Hemos visto más de una vez, hay muchos pequeños comienzos que se ejecutan pequeños compañeros se quejan: soy tan difícil todos los días corriendo tanto, ¿por qué no pagar una libra de carne?
Se ha estado ejecutando una explosión de amigos, al principio para ver un cierto grado de efecto de reducción de grasa, el cuerpo ya no hay cambios, para detectar que la tasa de grasa corporal aún se supera.
¿Por qué dices ese método de pérdida de peso, no tengo ningún efecto?
¿Corro el legendario 'falso'?
Principio de la ciencia popular de la pérdida de peso.
Desde una perspectiva amplia, siempre y cuando consuma más calorías todos los días que las calorías, la energía que ha almacenado (grasa) se descompondrá, de lo contrario aumentará la grasa.
Su consumo máximo de calorías no es cuánto tiempo ha corrido, sino de su tasa metabólica.
Mira los motivos de los cuellos de botella encontrados.
Inmutable
Nuestro cuerpo tiene una capacidad de recuperación asombrosa, y si haces el mismo ejercicio una y otra vez, será más fácil para ti. También se aplica a ejecutar esto, y se adaptará el metabolismo y la respuesta de tu cuerpo. Entonces, la misma cantidad de ejercicio consumirá menos calorías, haciendo que su plan de pérdida de peso encuentre cuellos de botella.
Ejecutar infeliz
La variable de movimiento es la fuerza, y cuando pones un pie en una cinta de correr, corres a una velocidad estable durante 30 minutos o 1 hora, te sentirás cansado, pero para perder peso, el efecto no es el mejor.
Demasiado centrado en el consumo de calorías
Uno de los errores más comunes de la pérdida de peso es que la mayor parte del consumo de calorías proviene del movimiento, y siempre está preocupado por la ingesta y el consumo de calorías. Mientras viva, duerma, se ponga de pie y coma, requiere mucha energía.
No intentes con otros deportes
El ejercicio aeróbico también puede ser efectivo en la pérdida de peso, el entrenamiento con pesas puede aumentar la cantidad de músculo para mejorar la tasa metabólica estática, que también ayuda a perder peso. El método eficaz de pérdida de peso es probar su condición física, de acuerdo con su propio cuerpo para determinar la reacción El tiempo de ejercicio y los métodos específicos, cuando hace buen tiempo, salir a pasear es un ejercicio aeróbico efectivo. Intente combinar otros ejercicios aeróbicos y combine con el entrenamiento con pesas para encontrar la estrategia de pérdida de peso más efectiva para usted.
Solo tenemos que hacer algunos ajustes en su plan de ejecución actual.
1, para mejorar una sola carrera, acelerar la velocidad de carrera.
En resumen, necesita alargar la distancia de carrera para acelerar su velocidad de carrera, que es la forma más fácil de recomendar personalmente el tiempo de carrera en 30-60 minutos, con una velocidad de 5:30, será una buena opción.
2, ejercicios aeróbicos.
Asumiendo que está corriendo por la pista estándar, puede intentar esto: 400 metros para correr a una velocidad de 6: 30, los siguientes 400 metros para la carrera de partido de 5:00, por lo que el ciclo terminó 10 vueltas (4Km) El
3, aumenta la fuerza del entrenamiento.
Si quieres perder peso, la reducción de grasa es esencial, incluso si las chicas son iguales, porque la fuerza del entrenamiento puede hacer que tu tasa metabólica mantenga un nivel relativamente alto, y los músculos pueden ayudarnos a correr mejor.
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