सौंदर्य हिप व्यायाम भागों
तुकसी करना चाहते हैं, खींचें, बारी, प्रतिक्रियात्मक, झुकाव, तना हुआ और अन्य आंदोलनों, हौसले हिस्से की रीढ़ की हड्डी का मस्तिष्क केंद्र का प्रयोग करें, इन आवश्यक आंदोलनों का अभ्यास करें, नितंबों की मांसपेशियों को कसने की भूमिका है।
कार्रवाई का परिचय
1, हिप रक्त और लसीका प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए, कूल्हे की मांसपेशियों के स्केलेरोसिस की रोकथाम।
क्रिया के बिंदु: पेट के दिशा में जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना संभव है, इस समय रीढ़ की हड्डी को मोहित करने के लिए ध्यान देना, नितंबों की मांसपेशियों को बेहतर करना, इस स्थिति को 30 सेकंड तक रखना चाहिए।
2, नितंबों मांसपेशियों, सक्रिय शरीर समारोह खींच।
क्रिया बिंदु: ऊपर पैर में बैठे, पार पैर, घुटनों, खड़े हो जाओ, जांघ के पैरों तक पेट के खींचने की दिशा में जितना संभव हो।
नोट: पैर सीधे सीधा मजबूर नहीं है, और जब रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए कार्य करता है, 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए।
3, पूरे शरीर की मांसपेशियों को खींचकर, कूल्हे के प्रभाव में सुधार करें
एक्शन पॉइंट 1: दाहिने हाथ ने दीवार को खड़ा किया, बाएं हाथ वापस सीधे ऊपर, फिर पीठ के बाहर वापस।
एक्शन पॉइंट 2: आसन के ऊपरी शरीर को बनाए रखने के लिए, दाहिना पैर बैक अप, ऊपरी शरीर का बैक अप नहीं होता, बीच के बीच के पैर नितंबों को उठाने लगे।
इस क्रिया का एक अच्छा हिप प्रभाव है, और यदि टोट पैर की अंगुली होती है, तो 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए प्रभाव बेहतर होगा, पैर की दूसरी तरफ इस कार्रवाई को दोहराएँ।
4, एक ही समय में नितंब उदारवादी व्यायाम पैर की मांसपेशियों
कार्यवाही बिंदु: पहले सीधे रीढ़ की हड्डी के ऊपर खड़े होकर, उसके कूल्हों पर हाथ, और उसके बाद उसके बाएं हाथ को उठाया, उसकी पीठ के अंदर, शरीर के धड़ का समर्थन करने के लिए कमर में दाहिने हाथ कांटा, दाहिने पैर, दाहिने पैर को जितनी दूर तक पहुंचा जा सके उच्चतम स्थिति, ऊपरी और निचले पैर, बाएं और दाएं पैर 20 गुना करते हैं
5, कमर बारी, नितंबों लाइनों खिंचाव
एक्शन पॉइंट्स: सीधे पैर खड़े होकर पैर खुले, चौड़े और कंधे की चौड़ाई, जब तक हाथ दीवार से जुड़ा नहीं हो जाता है, रीढ़ और सरवाइकल रीढ़ को घूमकर, शरीर की रेखा
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