Nous avons vu plus d'une fois, il ya beaucoup de petit départ en cours d'exécution petit partenaire va se plaindre: je suis si dur tous les jours courir si longtemps, pourquoi ne pas payer une livre de viande?
Il ya eu une explosion d'amis, d'abord pour voir un certain degré d'effet de réduction de graisse, le corps ne change plus, pour détecter le taux de graisse corporelle est encore dépassé.
Pourquoi dites-vous que la méthode de perte de poids, je n'ai aucun effet?
Est-ce que je cours le légendaire «faux»?
Principe de la science populaire de la perte de poids.
D'un point de vue général, tant que vous consommez plus de calories tous les jours que de calories, l'énergie que vous avez stockée (graisse) sera décomposée, sinon elle augmentera la graisse.
Votre consommation maximale de calories n'est pas combien de temps vous avez couru, mais de votre taux métabolique.
Regardez les raisons pour lesquelles des goulots d'étranglement ont été rencontrés.
Immuable
Notre corps a une résilience incroyable, et si vous refaites le même exercice encore et encore, ce sera plus facile pour vous, cela s'applique également à la gestion de cette chose, et le métabolisme et la réponse de votre corps seront adaptés. Ensuite, la même quantité d'exercice consommera moins de calories, ce qui rend votre plan de perte de poids rencontre des goulots d'étranglement.
Courir malheureux
La variable de mouvement est la force, et quand vous mettez le pied sur un tapis roulant, courez sur une vitesse stable pendant 30 minutes ou 1 heure, vous vous sentirez fatigué, mais pour la perte de poids, l'effet n'est pas le meilleur.
Trop concentré sur la consommation de calories
Une des erreurs les plus courantes de perte de poids est que la plupart de la consommation de calories provient du mouvement, et toujours préoccupé par l'apport calorique et la consommation. Tant que vous vivez, dormir, debout, manger nécessite beaucoup d'énergie.
Ne pas essayer d'autres sports
Exercice aérobie peut également être efficace dans la perte de poids, la musculation peut augmenter la quantité de muscle pour améliorer le taux métabolique statique, ce qui contribue également à perdre du poids.Une méthode de perte de poids efficace est de tester leur condition physique, en fonction de leur propre corps Le temps d'exercice et des méthodes spécifiques, lorsque le temps est bon, sortez pour faire de l'exercice aérobique efficace.Essayez plus d'autres exercices aérobiques et combinez-vous à la musculation pour trouver la stratégie de perte de poids la plus efficace pour vous-même.
Nous avons seulement besoin de faire quelques ajustements à votre plan de fonctionnement actuel.
1, pour améliorer une seule course, accélérer la vitesse de course.
En bref, vous devez allonger la distance de course pour accélérer votre vitesse de course, ce qui est la meilleure façon de recommander personnellement le temps de course en 30-60 minutes, avec une vitesse de 5h30, sera un bon choix.
2, course d'aérobic.
En supposant que vous courez autour de la piste standard, vous pouvez essayer ceci: 400 mètres pour courir à une vitesse de 6: 30, les 400 prochains mètres à 5: 00 match run, de sorte que le cycle, fini 10 tours (4Km) Le
3, augmenter la force de la formation.
Si vous voulez perdre du poids, la réduction des graisses est essentielle, même si les filles sont les mêmes, car la force de l'entraînement peut rendre votre taux métabolique pour maintenir un niveau relativement élevé, et les muscles peuvent mieux nous soutenir en cours d'exécution.
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