निम्नलिखित आप के लिए सच्चाई प्रकट करने के लिए आया था
एक अफवाह: अधिक बेहतर फाइबर खाने के लिए
अब, कुछ प्राकृतिक फलों और सब्जियों खाने आहार फाइबर के पूरक के लिए के अलावा लोगों को, इच्छा इस तरह के आहार फाइबर कैप्सूल, granules और अन्य फल और सब्जी फाइबर के रूप में पहली पंक्ति आहार फाइबर स्वास्थ्य उत्पादों, लेने के लिए चयन करने के लिए, फाइबर की तरह एक दिन अस्वस्थ महसूस नहीं खा जाएगा , पेट की तरह ठीक ढंग से काम नहीं है, लेकिन अंधविश्वासी और आँख बंद करके पूरक हैं, लेकिन वे चुनाव के महत्व को नजरअंदाज।
सत्य: फाइबर हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
कारण: फाइबर वास्तव में पल में गरमा, खाद्य निर्माताओं भी, फाइबर के विभिन्न प्रकार विकसित किया है, तथ्य यह है नहीं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ बाजार की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए की एक किस्म के लिए, लेकिन पेशेवर देखने के एक वैज्ञानिक बिंदु से कहा कि सरल। : जैसा कि अंत में आपको वसा मिलेगा अच्छा और बुरा भी है, अध्ययन में पाया गया कि फाइबर के गुणों के गुण हैं।
समाधान: वहाँ पहले अध्ययन बताते हैं कि तथाकथित कृत्रिम फाइबर और प्राकृतिक फाइबर और वहाँ मनुष्य के लिए फायदेमंद के रूप में ज्यादा अंतर है, नहीं है, लेकिन कई पोषण विशेषज्ञ (जैसे साबुत अनाज, सब्जियां, फल और सेम के रूप में) अब इस उलझन में रवैया, तो एक ही समय में पोषण की खुराक पर ध्यान दें, चुनाव भी एक ज्ञान है।
अफवाहें दो: चलो चीनी अपना आहार 'इन्सुलेटर' बनें
भारी खबर, सूचना और विभिन्न प्रकार की गपशप चीनी की 'पाप' की आलोचना में होती है, चीनी मुक्त स्वस्थ जीवन की वकालत करती है। न केवल चीनी खाती है, चीनी नहीं खाती है, और सभी प्रकार के पेय और भोजन का भी चयन करें कम चीनी या कोई चीनी, विशेष रूप से मिमी की सुंदरता में कुछ चीनी विसंवाहक बन गया है।
सच्चाई: कुछ चीनी जोड़ने पर आपको अधिक संतुलित आहार खाएं
कारण: चीनी रसोई में एक अनिवार्य मसाला है। कोई मीठा खाना, पीना और आइसक्रीम, और आप 'प्राकृतिक' शहद को अंतिम विश्लेषण में इस तरह के एक स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं, यह शरीर को अवशोषित चीनी के रूप में माना जा सकता है, यह सामान्य है चीनी रिलीज गर्मी, प्रति ग्राम के बारे में 4 कैलोरी की तरह। चीनी का उपयोग मसाला के लिए भी किया जा सकता है, इसलिए बहुत कम मूल स्वादिष्ट भोजन लोकप्रिय हो जाता है।
समाधान: भी बहुत ज्यादा चीनी नहीं है, स्वास्थ्य विशेषज्ञों की तरह कहते हैं: जब तक चीनी का कैलोरी सेवन से अधिक नहीं है कुल कैलोरी का 10%, हो सकता है आपको 2000 कैलोरी एक दिन निगलना, या तो पूरक शरीर की जरूरत है चीनी, सुखद मनोदशा भी हो सकता है
अफवाहें 3: शाकाहारी सबसे स्वस्थ आहार है
उनके इनकार मांस खाते हैं, लेकिन यह भी सभी प्रोटीन खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए इसके अलावा में लोगों के इस तरह के एक समूह, नहीं है, कुछ लोगों को वजन कम करने के इस तरह के एक आहार चुनते हैं, जबकि दूसरों को लगता है कि खाने के मांस स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है। उन्हें लगता है कि अपने आहार 'स्वस्थ है आहार '
सत्य: कृपया प्रोटीन पूरक पर ध्यान देना है, वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
दलील: हालांकि शाकाहारी भोजन 'स्वस्थ भोजन' लेकिन यह भी एक 'आंशिक ग्रहण' इनकार मांस खाने के लिए की तरह है, पशु प्रोटीन की अपर्याप्त सेवन का परिणाम देगा, भले ही सेम और अन्य वनस्पति प्रोटीन, अवशोषण और उपयोग के साथ पूरक। पशु प्रोटीन से कहीं ज्यादा कम है
