다음은 당신을위한 진리를 드러내는 것입니다.
소문 1 : 섬유질을 더 많이 섭취하십시오.
자, 음식 섬유를 추가하기 위해 자연 과일과 채소를 먹는 것 이외에,식이 섬유 캡슐, 과일과 야채 섬유 알갱이 등과 같은 음식 섬유 건강 관리 제품을 복용하는 것을 선택합니다. 위장은 적절하게 기능하지 않지만 미신은 맹목적으로 추가되지만 선택의 중요성은 무시됩니다.
진실 : 섬유는 반드시 건강한 것은 아닙니다.
이유 : 섬유 정말 순간 가열, 식품 제조 업체는 심지어 섬유의 다른 유형을 개발하지, 시장의 영양 요구에 맞게 가공 식품의 다양한 전문 직업을 과학적인 관점에서 그 간단한 사실을 추가했습니다. : 결국 당신은 좋은과 나쁜 지방이 있다는 것을 발견 할 것이다 경우, 연구가 발견, 섬유가 좋은 또는 나쁜 것입니다.
해결 방법 :이 이전 연구 제안 이제 소위 인공 섬유와 인간에게 도움이 많이 차이가 없다, 그러나 많은 영양 (예 : 전체 곡물, 야채, 과일, 콩 등) 천연 섬유이 회의가 선택은 또한 과학 동안 태도. 그래서, 영양 보충에주의를 기울이십시오.
소문 II는 : 설탕 다이어트 '절연체'하자
압도적 인 뉴스, 정보를 모두 옹호와 소문 모든 종류의 설탕 '죄책감'을 비판 한 때 강력하게뿐만 아니라 설탕, 아니 설탕없이 요리입니다. 설탕없는 건강한 삶을 옹호, 음료와 음식도 선택 낮은 설탕 또는 무설탕, 특히 절연체 mm의 아름다움의 일부는 설탕이되었다.
진실 :하지만 당신은 설탕보다 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
이유 : 설탕 과자, 음료와 아이스크림을 언급, 당신은 '자연'꿀 같아하지, 부엌에 필수적인 조미료이며, 최종 분석이 건강 식품은 몸에 흡수 된 후, 완료 설탕로 간주하고 일반. 설탕의 열이 그램 당 약 4 칼로리를 발표한다. 설탕도, 맛에 이용 될 수 있도록 많은 덜 인기 맛있는 음식이되었다.
대책 : 설탕 칼로리의 섭취가 총 칼로리의 10 %를 초과 할 수없는 한 저 설탕은 너무 많이 할 필요가 없습니다. 하루에 2,000 칼로리를 섭취하면 몸을 추가 할 수 있습니다 설탕, 또한 기분이 좋을 수 있습니다.
소문 3 : 채식이 가장 건강한 식단입니다.
그런 사람들의 그룹은 고기를 먹지 않으려는 것 외에도 모든 단백질 음식을 포기하고 어떤 사람들은 체중 감량을 선택하고 어떤 사람들은 먹는 것이 건강에 도움이되지 않는다고 생각하고 다이어트는 건강하다고 생각합니다. 다이어트 '.
진실 : 단백질 보충제에주의를 기울여주십시오, 그들은 당신에게 중요합니다.
이유 : 채식 식단 비록 그것이 건강한 식습관에 속하지만 '부분 식'은 육류 섭취를 거부하고, 콩이나 다른 식물성 단백질의 첨가와 흡수 및 이용을하더라도 동물성 단백질 섭취가 불충분 할 것입니다. 동물성 단백질보다 훨씬 적습니다.
대책 : 채식 주의자는 우유 제외와 같은 낙농 제품이 아니어야 유제품을 먹어야합니다. 또한 콩 우유, 콩, 해초 및 곡물을 먹는 것은 종종 콩 우유를 마시고 칼슘 보충제에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 음식이지만 유익한 지방의 섭취량은 건강에 유익 할뿐만 아니라 항암의 역할을 할 수 있습니다.
소문 4 : 계란을 먹으면 콜레스테롤이 증가합니다.
계란은 건강에 좋은 음식뿐만 아니라 정체성의 일부가 음성 의문을 제기했다 얻을 수 있지만. 어떤 사람들은 계란의 콜레스테롤 함량이 너무 높다고 생각, 종종 계란을 먹는 것은 특히 달걀 노른자는 팔 길이에 많은 사람들이다, 건강에 도움이되지 않습니다 그
진실 : 계란에있는 콜레스테롤은 당신 몸의 콜레스테롤에 상관 없습니다.
이유 : 콜레스테롤이라고 불리는 모든 종류의 오해가 있습니다. 사실 콜레스테롤이라고 불리는 것이지만, 사실 콜레스테롤은 지방과 같은 원자 속에 존재하며, 일반적으로 동물 관련 식품에 존재합니다. 계란,하지만 그것은 당신의 혈액에 콜레스테롤에 많은 영향을 미치지 않습니다. 당신의 몸은 자신의 콜레스테롤을 만들 것입니다, 콜레스테롤이 포화 지방과 트랜스 지방이되도록 몸의 진정한 자극을 제공 할 필요가 없습니다. 낮고 큰 달걀에는 1.5 그램의 포화 지방이 들어 있지만 작은 부분에 버터 한 스푼이 들어 있습니다.
