हम एक से अधिक बार देख चुके हैं, छोटे पार्टनर चलने वाली बहुत सी छोटी सी शिकायत की शिकायत होगी: हर दिन इतनी मेहनत चल रही है कि मैं मांस के पाउंड का भुगतान क्यों नहीं करता?
पहले से ही वसा कम करने के प्रभाव की एक निश्चित डिग्री देखने के लिए, शरीर में अब कोई परिवर्तन नहीं हुआ है, शरीर की वसा की दर अभी भी पार कर गई है।
आप क्यों कहते हैं कि वजन घटाने की विधि, मेरा कोई प्रभाव नहीं है?
क्या मैं महान 'नकली' चलाता हूं?
वजन घटाने के लोकप्रिय विज्ञान सिद्धांत
एक विस्तृत परिप्रेक्ष्य से, जब तक आप कैलोरी से हर दिन अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तब तक आपके द्वारा रखी गई ऊर्जा (वसा) टूट जाएगी, अन्यथा यह वसा बढ़ेगी
आपकी अधिकतम कैलोरी खपत नहीं है कि आप कितने समय तक चले गए हैं, लेकिन आपकी चयापचय दर से
बाधाओं को चलाने के कारणों को देखते हुए बाधाओं का सामना करना पड़ा
अडिग
हमारे शरीर में अद्भुत लचीलापन है, और यदि आप एक ही व्यायाम को बार-बार कर रहे हैं, तो यह आपके लिए आसान होगा। यह भी इस बात को लागू करने पर लागू होता है, और आपके शरीर की चयापचय और प्रतिक्रिया को अनुकूलित किया जाएगा , फिर व्यायाम का एक ही राशि कम कैलोरी का उपभोग करेगा, जिससे आपका वजन घटाने की योजना मुठभेड़ बाधाओं को कम कर देगा।
दुखी भागो
आंदोलन का चरम शक्ति है, और जब आप ट्रेडमिल पर पैर लगाते हैं, 30 मिनट या 1 घंटे के लिए एक स्थिर गति से चलाते हैं, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे, लेकिन वजन घटाने के लिए, प्रभाव सबसे अच्छा नहीं है।
बहुत कैलोरी की खपत पर ध्यान केंद्रित
वजन घटाने की सबसे आम गलतियों में से एक यह है कि अधिकांश कैलोरी खपत आंदोलन से है, और हमेशा कैलोरी सेवन और खपत के साथ व्यस्त है। जब तक आप रहते हैं, सोते हैं, खड़े होते हैं, खाने के लिए बहुत ऊर्जा की आवश्यकता होती है
अन्य खेलों की कोशिश मत करो
एरोबिक व्यायाम वजन घटाने में भी प्रभावी हो सकता है, वजन प्रशिक्षण स्थिर चयापचय दर को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि कर सकता है, जो वजन कम करने में भी मदद करता है। प्रभावी वजन घटाने की पद्धति उनकी शारीरिक स्थिति का परीक्षण करना है, प्रतिक्रिया के निर्धारण के लिए अपने शरीर के अनुसार व्यायाम समय और विशिष्ट तरीकों, जब मौसम अच्छा है, सवारी करने के लिए बाहर जाने के लिए प्रभावी एरोबिक व्यायाम है। अन्य एरोबिक्स को गठबंधन करने की कोशिश करें और अपने लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने की रणनीति खोजने के लिए भार प्रशिक्षण के साथ संयोजन करें।
हमें केवल आपके वर्तमान चल रहे योजना में कुछ समायोजन करने की आवश्यकता है
1, एक एकल रन को बढ़ाने के लिए, चलती गति को तेज करें
संक्षेप में, आपको अपने चलने की गति को गति देने के लिए चलने वाली दूरी को लंबा करना होगा, जो कि 30-30 मिनट में चलने वाले समय की अनुशंसा सबसे आसान तरीका है, 5:30 की गति के साथ, यह एक अच्छा विकल्प होगा।
2, एरोबिक्स रन
मान लें कि आप मानक रनवे के चारों ओर भाग रहे हैं, आप यह कोशिश कर सकते हैं: 6: 30 की गति से चलने के लिए 400 मीटर, अगले 400 मीटर से 5: 00 मैच चलाने, इसलिए चक्र, 10 बार (4 किमी) ।
3, प्रशिक्षण की ताकत में वृद्धि
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वसा घटाना आवश्यक है, भले ही लड़कियां एक ही हों, क्योंकि प्रशिक्षण की ताकत अपेक्षाकृत उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए आपके चयापचय दर को बना सकती है, और मांसपेशियां हमें चलने में बेहतर समर्थन कर सकती हैं।
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