समाधान: शाकाहारी दूध ऐसे डेयरी उत्पादों से बाहर नहीं किया जाना चाहिए, डेयरी उत्पाद संयम अलावा खाना चाहिए, अक्सर दूध पीना, खाने सोया, समुद्री शैवाल और अनाज, कैल्शियम पूरक में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, भले ही आप चिकना से थक गए हैं। भोजन, लेकिन अच्छी वसा के उदारवादी सेवन न केवल स्वस्थ है, लेकिन यह भी कैंसर की रोकथाम में एक भूमिका निभा सकते हैं।
अफवाह चार: अंडे खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाएगा
हालांकि अंडे एक स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, लेकिन यह भी मिलता है पहचान का हिस्सा आवाज पूछताछ की थी। कुछ लोगों को लगता है कि अंडा कोलेस्ट्रॉल सामग्री बहुत अधिक है, अक्सर अंडे खाने, अच्छे स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है, विशेष रूप से अंडे की जर्दी हाथ की दूरी पर इतने सारे लोग है ।
सत्य: अंडा कोलेस्ट्रॉल और अपने शरीर में कोलेस्ट्रॉल फर्क नहीं पड़ता।
कारण: सभी प्रकार के गलतफहमी हैं, उन सभी को एक ही नाम के साथ दोष देने के लिए, कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, लेकिन वास्तव में वे दो अलग-अलग चीजें हैं। खाद्य कोलेस्ट्रॉल वसायुक्त अणुओं में मौजूद है, आमतौर पर जानवरों से संबंधित खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं, जैसे कि अंडे, लेकिन आपके रक्त में आपके कोलेस्ट्रॉल पर ज्यादा प्रभाव नहीं होता है। आपका शरीर कोलेस्ट्रोल बनायेगा, कोलेस्ट्रॉल बनाने के लिए आपके शरीर को वास्तविक उत्तेजना के बाहर प्रदान करने की कोई आवश्यकता नहीं है संतृप्त और ट्रांस वसा। एग संतृप्त वसा सामग्री रिश्तेदार कम, एक बड़ा अंडा में केवल 1.5 ग्राम संतृप्त वसा होता है, लेकिन एक छोटे से हिस्से में मक्खन का एक सूप चम्मच होता है।
काउंटरमेशर्स: टेबल से बाहर निकलने वाली अंडे को प्रतिकूल स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल को सुधारने में रोक नहीं सकता है, लेकिन 13 प्रकार के विटामिन और खनिजों की खनिजों से गुजरना पड़ सकता है।
अफवाहें पांच: तीन दिन एक दिन 'मोटी चाय चावल चावल'
बहुत से लोग 'किसी न किसी चाय के चावल' को खाना पसंद करते हैं, जिससे बेहतर भोजन बेहतर होता है, और भोजन के खाना पकाने से प्यार होता है, जो तला हुआ होता है या बहुत अधिक खाद्य पदार्थ जोड़ता है अस्वास्थ्यकर, शरीर को बोझ देगा।
सच्चाई: कुल सस्ती के साथ मोटाई
कारण: हर दिन कुछ अंडे, डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और अन्य भोजन खाने के लिए जरूरी है। आम तौर पर प्रोटीन का दैनिक सेवन 70 से 80 ग्राम पर नियंत्रित किया जा सकता है, जिनमें से उच्च प्रोटीन प्रोटीन का 50% प्रोटीन होना चाहिए, , लगभग 50 ग्राम के लिए वसा की बुजुर्ग दैनिक सेवन करना उचित है, कम वसा, चरबी और इतने पर खाने की कोशिश करें।
काउंटरमेशर्स: सरल खाने के लिए बुरा नहीं है, लेकिन आहार को विटामिन और भोजन सेल्यूलोज की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए, इसलिए आहार की मोटाई संतुलित राजा है।
छह अफवाहें: सभी संतृप्त वसा रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होगी
जो लोग वजन घटाने का थोड़ा अध्ययन करते हैं वे शायद "संतृप्त वसा और असंतृप्त वसा" शब्दों को सुनाते हैं, और संतृप्त फैटी एसिड वाले भोजन से रक्त कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि होगी, इसलिए सामान्य मानव निर्मित संतृप्त वसा खराब होना चाहिए वसा।
सच्चाई: हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कुछ संतृप्त वसा खून में कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाते हैं।
