Pièces d'exercices de beauté
Voulez-vous Tuoxie, doit tirer, tourner, réflexive, flexion, tendu et d'autres mouvements, exercer consciemment le centre du bassin de l'épine dorsale des parties osseuses, pratiquer ces mouvements nécessaires, il y a le rôle de resserrer les muscles fessiers.
Introduction à l'action
1, pour promouvoir le flux sanguin et lymphatique de la hanche, la prévention de la sclérose du muscle de la hanche.
Points d'action: ses mains ramassé une jambe, la cuisse aussi loin que possible dans la direction de l'abdomen à tirer, cette fois pour faire attention à plier consciemment la colonne vertébrale, mieux étirer les muscles fessiers, garder cette position pendant 30 secondes.
2, étirement des muscles des fesses, la fonction du corps actif.
Points d'action: assis, jambes croisées, les genoux dans la jambe ci-dessus, levez-vous, les jambes de la cuisse aussi loin que possible dans la direction de l'abdomen tirer.
Remarque: la jambe n'est pas pliée pour forcer tout droit, et en faisant l'action pour redresser la colonne vertébrale, maintenir cette position pendant 30 secondes.
3, étirement des muscles du corps entier, améliorer l'effet de la hanche.
Points d'action 1: la main droite a appuyé le mur, la main gauche vers l'arrière, puis l'arrière vers l'extérieur.
Points d'action 2: pour maintenir le haut du corps de la posture, la jambe droite de retour, le haut du corps ne recule pas, les jambes du milieu du milieu ont commencé à soulever les fesses.
Cette action a un bon effet de hanche, et si l'orteil tendu, alors l'effet sera mieux, pour maintenir cette position pendant 30 secondes, la même action, pour un autre côté de la jambe répéter cette action.
4, les fesses en même temps modérée des muscles des jambes d'exercice
Points d'action: d'abord tout droit la colonne vertébrale debout, ses mains sur ses hanches, puis sa main gauche, son dos à l'intérieur, la fourche à la main pour soutenir le torse du corps, frapper le pied droit, le plus loin possible La position la plus élevée, les jambes supérieures et inférieures, les jambes gauche et droite à faire 20 fois.
5, tournez la taille, étirez les lignes de fesses.
Points d'action: barre droite debout, les pieds ouverts, large et la largeur des épaules, dos au corps jusqu'à ce que les mains peuvent être attachées au mur jusqu'à présent, en faisant tourner la colonne vertébrale et la colonne cervicale, en étirant la ligne de corps
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