एक दिन सुबह, नाश्ता दिन के पहले भोजन है। कुछ लोगों को लगता है कि नाश्ता लंघन वजन घटाने लक्ष्यों को प्राप्त करने कैलोरी सेवन कम कर सकते हैं। लिटिल वे जानते हैं कि महान शारीरिक नुकसान, अच्छे स्वास्थ्य पर नाश्ता खाने नहीं करते, लेकिन यह भी प्रभावित करते हैं एक दिन के काम। क्योंकि देर या दोपहर रात के खाने में और याद नाश्ता सहयोगियों नहीं लगता कि, क्योंकि इस मोटापा दिशा में पहला कदम हो सकता है। दिन की मुख्य गतिविधियों से निपटने के लिए है, तो नाश्ता सबसे अच्छा शरीर गर्मी प्रदान करने में सक्षम है कार्बोहाइड्रेट आधारित।
नाश्ते खाने में क्या आसान है?
दूध नाश्ते का एक अनिवार्य हिस्सा है, चाहे वह पश्चिमी या चीनी नाश्ता हो, दूध पीना मत भूलना। यह पाया गया है कि कैल्शियम सेवन में वृद्धि से वसा के जमाव को कम किया जा सकता है, और कैल्शियम दूध का सबसे अच्छा स्रोत है। , ब्राउन चावल, सेम, राई और अन्य खाद्य पदार्थ घुलनशील फाइबर और अघुलनशील फाइबर में समृद्ध है, घुलनशील फाइबर खाद्य पदार्थों में समृद्ध है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद, जिससे हृदय रोग के जोखिम को कम किया जा सकता है।
एक अन्य लाभ यह है कि यह शरीर के ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा कर सकता है, घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल के साथ जोड़ा जा सकता है और इसे मानव शरीर से निकाला जा सकता है, जिससे हृदय रोग और धमनी रोग का खतरा कम हो सकता है।
दूध और दलिया के अतिरिक्त, हम नाश्ता व्यंजनों की सलाह देते हैं: ताजा फल मकई स्लाइस + बेक किया हुआ पिज्जा रोटी, सलाद ब्रेड बॉक्स + ताजे फल का रस
सबसे पहले, ताजा फल का मकई स्लाइस + बेक किया हुआ भूमि
ताजा फल कॉर्नफ़्लेक्स
सामग्री: ताजा स्ट्रॉबेरी चार, केला 1, पपीता 1 छोटे टुकड़े, 1 कप मकई का आटा, ताजा दूध का 1 कप
अभ्यास: विभिन्न फलों को धोया, खुली हुई, छोटे टुकड़े काटकर, गहरी प्लेट डालकर, मकई के टुकड़े जोड़ें, और दूध में डालना खा सकते हैं।
बेक्ड झाड़ी
सामग्री: Tusi रोटी टुकड़ा
प्रैक्टिस: 1, टोस्टर या ओवन के साथ, स्वर्ण के दोनों पक्षों के टोस्ट को भोजन से बाहर ले जाया जा सकता है।
2, सरदार के स्वाद को बढ़ाने के लिए मक्खन या जाम पर लागू किया जा सकता है
दूसरा, सलाद ब्रेड बक्सा + ताजे फल का रस
सामग्री: छोटी ककड़ी 1, पकाया हुआ गाजर आधा, पका हुआ आलू 1, पका हुआ अंडे 1, आधा कप का एक मेयोनेज़, टोस्ट 4, नमक और आधा चम्मच
प्रैक्टिस: 1, छोटी खीरा धोया, डूटी, 5 मिनट के लिए नमक का आधा चम्मच जोड़ें, और फिर ठंडा पानी, नाली के साथ कुल्ला।
2, गाजर, आलू और पकाये हुए अंडे, छोटे ककड़ी के साथ मिलाया जाता है, फिर सलाद से बने मेयोनेज़ जोड़ें।
3, टोस्ट फ्लैट, टोस्ट के एक और टुकड़े के साथ कवर एक छोटे से सलाद, डाल दिया, और एक कटोरा बकसुआ दौर बॉक्स के आकार के साथ, हार्ड त्वचा के आसपास की मरम्मत सेवा।
एक सप्ताह के वजन घटाने के नाश्ता नुस्खा की सिफारिश की
सोमवार: बेरीज + दूध
मंगलवार: दूध + दही + शहद (शहद खाना)
बुधवार: रेडबेरी कैंडिड + दूध
गुरुवार: खुबानी + अंगूर (अंगूर भोजन) सूखी + दही
शुक्रवार: केले + बादाम + दूध
शनिवार: स्ट्राबेरी + स्ट्राबेरी दूध
रविवार: दूध