दलील: के बाद प्रयोगात्मक अध्ययन ने पाया है संतृप्त वसा वहाँ कई हैं कि, वे भी संतृप्त वसा, कोको में पाया, डेयरी उत्पाद, मांस, अंडा, ताड़ के तेल के रूप में स्टीयरिक अम्ल को निगलने के बाद शरीर में प्रतिक्रियाओं की एक किस्म है। और नारियल का तेल, एक संतृप्त वसा है कि हानिकारक एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल वृद्धि नहीं करता है, पर इसके विपरीत लाभकारी एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होगी।
समाधान: नारियल और चॉकलेट तुमसे प्यार सब स्टीयरिक अम्ल, एक संतृप्त वसा है कि आपके शरीर को स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल इसलिए बढ़ा सकते हैं होते हैं, संतृप्त वसा हम पहले इतना बुरा पाने के लिए नहीं चाहता था।
अफवाहें सात: अधिक परिष्कृत और अधिक स्वस्थ भोजन
इस समूह की आंखों में, ठीक एक तरह का रवैया और जीवन की गुणवत्ता है, लेकिन खाने के लिए भी समझौता नहीं है, यह सिद्धांत है
सच्चाई: अधिक खस्ता खाएं आप स्वस्थ होंगे
कारण: केवल अच्छा चावल, रंग और बर्तन का स्वाद खाने के कारण, अतिरंजित, कुछ पोषक तत्व नाली, जैसे कि आहार फाइबर और बी विटामिन। इसके अलावा, फाइनेंसरों के लिए आहार, स्वास्थ्य समस्या के सामने अक्सर होता है कब्ज, यदि आपके पास कब्ज है, तो संभवतः उच्च दही के प्रोबायोटिक्स का एक दिन पीना चाहिये, और कुछ सेम, आलू, मशरूम भोजन, इन खाद्य पदार्थों और फलों और सब्जियों का अधिक उपयोग आहार फाइबर का अच्छा स्रोत आपके आंत्र को बना सकता है रोड अप
काउंटरमेशर्स: कच्चे फाइबर खाद्य पदार्थ 'अधिक लावा खाना' हैं, अधिक भोजन खा सकते हैं मानव शरीर को 'कम लावा खाना' नुकसान को खत्म कर सकते हैं। मोटे फाइबर अधिक भोजन मुख्य रूप से बाजरा, मक्का, अनाज, मूंगफली, फल, गोभी , मूली और इतने पर।
अफवाहें 8: तला हुआ भोजन वसा हमेशा अधिक होता है
यह कहने में कोई अतिशयोक्ति नहीं है कि कुछ लोग तली हुई भोजन की मलिनकिरण के बारे में बात कर रहे हैं, और तले हुए भोजन के लिए दृढ़ लोगों को अस्वास्थ्यकर भोजन होना चाहिए, यह वज़न घटाने के लिए निषिद्ध भोजन और अस्वास्थ्यकर भोजन सूची में हमेशा के लिए शीर्ष पर है।
सत्य: अत्यधिक फ्राइंग एक स्वस्थ भोजन हो सकता है, यह मजाक नहीं है
कारण: कैसे तली कैसे वही बात है पर पहले देखो से पहले सच बताओ: गर्म रोलिंग तेल में फेंक दिया जाता है, धीरे धीरे उबला हुआ पानी और निचोड़ा हुआ, धीरे-धीरे तेल में। सूखे, यह स्वाभाविक रूप से सुरक्षा की एक परत बनायेगी, ताकि भोजन एक ही समय में कम से कम तेल की मात्रा को अवशोषित करे, कुचले त्वचा की एक परत बनाने के लिए भोजन की घुसपैठ की प्रक्रिया में तेल का हिस्सा हो। यह बहुत कम वसा वाले वसा को अवशोषित करना आसान है, इसलिए तेल का तापमान अंत में, खाने से पहले, तेल की सतह को अवशोषित करने के लिए पेपर तौलिया के साथ भोजन का बर्तन सिर्फ उठाएगा, यह थोड़ा स्वास्थ्य होगा
काउंटरमेयर: कभी-कभी खाने वाली चीजों के रूप में, तला हुआ भोजन भी बहुत स्वस्थ हो सकता है, लेकिन उचित होना चाहिए, और तेल की पसंद में खाना खाने के साथ सब्जियों को भी सावधानी बरती रहनी चाहिए: कम संतृप्त वसा एक महत्वपूर्ण मानक है, जैसे कि मूंगफली का तेल, सोयाबीन तेल, रेपसीड तेल, और कदम से कदम उठाने के लिए वैज्ञानिक तरीकों के अनुसार, अपने तले हुए भोजन को सबसे स्वस्थ राज्य बना देगा।
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
वज़न स्वस्थ खोना चाहते हैं? 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने फिटनेस कॉलेज ' (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' , नौ लड़कियों को तुरंत आप दे दो!
