas très sportif
Journée de travail à l'ordinateur
Combien de bâtiments choisiront de prendre l'ascenseur
Comment faire de l'exercice avec le ventre
Un, méthode de saut à la corde
Saut à la corde à sauter, de nombreuses femmes ne sont pas familiers avec, mais pour la corde magique pour perdre du poids, pas tout le monde apprend à profiter de.
De la quantité d'exercice, la corde continue à sauter pendant 10 minutes, et faire du jogging pendant 30 minutes ou sauter aérobic 20 minutes de l'énergie consommée .Par conséquent, saut à la corde est également une courte période de temps peut consommer beaucoup d'exercice aérobique de chaleur.
En vue de sauter sur le rôle unique de la santé des femmes, des experts en conditionnement physique spécialement conçus pour la forme physique des femmes conçoivent un «plan de progression de sauts» Débutant, seulement 1 minute in situ, 3 jours après le saut continu 3 minutes, 3 mois plus tard Saut continu sur les 10 minutes, six mois après la mise en place d'un «saut de série» tous les jours.
Deuxièmement, la méthode de régime de natation
Dans une variété de méthodes de perte de poids, le moyen le plus sûr et efficace pour perdre du poids est l'exercice, et dans une variété de sports, le meilleur exercice de perte de poids est la natation.
La natation est beaucoup de calories consommées par l'exercice aérobique, parce que le transfert de chaleur dans l'eau est 28 fois celui de l'air, la quantité de chaleur dépensée dans l'eau pendant 8 minutes, et la consommation de l'air à la même température pendant 2 heures La même chaleur, donc il a un meilleur effet de perte de poids.
Troisièmement, la danse du ventre
La danse du ventre peut augmenter la force des muscles abdominaux et la souplesse du corps, mais aussi brûler beaucoup de graisse, une durée de 60 minutes de danse du ventre, peut brûler 330 calories, est l'exercice efficace de l'action de danse du ventre: Cette action est efficace pour réduire le ventre, la méthode spécifique de fonctionnement: les mains levées ou placées sur la taille, puis gardez le reste du corps ne bouge pas, l'utilisation de la taille et la force musculaire de l'abdomen pour conduire l'entrejambe dans l'air pour dessiner Vous pouvez regarder la télévision à la maison tout en faisant cette action, la vitesse n'est pas rapide, mais n'oubliez pas d'être en place, dessiner un mot complet '8'.
Quatre, sit-ups
Allongé sur le lit plat, les jambes pliées à ses genoux, ses mains demi-poing, des deux côtés des oreilles, commencent les bras, faire l'action, attention à la force de taille, haut du corps droit, la taille ne quittent pas le sol, puis lentement Alors que le corps revient à la position d'origine, répétez l'action ci-dessus, le muscle abdominal pour tirer le corps, la respiration, pour assurer que les muscles de l'abdomen en même temps pour participer au travail, la pratique, les jambes ne se redressent pas.
