想运动减肥, 但总是坚持不下去, 或者是兴冲冲地运动了两天就放弃了. 结果, 时间就在沙发上边看电视边吃零食度过了, 吃完后心里还后悔不已? 那么一起来看看运动减肥怎么坚持下去的方法吧.
运动减肥如何坚持下去?
首先, 为什么需要运动减肥呢? 因为你减肥的时候或多或少都会减少食量, 这在减肥初期效果是很明显的. 但是如果你不运动, 你的基础代谢率也会慢慢下降, 这个时候减肥效果就很不明显了. 这个时候就需要运动. 运动能保持你的基础代谢率, 而且会让你产生积极的情绪, 很好的缓解压力, 总之一举多得哦!
运动之前, 先稍微吃一点东西, 垫垫底. 给身体提供一些能量, 当然不要吃太多, 那样的话, 运动的时候, 对肠胃负担很重, 会有不适感. 一个水果, 一点点面包, 几片饼干都可以.
选择你喜欢的运动. 你喜欢的东西, 你就很容易就坚持下去. 如果你喜欢力量, 那么去练哑铃, 做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度, 那么听着广播去外面跑步吧……女孩子喜欢柔和一些的运动的话, 可以选择瑜伽, pump it up, ketty, 郑多燕, 肚皮舞之类的. 不管跳的好不好, 就跟着电脑一顿狂扭, 很爽! 如果有条件的朋友, 推荐游泳, 很塑形. 活动量的大小根据自己情况来定, 微微出汗, 身体发热就好, 不要一次就动的累死累活的, 第二天保证你不想再动了.
运动完, 溜达一会儿, 不要马上坐下. 据说会粗大腿的, 稍微喝一点温水. 等汗下去了, 洗个澡. 刺猬喜欢晚上运动, 运动完洗完澡后, 如果饿极了, 就吃点水果, 稀饭什么的. 不是很饿就滚去睡觉了, 8点以后吃东西很胖的.
如果你自控能力很差的话, 建议你办个健身卡, 不要求很贵的那种, 女生一般很少用到器械, 都是跟着跳跳舞, 跑跑步就好了. 就图个运动的氛围. 如果你是男生的话, 想练肌肉的, 那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧, 健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉. 而劳作也会长肌肉, 只是长得不匀称, 会出现手臂不一样粗的状况. 如果有特别喜欢的舞蹈, 刺猬建议去报个舞蹈班, 跟着一起玩会很愉快, 还可以认识新朋友.
运动不要求你天天动, 但是每周至少3次. 选择和家人, 朋友一起去打羽毛球, 篮球, 乒乓球也很好的.
注意事项
尽量找你喜欢的运动哦!
喜欢瑜伽的朋友, 建议最好还是跟着老师练. 自己练, 有时候不知道该怎么用力. 同一个动作, 着力点不同, 效果也不同, 而且如果你用错力的话, 日积月累, 对身体伤害是很大的. 瑜伽爱好者的真是感受.
喜欢户外跑步, 爬山的朋友, 注意出汗后保暖, 不然容易感冒哦. 冬天不建议室外跑步, 太冷了, 跑一身汗, 汗毛孔张开, 冷风再一吹, 很容易伤寒.
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