Lo siguiente vino a revelar la verdad para ti.
Rumores uno: comer más fibra, mejor
Ahora, además de comer algunas frutas y verduras naturales para agregar fibra alimenticia, pero también elegir tomar un rayo de fibra alimenticia productos para el cuidado de la salud, como cápsulas de fibra dietética, gránulos de fibra vegetal y vegetal, etc., como un día no comer fibra se sentirá mal , El estómago no está funcionando correctamente, pero la superstición y se agregó ciegamente, pero ignoró la importancia de la elección.
Verdad: Las fibras no son necesariamente saludables.
Motivo: la fibra está muy caliente en el momento, los fabricantes de alimentos e incluso desarrollan diferentes tipos de fibra, se suman a una variedad de alimentos procesados para satisfacer las necesidades nutricionales del mercado, pero desde un punto de vista profesional, el hecho no es tan simple : Como si al final encontrara que la grasa también es buena y mala, el estudio encontró que la fibra tendrá los méritos de los puntos.
Contramedidas: Estudios previos sugieren que las llamadas fibras artificiales y fibras naturales (como alimentos de trigo integral, verduras, frutas y legumbres) no son muy diferentes, como beneficiosas para el cuerpo humano, pero ahora muchos nutricionistas tienen dudas al respecto. Actitud, así que preste atención a los suplementos nutricionales al mismo tiempo, la elección también es un conocimiento.
Los rumores dos: deja que el azúcar se convierta en tu dieta 'aislante'
Noticias abrumadoras, información y una variedad de chismes en la crítica de los "pecados" del azúcar, recomiendan una vida sana sin azúcar. No solo no comes azúcar, no comes azúcar, e incluso eliges todo tipo de bebidas y alimentos. Bajo en azúcar o sin azúcar, especialmente parte de la belleza del mm se ha convertido en un aislante de azúcar.
Verdad: agregue un poco de azúcar pero déjele comer más equilibrado.
Motivo: el azúcar es un condimento indispensable en la cocina.No hay alimentos dulces, bebidas y helados, y te gusta la miel "natural", un alimento tan sano en el análisis final también puede considerarse azúcar acabado, absorbido por el cuerpo, el El calor de liberación del azúcar, como alrededor de 4 calorías por gramo. El azúcar también se puede usar para condimentar, por lo que muchos de los alimentos originales menos deliciosos se vuelven populares.
Contramedida: baja en azúcar no tiene que hacer demasiado, como dicen los expertos en salud: siempre y cuando la ingesta de calorías de azúcar no puede exceder el 10% del total de calorías puede ser, si ingesta de 2.000 calorías al día, puede agregar el cuerpo Azúcar, también puede ser un estado de ánimo agradable.
Rumores 3: el vegetariano es la dieta más saludable
Hay tal grupo de personas, además de su negativa a comer carne, pero también a abandonar todos los alimentos con proteínas, algunas personas eligen esta dieta para perder peso, y algunas personas piensan que comer no es saludable, piensan que su dieta es saludable Dieta '.
Verdad: preste atención a los suplementos de proteínas, son importantes para usted.
Razón: dieta vegetariana Aunque pertenece a una 'dieta saludable', sino también un 'eclipse parcial' se negó a comer carne, provocará que la ingesta de proteína animal sea insuficiente, incluso si la adición de frijoles y otras proteínas vegetales, su absorción y utilización Son mucho menos que proteína animal.
Contramedida: los vegetarianos no deben ser productos lácteos como la exclusión de la leche, debe ser apropiado para comer productos lácteos.Además, a menudo beber leche de soja, comer soja, algas y granos, puede desempeñar un papel importante en el suplemento de calcio.Incluso si está cansado de grasa Los alimentos, pero la cantidad de grasa beneficiosa no solo es beneficiosa para la salud, sino que también puede desempeñar el papel de anticancerígeno.
Los rumores cuatro: comer huevos aumentará el colesterol
Aunque los huevos son alimentos sanos, pero en una parte de la identidad del mismo tiempo también se ha cuestionado la voz de algunas personas piensan que el contenido de colesterol de los huevos es demasiado alto, a menudo comer huevos no favorece la buena salud, especialmente los huevos en la yema. El
Verdad: el colesterol en el huevo no le importa al colesterol de su cuerpo.
Motivo: La razón por la que habrá todo tipo de malentendidos, todos ellos son los culpables del mismo nombre, llamado colesterol, pero en realidad no son dos cosas diferentes el colesterol de alimentos presentes en la clase de átomos en la grasa, que se encuentran comúnmente en los alimentos relacionadas con los animales, por ejemplo. huevos, pero lo no es su colesterol en la sangre significativamente afectados. su cuerpo va a fabricar su propio colesterol, sin oferta externa. realmente estimular su cuerpo para producir colesterol, grasas saturadas y trans. contenido de grasa saturada de huevos es relativamente bajo, un huevo grande contiene sólo 1,5 gramos de grasa saturada, pero una pequeña parte de una cucharada de mantequilla.
