La pérdida de peso saludable, debe ser ejercicio, pero muchas personas sienten que después del ejercicio, es más probable que tengan hambre, apetito, mejor, comer más, volverse más gordos.
Hambre después del ejercicio, no puede comer
Aunque el movimiento no puede ser una excusa para que comas y bebas, después del final de la campaña para soportar el hambre no comas y no favorezcas la reparación muscular y la recuperación física. Muchas personas dicen que después de comer después de comer, volverán a engordar, de hecho, no te preocupes. En el consumo masivo de glucógeno, por lo que después de la recuperación rápida in vivo, la actividad de la glucógeno sintetasa alcanzará el pico de este tiempo para comer, la ingesta de energía se utilizará para complementar el glucógeno, en lugar de en la grasa almacenada. El aumento en el almacenamiento de glucógeno corporal es de gran ayuda para mejorar la resistencia atlética, aumentar la adaptabilidad al ejercicio de alta intensidad y promover la recuperación después de la fatiga. El aumento de la resistencia atlética y la fuerza moderada también ayudarán Plan de pérdida de peso del ejercicio completado.
¿Cómo comer después del ejercicio para perder peso?
1. Elija cereales y alimentos ricos en proteínas
Elija carbohidratos o alimentos proteínicos para ayudar a que la glucosa gástrica recupere con la síntesis muscular, como bolas de arroz, pan, leche, frutas, etc. Pero coma menos azúcar y alimentos con alto contenido de grasas.
2. Beba menos bebidas deportivas
Después de una gran cantidad de ejercicio, el consumo de energía es grande, las personas pueden beber algunas bebidas deportivas para complementar la energía. La mayoría de las personas hacen ejercicio, no es necesario tomar bebidas deportivas. Las bebidas deportivas contienen más azúcar, la mayoría de las personas beben pueden llevar a la ingesta de azúcar Demasiado para perder peso.
3. comer alrededor de una hora después del ejercicio
Después de correr, no es fácil comer inmediatamente. Cuando la respiración no es suave, es fácil ingresar al tracto respiratorio de los alimentos. Se recomienda hacer ejercicio de aproximadamente 40 minutos a una hora o así.
La única excepción es nadar, nadar, realmente hacer que las personas se sientan más hambrientas, la razón específica aún no es concluyente.
Desde otro punto de vista, incluso después del ejercicio, el peso de las cifras no cambió, usted sigue siendo 'perder peso' éxito, es decir, menos grasa, mejor cuerpo. La grasa menos peso al mismo tiempo no cambió , Debido a que el movimiento causó el contenido muscular del cuerpo más, compensar la reducción de grasa, por lo que el cuerpo más compacto.
Lo último que hay que decir es que el ejercicio es solo un aspecto de la pérdida de peso, otro aspecto más importante es la dieta: la dieta para adelgazar, la mejor opción para aquellos que sacian alimentos fuertes, como cereales secundarios, frijoles, pescado, carne magra, huevos Leche. No coma demasiado cada comida, estos alimentos saludables para comer siete llenos, puede jugar el papel de la pérdida de peso.
