몸을 에어로빅 운동하기 위해 다리 페달 힘을 사용하면 다이나믹 사이클링의 일반적인 45 분은 400에서 500 칼로리를 연소시킬 수 있으며 30 분 동안은 장기간 실행됩니다.
사이클링이 체중 감량을 할 수 있습니까?
과학은 사이클링이 매우 좋은 에어로빅 운동이며, 신체가 건강에 좋고, 비만을 예방하고, 몸을 개조하는 것이보다 분명하고, 세계의 역동적 인 사이클링을 휩쓸 수 있다는 것을 증명했습니다. 운동의 속도와 저항.이 운동이나 자전거에서 페달에 앉거나, 자세 페달을 세우고, 때로는 산, 내리막 길 등의 자연스러운 자전거 동작을 시뮬레이트합니다. 행복한 운동에 적합하게 만들 수 있습니다. 효과적으로 근육 지구력과 심장과 폐 기능을 강화뿐만 아니라 동시에 운동 지구력, 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 지방을 많이 구울 것입니다.
동적 사이클링 올바른 체중 감량 방법
예열
작은 점 강도의 운동을하는 것을 제외하고, 프로젝트를 회전하기 전에 공식적인 교실에서 대상으로 워밍업 프로그램이있을 것이다. 상대적으로 쉽게 부상을 무릎, 피로 허벅지, 허리 높이 평가되어야한다.
2. 다리 스트레칭
허벅지가 사이클링의 움직임의 중심이기 때문에 부상을 입을 특별한주의를 기울이게 다리는 최대한 멀리 떨어져, 왼쪽 무릎 구부러진, 상체 쪼그리고 앉고, 왼쪽으로 전신의 몸 중심, 완전히 다리가 앞으로 뻗어, 앞으로 발가락에주의를 기울여, 근육이 단단히 밀착 된 상태에서 5 초를 유지하고 다리를 바꿔 다리를 신으십시오. 손잡이는 핸들에 기대고 자전거 다리에 왼쪽 다리 리프트, 오른쪽 다리는 뒤로 당기고 상체는 약간 앞으로, 다리 인대와 근육의 활동을하고 다리를 변경합니다.
3. 측면 허리 신축성
긴급 구석을 통해 자전거의 시뮬레이션에서, 허리가 쉽게 손상되도록 자전거를 보장하기 위해, 허리의 무게 중심을 제어하기 위해 왼쪽과 오른쪽을 흔들고 상체, 몸을 똑바로 유지하기 위해 간단한 움직임을 할 수, 하체 고정 고정, 상체 반대로하려면 90도, 또한 허리의 측면을 할 수 스트레칭, 다리 너비 어깨, 팔을 머리에 뻗어, 같은 수준에서 시체, 벤드의 오른쪽에 상체를 보장하기 위해 제기했다.
4. 압력 어깨
타는 과정에서 전신의 관점에서 약간 앞으로, 그래서 어깨 관절 압력이 매우 커서 어깨를 스트레칭은 핸들을 잡고, 다리를 분리, 상체 앞으로, 지상 방향으로 시체를 보자. 그
5. 타고
만큼 잘 앉아, 라인에 갈 행진 리듬의 조정. 핸들 모양에 따라, 복부 사위, 등 및 팔을 운동 단계로 4 단계로 나뉘어져 있습니다.
