미용 엉덩이 운동 부품
Tuoxie에, 회전, 반사, 굽힘, 긴장 및 기타 움직임을 의식적으로 뼈 부분의 백본의 중심을 운동하고, 필요한 운동을 연습하고, 엉덩이 근육을 강화하는 역할이 있습니다.
액션 소개
1, 엉덩이 혈액과 림프 흐름을 촉진, 엉덩이 근육 경화증의 예방.
행동 포인트 : 그의 손을 당겨 복부의 방향으로 가능한 한 다리를 허벅지를 포착, 이번에는 의식적으로 척추 근육을 스트레칭에 의식적으로 30 초 동안이 위치를 유지 스트레칭주의를 지불 다리를 주워.
2, 엉덩이 근육을 스트레칭, 활성 신체 기능.
행동 포인트 : 앉은 상태, 다리를 교차시킨 상태, 위의 다리에 무릎을 서고, 허벅지 다리를 가능한 한 복부 당김 방향으로 세우십시오.
참고 : 다리는 똑바로 힘이 가도록 구부려지지 않고, 등뼈를 곧게 펴는 작업을 수행 할 때 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
3, 전신 근육을 스트레칭, 엉덩이 효과를 향상시킵니다.
행동 요령 1 : 오른손이 벽에 걸렸고, 왼손이 똑바로 위로 올라 왔고 뒤의 바깥쪽으로 돌아왔다.
행동 포인트 2 : 자세의 상체를 유지하기 위해 오른쪽 다리 백업, 상체가 백업하지, 중간에서 다리가 엉덩이를 들어 시작했다.
이 행동은 좋은 엉덩이 효과가 있으며, 긴장된 발가락, 그때 효과가 더 좋을 경우, 30 초 동안이 자세를 유지하기 위해 다리의 다른면에 대해 동일한 조치가 반복됩니다.
4, 동시에 엉덩이 발목 운동을 적당히 운동
행동 포인트 : 척추 서있는 첫 번째 직선, 그의 손에 엉덩이에, 그리고 몸에 몸통을 지원하기 위해 허리에 안쪽으로 그의 오른손 포크, 그의 왼쪽 손을 제기, 오른발, 오른발에 도달까지 최대한 도달 가장 높은 위치, 위턱과 아래턱, 왼쪽과 오른쪽 다리 20 번 할 수 있습니다.
5, 허리를 돌려, 엉덩이 라인을 스트레칭.
행동 포인트 : 곧바로 서서 발을 열고, 너비와 어깨 너비를 넓히고, 지금까지 손을 벽에 붙일 수있을 때까지 몸을 뒤로, 척추와 경추를 회전시켜 몸통을 펴고
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