대책 : 테이블 밖으로 부당하게 건강한 계란, 콜레스테롤 개선을 막을 수는 없지만 13 종류의 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있습니다.
소문 5 : 3 일간의 '두꺼운 차 밥'
많은 사람들이 '거친 차 밥'을 먹고 싶다. 가볍고 맛있는 음식을 더 좋아하고, 음식을 요리하는 것을 좋아한다. 너무 튀지거나 재료가 많이 들어간 음식물을 첨가하면 건강에 좋지 않아 몸에 부담이 될 것이다.
진실 : 적당한 합계를 가진 간격.
이유 : 매일 계란, 유제품, 마른 고기와 다른 음식을 먹는 것이 필수적입니다. 일반적으로 단백질의 일일 섭취량은 70 ~ 80 그램으로 조절할 수 있습니다. 그 중 고품질 단백질이 단백질의 50 % , 약 50 그램에 지방의 노인 일일 섭취가 적게, 지방, 라드 등을 덜 먹으려고합니다.
대책 : 단순 먹는 것이 나쁘지는 않지만,식이 요법은 또한 비타민과 식품 셀룰로오스의 섭취에주의를 기울여야합니다. 그러므로 다이어트의 두께와 균형이 잡힌 왕이됩니다.
소문 6 : 모든 포화 지방은 혈중 콜레스테롤을 증가시킵니다.
체중 감량에 대해 조금 연구 한 사람들은 아마도 "포화 지방과 불포화 지방"이라는 말을 들었을 것이며, 포화 지방산을 함유 한 음식은 혈중 콜레스테롤 함량을 증가시킬 것이기 때문에 인간이 만든 포화 지방은 나쁜 것이어야합니다 지방.
진실 : 최근의 연구에 따르면 일부 포화 지방은 혈류에서 콜레스테롤을 증가시키지 못합니다.
이유 : 포화 지방이 많다는 실험적 연구 결과 섭취 후 체내에 다양한 반응이 나타납니다 포화 지방산 인 스테아르 산은 코코아, 유제품, 육류, 가금류, 야자 기름에 존재합니다 그리고 코코넛 오일,이 포화 지방은 해로운 ldl (저밀도 지단백질) 콜레스테롤을 증가시키지 않아 유익한 hdl (고밀도 지단백질) 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
대책 : 좋아하는 코코넛과 초콜릿에 스테아린산이 들어있어 포화 지방은 신체의 건강을 증가시킵니다. 따라서 포화 지방은 이전에 그렇게 좋지 않았습니다.
소문 7 : 더 건강한 음식을 더 세련되게
이 그룹의 눈에는 벌금이 일종의 태도와 삶의 질이지만 먹기에 타협하지 않는 것이 원칙입니다.
진실 : 더 거친 먹으면 건강해질 것입니다.
이유 : 과식,식이 섬유와 B 비타민과 같은 일부 영양소 드레인,뿐만 아니라, 금융인에 대한 다이어트, 건강 문제 앞에 가장 일반적인이기 때문에 접시의 좋은 쌀, 색상 및 풍미를 먹는다 변비가있는 경우 변비가있는 경우, 하루에 높은 요구르트를 마시고 싶을 수 있으며, 콩, 감자, 버섯 음식을 많이 사용하면 이러한 음식과 과일과 채소가식이 섬유의 좋은 공급원이되어 장을 만들 수 있습니다 길을.
해결 방법 : 원유 섬유 음식은 '멀티 잔류 음식 "을 제거 할 수있는이 음식을 먹고"낮은 잔류 음식'보다 원유 섬유 음식은 기장, 옥수수, 곡물, 땅콩, 과일, 양배추 있습니다 포함 된 인체에 원인 해이다. , 무우 등등.
소문 8 : 튀긴 음식 지방은 항상 과도하다.
해도 과언은 차트 금기 음식과 건강에 해로운 음식의 상단에 무게를 잃지 않을 것, 건강에 해로운 음식은 반드시 일부 사람들 튀긴 음식, 튀긴 음식과 단호한 남자의 단순한 언급에 대해 이야기하고 있다고 없습니다.
진실 : 과도한 튀김은 건강에 좋은 음식 일 수 있습니다. 농담이 아닙니다.
이유 : 튀김이 어떻게 똑같은 지 처음보기 전에 진실을 말하십시오. 음식은 뜨거운 롤링 오일에 던져지고, 물은 서서히 끓고 밖으로 짜내지고, 천천히 기름에 던져집니다. 건조, 그것은 자연적으로 보호의 레이어를 형성하므로 식품은 바삭 바삭한 피부의 레이어를 형성하는 음식의 침투의 과정에서 기름의 한 부분으로 동시에 기름의 최소 금액을 흡수합니다. 너무 너무 낮은 지방 지방을 흡수하기가 너무 쉽습니다, 그래서 오일 온도 마지막으로, 먹기 전에, 기름의 표면을 흡수하기 위해 종이 수건으로 음식 냄비를 집어 올리면 약간의 건강 상태가됩니다.
대책 : 때로는 먹는 것, 튀김 음식도 매우 건강 할 수 있지만 적절해야하며, 기름 선택시 먹을 음식이있는 야채도주의해야합니다. 저 포화 지방은 다음과 같은 중요한 표준입니다. 땅콩 기름, 콩기름, 유채 기름, 과학적 방법에 따라 단계별로 처리하여 튀김 음식을 가장 건강한 상태로 만듭니다.
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