Contramedidas: los huevos precipitados sacan de la mesa la salud desfavorable, no pueden evitar que el colesterol mejore, pero con una lata se pueden obtener 13 tipos de vitaminas y minerales que dejan pasar cosas buenas.
Los rumores cinco: tres comidas al día 'arroz con arroz de té grueso'
A muchas personas les gusta comer 'arroz de té áspero', que cuanto más ligera es la mejor dieta, y les encanta cocinar alimentos, que fríen o añaden demasiada comida material no es saludable, le darán una carga al cuerpo.
La verdad: el grosor con el total asequible.
Motivo: cada día es esencial comer huevos, productos lácteos, carne magra y otros alimentos. Generalmente, la ingesta diaria de proteínas puede controlarse de 70 a 80 gramos, de los cuales la proteína de alta calidad debería representar el 50% de la proteína. , La ingesta diaria de grasa de los ancianos a aproximadamente 50 gramos es apropiada, trate de comer menos grasa, manteca de cerdo, etc.
Contramedidas: comer simple no está mal, pero la dieta también debe prestar atención a la ingesta de vitaminas y celulosa de alimentos, por lo tanto, con el grosor de la dieta se equilibra el rey.
Rumores seis: toda la grasa saturada aumentará el colesterol en la sangre
Las personas que tienen un pequeño estudio de pérdida de peso probablemente han escuchado las palabras "grasas saturadas y grasas insaturadas", y que los alimentos que contienen ácidos grasos saturados aumentarán el contenido de colesterol en la sangre, por lo que la grasa saturada artificial general debe ser mala. Gordo
Verdad: Estudios recientes han demostrado que algunas grasas saturadas no aumentan el colesterol en el torrente sanguíneo.
Motivo: Después de un estudio experimental encontró que hay muchos tipos de grasas saturadas, que están en el cuerpo después de la ingesta tendrá una variedad de reacciones diferentes. Ácido esteárico como grasa saturada, existe en el cacao, productos lácteos, carne, aves de corral, aceite de palma Y el aceite de coco, esta grasa saturada no aumenta el colesterol ldl (lipoproteína de baja densidad) dañino, que a su vez aumenta el nivel de colesterol hdl (lipoproteína de alta densidad).
Contramedida: su coco y chocolate favoritos contienen ácido esteárico, esta grasa saturada aumentará la salud de su cuerpo y el colesterol HDL. Por lo tanto, la grasa saturada no quería ser tan mala antes.
Rumores siete: cuanto más refinada sea la comida más saludable
A los ojos de este grupo, la multa es un tipo de actitud y calidad de vida, pero también intransigente para comer, este es el principio.
Verdad: come más áspero estarás más saludable
Razón: comer solo arroz, color y sabor finos de los platos, porque el exceso de trabajo, algunos nutrientes drenan, como la fibra dietética y las vitaminas B. Además, la dieta para los financieros, la más común frente al problema de salud es Estreñimiento, si tiene estreñimiento, puede desear beber un día de yogurt alto probióticos, y un mayor uso de algunos frijoles, patatas, alimentos de setas, estos alimentos y frutas y verduras son una buena fuente de fibra dietética puede hacer su intestino Camino arriba
Contramedidas: los alimentos con fibra cruda son "más comida de escoria", consumen más alimentos pueden eliminar el daño "menos comida de escoria" al cuerpo humano. Contiene fibra gruesa más alimentos, principalmente mijo, maíz, cereal, cacahuetes, fruta, repollo , Rábano, etc.
Rumores 8: la grasa de los alimentos fritos es siempre excesiva
No es exagerado decir que algunas personas están hablando de la decoloración de los alimentos fritos, y las personas resueltas para los alimentos fritos deben ser alimentos poco saludables, está en la lista de alimentos tabú para bajar de peso y alimentos insalubres en la parte superior para siempre.
Verdad: freír en exceso puede ser un alimento saludable, no es una broma.
Motivo: decir la verdad antes de la primera mirada a qué tan frito es lo mismo: se arroja comida en el aceite de laminado en caliente, el agua se hierve lentamente y se exprime lentamente dentro del aceite. Seco, naturalmente formará una capa de protección, por lo que los alimentos absorben la menor cantidad de aceite al mismo tiempo, parte del aceite en el proceso de infiltración de los alimentos para formar una capa de piel crujiente. Es demasiado fácil absorber grasa demasiado baja, por lo que la temperatura del aceite Finalmente, antes de comer, simplemente tomará la olla de comida con una toalla de papel para absorber la superficie del aceite, será un poco saludable.
Contramedida: Como comer de vez en cuando cosas, los alimentos fritos también pueden ser muy saludables, pero deben ser apropiados, y con las verduras con los alimentos para comer en la elección del aceite también es necesario tener cuidado: las grasas saturadas bajas son un estándar importante, como El aceite de maní, aceite de soja, aceite de colza y de acuerdo con los métodos científicos para hacer frente paso a paso, harán que sus alimentos fritos en el estado más saludable.
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