动感单车减肥效果不错. 它利用腿部的蹬力让全身做有氧运动, 一般45分钟的动感单车运动可以燃烧400到500卡路里热量, 相当于长跑一个半小时.
动感单车能减肥吗?
科学证明, 骑车是一种非常好的有氧代谢运动, 可对人体起到健康的影响, 对于防止肥胖, 重塑身材更为明显. 而风靡全球的动感单车, 就是一种通过对不同的速度及阻力的练习. 这种运动或在单车上以坐姿蹬车, 或站起来用立姿蹬车, 而有时又会模拟上山, 下坡等自然的骑车动作. 可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能, 而且在锻炼耐力的同时, 会燃烧大量的脂肪, 达到减肥的目的.
动感单车正确减肥方法
1.热身
在进行动感单车项目之前, 除了要做点强度小的运动之外, 正式的课堂上还会有针对性的热身程序. 比较容易受伤的膝盖, 容易疲劳的大腿, 腰部都应该高度重视.
2.腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心, 要特别注意被拉伤. 双腿尽量分开, 左侧膝盖弯曲, 上身下蹲, 把身体重心转移到左边, 右腿完全伸展, 注意脚尖向前, 感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟, 换腿再做. 也可以借助器械做腿部伸展. 双手扶着车把, 左腿抬起放在单车横梁上, 右腿向后伸展, 上身略微前倾, 活动腿部的韧带和肌肉, 然后换腿做.
3.侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时, 上半身要左右晃动, 以腰部力量控制重心, 使之继续保证在单车上, 腰部容易受伤. 可以做一组简单动作, 保持身体挺直, 下半身保持不动, 上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸, 双腿分开与肩同宽, 举起手臂伸展至头顶, 保证身体在同一水平面上, 上半身向右侧弯曲. 两侧各做5次.
4.压肩
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾, 因此肩关节的压力非常大, 舒展肩关节非常必要. 双手握住车把, 两腿分开, 上半身向前俯, 尽量让身体向地面方向靠近.
5.骑行
只要调整好坐姿, 踏着节奏走就行. 根据车把的形状, 分为四个把位, 循序渐进地锻炼腹斜肌, 背阔和手臂.
